Estreñimiento en el embarazo: formas naturales de poner las cosas en movimiento

¿Dolor de cabeza? Controlar. ¿Náuseas matutinas? Controlar. fatiga extrema? Sí, eso también. Cuando estás tan emocionada por tu embarazo, no parece justo tener que soportar todos esos primeros signos de embarazo. Y luego ataca el estreñimiento. ¿¡Que el que!? Si bien no es una conversación cómoda durante la cena, el estreñimiento en el embarazo ocupa un lugar destacado en la lista de los síntomas más incómodos del embarazo.

De hecho, hasta el 38 por ciento de las mujeres experimentan estreñimiento durante el embarazo y hasta 3 de cada 4 mujeres informan tener al menos un síntoma de malestar gastrointestinal (estreñimiento, gases, hinchazón y/o hemorroides) durante el embarazo.

Si eres una de las muchas mujeres que enfrentan este desafío, estamos aquí para ayudarte a avanzar…

¿Qué ayuda al estreñimiento durante el embarazo?

1. Alimentos ricos en fibra

La fibra aumenta el material en su tracto digestivo y ayuda a moverlo. Afortunadamente, hay muchos alimentos ricos en fibra excelentes para elegir:

  • Bayas, palomitas de maíz, frijoles y legumbres,
  • Frutos secos como albaricoques, dátiles, ciruelas pasas, pasas e higos,
  • Cereales integrales como avena, quinoa y amaranto,
  • Frutos secos y semillas, como almendras, chía y semillas de cáñamo,
  • Frutas como bayas, aguacate y peras,
  • Verduras cocidas (más fáciles de digerir, pero ricas en fibra)

2. magnesio

El magnesio es un mineral esencial que nuestros cuerpos necesitan para funcionar: regula la contracción de todos nuestros músculos, además juega un papel en la liberación del intestino. Para el estreñimiento, el citrato de magnesio suele ser más efectivo y funciona para casi todos los casos de estreñimiento durante el embarazo. Consulte este artículo para encontrar un gran suplemento de magnesio o consulte este artículo para obtener alimentos ricos en magnesio para agregar a su dieta.

3. Aceite de hígado de bacalao

El aceite de hígado de bacalao es uno de los tratamientos más naturales para el estreñimiento en el embarazo y un campeón de la salud digestiva. Tiene un alto contenido de ácidos grasos esenciales Omega-3, que nuestro cuerpo no puede producir por sí solo. Los omega-3 ayudan a reducir la inflamación en los intestinos y también ayudan a regular la hormona prostaglandina, que debe regularse para un movimiento óptimo del contenido intestinal. (fuente)

4. Aceite de coco

El aceite de coco es otra excelente grasa saludable que ayuda a aliviar el estreñimiento. Es abundante en ácidos grasos de cadena media, que proporciona energía rápida para las células de los intestinos, aumenta el metabolismo, estimula los intestinos y ablanda las heces. Su efecto lubricante también reduce la fricción durante las deposiciones. Comience con 1 cucharadita y puede trabajar hasta 2 cucharadas al día si es necesario.

5. Mucha agua

Cuando el cuerpo se deshidrata, extraerá agua de los intestinos, lo que contribuirá al estreñimiento durante el embarazo. La recomendación general para las mujeres embarazadas es beber al menos 10 vasos (8 onzas) de agua cada día.

6. Líquidos calientes

Imagínese afuera en el invierno con solo una camiseta. Es probable que estés contrayendo los músculos y agarrándote mientras soportas el frío. Ahora imagínate con esa misma camiseta en una playa cálida. Estás mucho más cómodo y relajado. Esto mismo puede suceder dentro de sus intestinos cuando bebe agua fría: los intestinos se contraen y retienen su contenido, lo que ralentiza la acción de la evacuación intestinal. (fuente) Los líquidos tibios ayudan a relajar los intestinos, aliviando cualquier estreñimiento durante el embarazo. Pruebe el caldo de huesos para una mayor nutrición.

7. Ejercicio moderado

Mueva su cuerpo para ayudar a mover sus intestinos. Incluso 10 a 15 minutos de ejercicio suave, como caminar o hacer yoga, pueden ayudar a aliviar algunos de los síntomas del estreñimiento durante el embarazo.

8. Prebióticos y probióticos

En un estudio, la inulina, una poderosa fibra prebiótica, redujo el estreñimiento y aumentó la frecuencia de las deposiciones. Otra revisión sugiere probióticos, particularmente B. lactis y L. reuterialtera las bacterias intestinales para ayudar a aliviar el estreñimiento y también aumenta la cantidad de deposiciones por semana.

9. Fibra segura

Muchos suplementos de fibra en el mercado son duros y pueden provocar gases, irritación o incluso diarrea. Sin embargo, esta fibra en particular es segura, suave e insípida. En los estudios, esta planta aumenta las bacterias bífido en el colon, lo cual es fantástico para el bebé cuando baja por el canal de parto y recoge las bacterias buenas de la madre.

10. Alimentos fermentados

Los alimentos fermentados (yogur, kéfir, miso, tempeh, kimchi) contienen dos de las bacterias más comunes y beneficiosas, Lactobacillus y Bifidobacteria, conocido por ayudar a aliviar los problemas digestivos, incluido el estreñimiento. (fuente)

11. Amargos digestivos

Los amargos son venerados en muchas culturas como una parte esencial de la salud digestiva. ¿Por qué? La investigación muestra que los amargos estimulan naturalmente la producción de saliva, jugos gástricos y bilis, todo lo cual reduce los síntomas incómodos asociados con el estreñimiento en el embarazo. Ejemplos: vinagre de sidra de manzana crudo, jugo de limón/lima, toronja, té de diente de león y Urban Moonshine Bitters (la variedad de manzanilla es segura para el embarazo).

12. Remedios homeopáticos

Existen muchos remedios homeopáticos efectivos para el estreñimiento, incluidos Bryonia, Silica, Calc-cabonica, Lycopodium, Nux-vomica y Causticum. Compare sus síntomas con esta lista para encontrar el adecuado para usted.

13. Acupresión

Cuando se estimulan ciertos puntos del cuerpo, se activa el órgano asociado a ese punto. Un pequeño estudio sugiere que aplicar presión en el perineo es una forma efectiva de aliviar el estreñimiento. Mira este video para ver cómo aliviar el estreñimiento con acupresión.

14. Meditación y relajación

Sí, la tensión y el estrés también pueden afectar el sistema digestivo. Cuando su sistema nervioso está a toda marcha, puede tener un efecto restrictivo en todo su cuerpo. Respira hondo, da un paseo tranquilo, toma un baño de burbujas o prueba cualquier cosa que sea meditativa y relajante para ti.

¿Qué puedo tomar para el estreñimiento durante el embarazo?

Si ha probado algunos de estos remedios naturales para el estreñimiento durante el embarazo, pero no encuentra el alivio que está buscando, es posible que se pregunte si puede tomar un laxante para ayudar a que las cosas avancen. Siempre hable con su partera o médico acerca de su estreñimiento antes de tomar cualquier producto de venta libre.

Hay algunas opciones diferentes al considerar la medicación laxante para el estreñimiento en el embarazo, echemos un vistazo a estas opciones:

Laxante formador de volumen

Los laxantes voluminosos no se digieren, pero absorben líquido en los intestinos y se hinchan para formar heces blandas y voluminosas. Luego, el intestino se estimula normalmente por la presencia de la masa voluminosa. Los agentes formadores de volumen son los más suaves de todos los laxantes y se pueden usar durante más tiempo que otros. Sin embargo, la investigación sugiere que están asociados con gases o distensión abdominal y es posible que no siempre sean efectivos. (Ejemplos: Metamucil, Modane)

laxantes osmóticos

Los laxantes osmóticos estimulan los intestinos para que absorban agua del cuerpo. El proceso es lento, a veces tarda días en afectar la consistencia de las heces. Básicamente hace que la diarrea sea fácil de pasar. El peligro es que el líquido se extrae del resto del cuerpo y puede causar deshidratación severa y agotamiento de electrolitos. Eso no es en absoluto: el gas puede acumularse mientras espera que el laxante haga efecto (recuerde, podría ser hasta unos días), causando hinchazón y calambres. (Ejemplos: leche de magnesia, MirLX, lactulosa)

ablandadores de heces

Estos laxantes ayudan a humedecer y ablandar las heces. (Ejemplos: Colace, Dulcolax)

Si está embarazada, consulte a su médico antes de usar cualquier laxante.

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¿Qué causa el estreñimiento en el embarazo?

Si está plagada de estreñimiento durante el embarazo, es posible que se pregunte qué lo está causando y qué puede hacer para ayudar a prevenir otro episodio incómodo.

Echemos un vistazo a algunas de estas causas…

Cambio de hormonas

Durante el embarazo, el aumento de los niveles de progesterona y la reducción de los niveles de motilina, una hormona que ayuda a regular el tracto digestivo, hacen que el músculo liso del intestino se relaje. Esta desaceleración permite una mayor absorción de nutrientes, pero también puede resultar en intestinos perezosos. (fuente)

Aumento de la suplementación

Las vitaminas prenatales le dan a la mamá vitaminas y minerales adicionales para apoyar el crecimiento del bebé, pero este aumento en la suplementación, a saber, hierro y calcio, tiende a contribuir al estreñimiento en el embarazo.

Disminución de la actividad física

La investigación sugiere que cuando nos movemos menos físicamente, también se ralentiza la frecuencia de nuestras deposiciones. Debido a que muchas mujeres experimentan náuseas matutinas o mayor fatiga durante el embarazo, a menudo son menos activas físicamente y están más estreñidas.

Cambio de dieta

Ya sea que esté relacionado con las náuseas matutinas, los antojos de alimentos extraños o las aversiones durante el embarazo, las mujeres tienden a buscar alimentos reconfortantes para superarlas. Un cambio rápido en la dieta, especialmente si lo que busca termina siendo más alimentos a base de pan y menos verduras y frutas, contribuirá al estreñimiento durante el embarazo.

bebe en crecimiento

A medida que el bebé crece y comienza a llenar su barriga, la presión interna adicional sobre los intestinos puede provocar retrasos digestivos.

Cambiando las bacterias intestinales

A medida que avanza el embarazo, las bacterias intestinales comienzan a cambiar y hay una reducción en la cantidad de bacterias que se encuentran en el intestino. (fuente) Estos cambios ayudan al cuerpo a aumentar los niveles de azúcar en la sangre y la deposición de grasa, todo lo cual juega un papel importante en la nutrición del bebé hacia el final del embarazo. En una madre saludable, esto no presenta riesgos adicionales para la salud, pero las investigaciones muestran que una reducción de las bacterias intestinales puede contribuir al estreñimiento durante el embarazo.

¿Es el estreñimiento un signo de embarazo precoz?

¡Puedes apostar! Una vez que un óvulo y un espermatozoide se unen, lo que resulta en un embarazo, los niveles de progesterona comienzan a aumentar. Es este aumento de la progesterona lo que mantiene el revestimiento del útero, lo que lo convierte en un excelente lugar para que crezca un bebé. Desafortunadamente, como se mencionó anteriormente, la progesterona relaja los músculos de la pared intestinal, haciéndola menos capaz de mover el material de desecho a través de ella (de ahí el estreñimiento).

Si está experimentando estreñimiento al principio del embarazo, espere el viaje: este síntoma del embarazo puede persistir durante los tres trimestres.

¿Puede el estreñimiento dañar al bebé?

Muchas mujeres embarazadas que experimentan dolor por estreñimiento tendrán esta preocupación, pero el estreñimiento en el embarazo no le hará daño a su bebé.

Otra cosa buena que debe saber si termina usando un laxante de venta libre (con la aprobación de su médico o partera, por supuesto): la mayoría de los laxantes no se absorben bien en el cuerpo y no se ha demostrado que sean un riesgo para el bebé. (fuente)

La verdadera preocupación es por la madre misma, no por el bebé. En algunos casos, el estreñimiento del embarazo puede provocar síntomas de embarazo más incómodos y graves, como hemorroides, sangrado rectal, retención fecal y fisuras rectales. ¡Oh, las alegrías del embarazo! Pero anímese, la mayoría de las mamás encuentran alivio a su estreñimiento durante el embarazo con remedios naturales.

¿Y tú?

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