¿Buscas una manera de relajarte? ¿Qué tal experimentar las vistas, los sonidos y la sensación del bosque, empapándolo todo por su valor terapéutico? Suena bien, ¿verdad?
Ingresar: baño de bosque.
Los baños de bosque no tienen nada que ver con enjabonarse, pero pueden brindar relajación como lo hace su baño de burbujas favorito. La práctica ha ido ganando popularidad rápidamente en los Estados Unidos, e incluso puede encontrar una Guía de Terapia de Bosque Certificada.
¿Qué significa Baño de Bosque?
Bañarse en el bosque es tomarse un tiempo para relajarse y conectarse con la naturaleza para mejorar su salud. En pocas palabras: bañarse en el bosque es retirarse a la naturaleza para sumergirse en la atmósfera del bosque.
La práctica se originó en Japón a fines de la década de 1980 y fue acuñada por el Ministerio de Agricultura, Silvicultura y Pesca de Japón como “Shinrin-yoku”, que traducido aproximadamente significa “baño de bosque”.
Beneficios de los baños de bosque – Genevieve Mama Natural photo
¿Nunca son demasiado jóvenes para empezar a bañarse en el bosque?
Lo que no es un baño de bosque
La mayoría de nosotros pensamos en una caminata sudorosa cuando pensamos en un viaje al bosque. Los baños de bosque se establecen a un ritmo mucho más lento y se centran en experimentar plenamente la naturaleza que nos rodea. No se trata de recorrer una distancia determinada, de aumentar el ritmo cardíaco o incluso del ejercicio.
Los beneficios de los baños de bosque
Los baños de bosque tienen muchos beneficios, entre ellos:
- Creando células asesinas de lucha de kung fu.
- Disminución del riesgo de infarto.
- Protección contra la obesidad y la diabetes.
- Más energía y mejor sueño.
- Efectos que mejoran el estado de ánimo.
- Disminución de la inflamación.
- Piel más clara y confortable.
- Alivio calmante para los músculos doloridos.
- Terpenos antiinflamatorios.
1. Creación de células asesinas de lucha de Kung Fu
Bien, tu cuerpo en realidad no hace artes marciales, pero tiene células asesinas naturales, o NK, que son igual de impresionantes. Estas células NK buscan y destruyen selectivamente las células cancerosas y las infecciones bacterianas en el cuerpo. También son lo suficientemente inteligentes como para atacar una infección viral dentro de una de sus células, sin destruir toda la célula.
Un estudio japonés demostró que después de un viaje de campamento de tres días en el bosque, los participantes promediaron un aumento del 50 por ciento en la actividad de las células NK. Se ha demostrado científicamente que los baños de bosque aumentan la inmunidad, disminuyen el riesgo de cáncer y te ayudan a recuperarte de enfermedades más rápido. Un estudio mostró que incluso mirar árboles a través de la ventana de un hospital aumentó el tiempo de recuperación para los pacientes de cirugía de vesícula biliar.
El baño en el bosque no solo mejora la actividad de las células NK, sino que también aumenta su número, y durante un período de tiempo significativo: los efectos positivos duraron más de una semana después de la excursión al bosque.
2. Disminución del riesgo de ataque cardíaco
Múltiples estudios de baños de bosque han demostrado su capacidad para reducir significativamente la presión arterial, los niveles de estrés y el pulso. Un viaje por el bosque también aumentará los niveles de adiponectina de tu cuerpo. Estos tienen un efecto antiinflamatorio en las células de los vasos sanguíneos y se ha demostrado que disminuyen el riesgo de ataque cardíaco.
3. Protección contra la obesidad y la diabetes
El aumento de adiponectina también está inversamente relacionado con la obesidad y la resistencia a la insulina. La sustancia es secretada por las células grasas y regula el metabolismo de las grasas, los niveles de glucosa y el aumento de peso. Los baños de bosque reducen los niveles de glucosa en sangre, incluso en diabéticos. Los pacientes diabéticos hicieron una caminata por el baño del bosque cada ocho meses durante seis años. A pesar de que el tiempo que pasaron bañándose en el bosque fue muy espaciado, sus niveles de glucosa en sangre aún mostraron una mejora significativa.
4. Más energía y mejor sueño
Muchos de nosotros notamos la sensación de revitalización que obtenemos al respirar profundamente en un lugar natural. No es solo su imaginación: se ha demostrado que los baños de bosque aumentan el vigor y combaten la fatiga. Al mismo tiempo, desencadena hormonas y procesos en nuestro cuerpo que mejoran el sueño. También se ha demostrado que reduce los niveles de dopamina y cortisol, lo que significa que reduce el estrés y calma el cuerpo y la mente.
5. Efectos que mejoran el estado de ánimo
Un pequeño estudio de 19 hombres mostró que los niveles de ansiedad, depresión y confusión mejoraron después de un viaje de baño en el bosque. Compararon al grupo que caminaba por el bosque con uno que caminaba por un área urbana. Aunque ambos grupos tenían los beneficios para la salud del ejercicio, el grupo que se bañó en el bosque ganó claramente. Este es solo un ejemplo de los muchos estudios que muestran los efectos estimulantes del estado de ánimo de los baños de bosque.
6. Disminución de la inflamación
El aire del bosque es notablemente más fresco que el aire de la ciudad, o incluso que otros entornos naturales, ya que los árboles están ocupados convirtiendo el CO2 en oxígeno fresco para nuestros pulmones. No solo el aire es más fresco, sino que los compuestos liberados naturalmente por los árboles disminuyen la inflamación. El D-limoneno que se encuentra en el aire de algunos bosques reduce la inflamación pulmonar. Las personas con problemas respiratorios como el asma y la EPOC han mostrado una mejoría después de los baños de bosque, ya que aumenta el oxígeno y disminuye la inflamación.
7. Piel más clara y cómoda
La inflamación es la causa de muchos problemas en el cuerpo, incluidos ciertos trastornos de la piel. Las personas con eczema y psoriasis pueden ver los beneficios después de los baños de bosque. Los terpenos son algunos de los principales componentes antiinflamatorios que los árboles expresan en el aire del bosque y se encuentran principalmente en coníferas como cipreses, abetos y pinos.
8. Alivio calmante para los músculos doloridos
Hay más de 40.000 estructuras terpénicas conocidas y tienen una amplia variedad de efectos positivos en el cuerpo. El alivio de la osteoartritis, la reducción del dolor y la inflamación de las articulaciones y la disminución del dolor de cuello y espalda son solo algunos de los beneficios comprobados.
Dos grupos con dolor de cuello hicieron baños de bosque, pero un grupo agregó un ejercicio de estiramiento y fortalecimiento de cuatro horas. Los puntos gatillo dolorosos y apretados en el área del cuello se redujeron más en el grupo de ejercicio. Sin embargo, el dolor, la inflamación y el rango de movimiento en el grupo que no hizo ejercicio fue igual de bueno.
9. Terpenos antiinflamatorios
Diferentes terpenos también han demostrado ser efectivos contra la inflamación en el cerebro, el hígado y el páncreas para mantener saludables estos órganos vitales. El terpeno borneol protege el cerebro y el sistema nervioso y puede ayudar a proteger contra enfermedades cerebrales degenerativas que se derivan de la inflamación, como el Alzheimer.
Como se mencionó anteriormente, los baños de bosque ayudan a combatir el crecimiento de células cancerosas, y eso se debe en parte al terpeno D-limoneno. Este terpeno tiene propiedades antitumorales y los estudios han demostrado que es eficaz contra el cáncer de mama, intestino, páncreas, hígado y colon.
Beneficios de los baños de bosque – Genevieve Mama Natural foto de familia
Cómo hacer baños de bosque
Todos estos beneficios no te servirán de nada si no sabes bañarte en el bosque. Los bosques dedicados a Shinrin-yoku en Japón son predominantemente árboles de coníferas, pero otros árboles siguen siendo beneficiosos para bañarse en el bosque. El punto es hacer un viaje al bosque para sumergirse y experimentar completamente su entorno.
Hay guías de baño de bosque certificados por la asociación de naturaleza y terapia de bosque.
Según este grupo “El objetivo de la terapia de bosque es reducir la velocidad y sumergirse en el entorno natural”.
Tumbado en el suelo, meditando, recolectando comestibles del bosque y observando el follaje son algunas de las diferentes formas en que puedes bañarte en el bosque.
¿Con qué frecuencia debe bañarse en el bosque?
La mayoría de los estudios mostraron beneficios cuando los participantes se bañaban en el bosque cada una a cuatro semanas. Cuantas más veces puedas ir, mejor. Sin embargo, se siguieron viendo resultados positivos incluso siete días después de un viaje de baño en el bosque, e incluso hasta 30 días después.
Dónde bañarse en el bosque
En los Estados Unidos, cualquier escena de la naturaleza se considera aceptable para bañarse en el bosque, sin embargo, Japón adopta un enfoque más científico. Los senderos Shinrin-yoku en Japón solo se certifican como tales después de que una muestra de sangre muestre un aumento específico en las células asesinas naturales. Elegir un área que esté muy arbolada con árboles de coníferas puede ser lo mejor, pero en realidad cualquier área muy arbolada servirá. ¡Simplemente no olvides el repelente de insectos totalmente natural!
Si estás sudando, te distraes aplastando insectos o hay niños ruidosos corriendo, entonces no puedes concentrarte en relajarte. Elija un lugar con una temperatura agradable con un mínimo de ruido y distracciones.
Mejore la experiencia con la puesta a tierra
Como la idea es conectar con la Tierra, el grounding o los zapatos descalzos ayudan a mejorar la experiencia. Esto también mejora su percepción del entorno. Según la zona en la que te encuentres y las circunstancias exactas, también puedes quitarte los zapatos y andar descalzo. La exposición electromagnética de dispositivos inalámbricos, torres de telefonía celular y otras tecnologías modernas saturan nuestros entornos. Los baños de tierra y de bosque nos brindan una forma de restablecer nuestros campos electromagnéticos naturales y centrar el cuerpo. Lea más formas prácticas de reducir su exposición a los CEM aquí.
¿Sin bosque? ¡Ningún problema!
Si un bosque completo no está disponible para usted, incluso pararse debajo de un solo árbol e inhalar profundamente beneficiará al cuerpo hasta cierto punto. Acuéstese en un parche de hierba saludable. Ir a un parque natural. ¡Incluso hay alguna evidencia que sugiere que enfocarse en una imagen de un bosque puede tener algunos beneficios para la salud!
Amplifica los Baños de Bosque con Aceites Esenciales
Si no puede salir a un bosque y, en cambio, se encuentra mirando imágenes del bosque, los aceites esenciales pueden mejorar la experiencia. Los aceites esenciales de coníferas de fuentes como el ciprés, el pino, el enebro, la madera de cedro y el abeto contienen muchos de los mismos componentes beneficiosos que liberan los árboles durante los baños de bosque.
En un estudio, se descubrió que los aromas de las coníferas y el romero promueven una respuesta inflamatoria saludable en todo el cuerpo. Sin embargo, los efectos fueron aún mayores cuando estos aceites se combinaron con incienso. Usar un difusor en la habitación, o incluso un difusor personal, como un collar difusor o un inhalador personal, son buenas maneras de experimentar estos aceites.
Reflexiones finales sobre los baños de bosque
La gente ha cosechado instintivamente los beneficios de estar en comunión con la naturaleza durante miles de años. Recientemente esto se ha manifestado como la tendencia cada vez más popular de los baños de bosque. Sin embargo, parece que esta tendencia no irá a ninguna parte en el corto plazo.
¿Qué pasa contigo?
¿Te has bañado en el bosque antes o es algo que te gustaría probar? ¡Tal vez ya ha estado cosechando los beneficios y no sabía que esto era lo nuevo! ¡Comparte tus experiencias en los comentarios a continuación!
Referencias
- https://www.npr.org/sections/health-shots/2017/07/17/536676954/forest-bathing-a-retreat-to-nature-can-boost-immunity-and-mood
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- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26721216
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