Ha habido mucho revuelo últimamente sobre la crianza de niños de bajos medios, lo cual es maravilloso. Demasiado tiempo frente a la pantalla definitivamente puede tener efectos adversos en nuestros hijos. Los estudios muestran que las redes sociales, en particular Instagram, Snapchat, Facebook y Twitter están “empeorando el acoso escolar, la ansiedad por la imagen corporal y los sentimientos de depresión y soledad”. (Fuente)
Pero, ¿qué pasa con los padres y el tiempo frente a la pantalla?
Así como demasiado tiempo frente a la pantalla puede ser perjudicial para nuestros hijos, también puede ser perjudicial para nosotros personalmente y para nuestro papel como padres.
Las trampas de ser un padre distraído con la tecnología
Niños heridos – A medida que aumentó el uso de teléfonos inteligentes en todo el país, las visitas a la sala de emergencias infantiles aumentaron gracias a la crianza distraída, según este artículo de Atlantic.
Desarrollo infantil interrumpido – Los niños son relacionales y buscan a sus padres para el lenguaje y las señales sociales. Y cuando una interacción con un niño es interrumpida por un texto o se desplaza por Instagram, rompe el diálogo y confunde al niño.
Conducción distraida – Todos sabemos lo peligroso que es enviar mensajes de texto mientras se conduce. De hecho, según el Consejo Nacional de Seguridad, 1 de cada 4 accidentes automovilísticos en los Estados Unidos son causados por enviar mensajes de texto y conducir, y casi 400,000 lesiones ocurren cada año a causa de estos accidentes. Sin embargo, ¿cuántos de nosotros hemos revisado nuestros teléfonos mientras estamos sentados en un semáforo con los niños en el asiento trasero? El automóvil puede ser un momento maravilloso para hablar, conectarse e incluso cantar con nuestros hijos, pero eso no sucede mientras navegamos por Instagram.
Perdedores de tiempo – El adulto promedio pasa aproximadamente 5 horas al día en sus dispositivos. Toma alrededor de 64 segundos recuperar nuestro hilo de pensamiento después de revisar el correo electrónico o las notificaciones. Si está revisando su teléfono o correo electrónico durante todo el día, ¡esto se suma a una gran cantidad de tiempo perdido!
Luz que interrumpe el sueño – Nuestros dispositivos emiten luz azul que interrumpe nuestro ciclo de sueño. Si bien usar anteojos especiales por la noche ayuda significativamente, la mejor solución es limitar nuestro tiempo de pantalla cuando se pone el sol para apoyar nuestra biología. Puede ser demasiado fácil revisar Facebook “solo una vez más” y luego terminar desplazándose toda la noche.
Memoria peor que un pez dorado – Más tiempo frente a la pantalla significa períodos de atención más cortos para niños y adultos por igual. Un pez dorado tiene una capacidad de atención de 9 segundos, sin embargo, un estudio de 2015 encontró que, en promedio, nuestra capacidad de atención ha disminuido a solo 8 segundos.
Menos conectado con la gente y la comunidad – Irónicamente, aunque estamos en línea interactuando constantemente con otros, nuestras relaciones sufren como resultado de las redes sociales. Debido a que las personas tienden a dar lo mejor de sí en línea, las relaciones honestas, profundas y duraderas se ven amenazadas debido a la superficialidad de las redes sociales. También estamos renunciando a la comunidad en persona con grupos en línea, lo que puede generar más soledad y aislamiento. (Fuente.)
¿Por qué la tecnología es tan adictiva?
La dopamina es una sustancia química producida naturalmente por nuestro cerebro que nos motiva a buscar ciertos comportamientos, como la comida o el sexo. Es necesario para mantenernos motivados en la vida, pero también puede contribuir a las adicciones. La gratificación instantánea recompensa al cerebro con hormonas positivas a las que nos volvemos adictos. Y las notificaciones telefónicas mantienen el bucle de dopamina en marcha.
“La dopamina te hace buscar, luego te recompensan por la búsqueda, lo que hace que la busques más. Cada vez es más difícil dejar de mirar el correo electrónico, dejar de enviar mensajes de texto o dejar de revisar su teléfono celular para ver si tiene un mensaje o un texto nuevo”. – Dra. Susan Weinschenk
No todo es malo…
Como muchos, usamos las redes sociales, Internet y las computadoras para trabajar. Pueden ser herramientas enormemente útiles para muchas cosas, incluso para el tiempo en familia, si se hacen bien.
El problema es cuando la tecnología se apodera de nuestras vidas y reemplaza cosas como leer libros, jugar con juguetes, abordar un proyecto creativo, usar la imaginación, conectarse con otros e incluso experimentar aburrimiento.
Aquí hay algunas ideas para ayudarlo a limitar su tiempo frente a la pantalla de una manera que sea razonable para usted y el estilo de vida de su familia:
¿Eres un padre distraído con la tecnología? Esto es lo que debe hacer al respecto.
#1 Sin teléfonos durante las excursiones familiares
Si va con los niños a una salida familiar como una caminata o una excursión de compras, deje su teléfono. Si siente que lo necesita en caso de una emergencia, apáguelo y déjelo en el automóvil. De esta manera la tentación no está al acecho en su bolsillo.
#2 Mantenga las cenas familiares libres de distracciones
Convierta la mesa de la cena en una zona libre de tecnología. Participe en una conversación en familia, ya sea que esté comiendo en casa o en un restaurante. Sí, incluso si necesita esperar 20 minutos para que lleguen sus platos principales, esto le da 20 minutos más para interactuar con sus hijos (¡incluso si solo se trata de colorear el menú infantil juntos!). Si su familia no es conversadora por naturaleza, pruebe algunos divertidos temas de conversación como un juego para la hora de la cena.
#3 Desactiva las notificaciones
Cuando escuchamos ese “ding” familiar, sabemos que alguien acaba de responder a nuestra publicación o que ha llegado un nuevo correo electrónico a nuestra bandeja de entrada. Estas notificaciones desencadenan la adicción a la dopamina en nuestro cerebro. Si es práctico hacerlo, desactive las notificaciones. O mantén tu teléfono en modo silencioso. Luego, reserve un momento determinado del día para consultar el correo electrónico, las redes sociales, etc.
#4 Crear tecnología “Horario de oficina”
Así como los maestros o los profesionales tienen “horas de oficina”, cree un tiempo determinado cada día para permitirse disfrutar de su desplazamiento en línea. Tal vez, una hora después de que los niños estén en la cama. O justo después del almuerzo cuando los niños duermen la siesta. O, si es difícil apartar 1 hora por día, divídalo en 15 minutos, 3 veces al día. También hay aplicaciones y configuraciones en su iPhone que ponen límites de tiempo en el uso de las redes sociales. El punto es establecer un principio y un final para el uso de la tecnología. ¡Incluso puede configurar un temporizador para mantenerse responsable!
#5 Sea responsable con un amigo sin tecnología
Hablando de responsabilidad, encuentre un amigo distraído por la tecnología y comprométanse juntos a reducir su desplazamiento sin sentido. Pueden comunicarse entre sí diariamente o semanalmente para mantenerse en control y brindarse apoyo y / o ideas a lo largo del camino.
#6 Pon los dispositivos en modo avión
Pon tu teléfono en modo avión. Esto no solo elimina las señales EMF dañinas, sino que también elimina los mensajes de texto, las llamadas y las notificaciones de aplicaciones que distraen de una sola vez. Si aún se siente tentado, coloque el teléfono en otra habitación o en lo alto de un estante. Fuera de la vista, fuera de la mente.
#7 Reduzca el tamaño de su dispositivo
La tendencia es hacer más y más grandes las pantallas, pero eso puede resultar en más desplazamiento e investigación en momentos inapropiados. Considere comprar un teléfono más pequeño. Algo así como un iPhone SE es completamente funcional, pero positivamente insignificante en comparación con los gigantes de hoy. Estamos experimentando con iPhone SE en nuestra casa como una forma de restar importancia al tiempo frente a la pantalla.
# 8 Considere las vacaciones de tiempo frente a la pantalla
Reserve un día a la semana en el que no use su teléfono o tableta en absoluto. Vea cómo se siente y observe lo que hace con usted mismo esos días. ¡Como resultado, podría comenzar a aumentar su tiempo sin tecnología! Si una determinada aplicación de redes sociales consume demasiado tiempo (¡te estoy mirando Instagram!), considera reducir la cantidad de personas que sigues o eliminar la aplicación por completo.
#9 Haz que tu pantalla sea en blanco y negro
Volver a una pantalla en blanco y negro en su dispositivo puede ayudarlo a dejar su hábito tecnológico. Los creadores de aplicaciones utilizan específicamente colores atractivos y llamativos para captar nuestra atención, de forma similar a como las máquinas tragamonedas son brillantes y coloridas. Cambiar a escala de grises puede reducir el atractivo y las cualidades adictivas del dispositivo. (De hecho, Tristan Harris, ex diseñador de Google, alienta a las personas a cambiar sus teléfonos a escala de grises para ayudar a reducir el uso).
Este tutorial cubre cómo cambiar un dispositivo Android a escala de grises, mientras que el siguiente detalla cómo hacer lo mismo para iPhone.
Qué están haciendo otras mamás naturales
- “He hecho muchas cosas diferentes en diferentes momentos. Actualmente, mantengo mis escrituras y libros para leer apilados encima de mi computadora portátil. No puedo abrir la computadora a menos que lea algo primero. Para mi teléfono, lo mantengo cargándose y tengo las notificaciones apagadas. También tenemos momentos específicos del día en los que no hay medios, como durante toda la mañana mientras educamos en casa a los 9 que van a 10 niños, durante la preparación de la comida y la comida (¡buen momento para involucrar a los niños y conversar!), y durante la noche sacar juegos de mesa o de cartas para jugar en familia”. – Tristán Row Lee
- “Acabo de recibir la aplicación Quality Time que rastrea tu tiempo de pantalla y puedes configurarla para obligarte a ‘tomar descansos’ de tu teléfono… Me encanta. ¡No me di cuenta de cuántas HORAS al día paso en mi teléfono hasta esta aplicación! – Tanya K. Boern
- “Trabajo desde casa en mi computadora. Esta computadora/mi estación de trabajo está instalada en la sala de estar, de modo que si mi hijo se levanta de la siesta, todavía puedo vigilarlo cuando estoy trabajando (tiene dos años). Aunque la ubicación de mi estación de trabajo es conveniente para cuando estoy trabajando, a veces puede hacer que me quede frente a la computadora después de las horas de trabajo, desplazándome sin pensar a través de Pinterest (culpable). Para combatir esto, hago un esfuerzo consciente de que cuando el reloj marca las 5 p. m. y he terminado con mi trabajo, inmediatamente apago la computadora y juego con mi hijo. Apagarlo de inmediato reduce la posibilidad de que me demore en las redes sociales, y luego alejarme para mirar a mi hijo pequeño y comenzar a interactuar con él nos hace felices a ambos”. – Mariah D. Fournier
- “Comencé a escuchar música en lugar de mirar televisión cuando estoy haciendo las tareas del hogar. Y también estoy TRATANDO de designar un tiempo libre para el teléfono, comenzando con 1 día a la semana y construyendo a partir de ahí”. – Annalena Hastriter
- “No hay teléfonos a la hora de comer. Alguna vez. Instituimos eso cuando obtuve mi primer teléfono inteligente y me di cuenta de que estaba distraído durante la cena. Ahora, mi esposo y yo notamos que, por lo general, somos los únicos en un restaurante que no agarramos un tenedor en una mano y un teléfono en la otra”. – Sara Foltz
- “Mi hijo de 3 años es bastante bueno diciéndome que cuelgue mi teléfono jajaja ¡escucha a tus hijos!” – cristina gracia
- “Yo ‘ahorro’ mi propio tiempo frente a la pantalla para nuestro tiempo de tranquilidad o para la hora de acostarse con ella. Un poco en el medio, pero no mucho a menos que sea un mensaje”. – Evan Watkins
¿Y tú?
¿Su teléfono lo distrae de otras cosas que le gustaría hacer, incluido pasar tiempo con sus hijos? ¿Qué consejos o trucos usas para limitar la exposición de los padres a los medios? ¡Comparte con nosotros en los comentarios a continuación!
Referencias
- https://blogs.scientificamerican.com/thinkful-animal/what-is-classical-conditioning-and-why-does-it-important/
- https://www.theguardian.com/technology/2008/aug/28/email.addiction
- https://www.psychologytoday.com/blog/brain-wise/201209/why-were-all-addicted-texts-twitter-and-google
- https://www.telegraph.co.uk/news/12161461/Facebook-addiction-activates-same-part-of-the-brain-as-cocaine.html
- https://www.telegraph.co.uk/technology/0/12-signs-addicted-social-media/
- https://www.businessinsider.com/social-media-engagement-statistics-2013-12
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