¿Tienes una deficiencia de magnesio? Sí, por qué sí lo haces.
Con toda seriedad, se estima que 3/4 de la población tiene deficiencia de este mineral, por lo que es probable que realmente tenga deficiencia de magnesio.
Pero no lo tome como algo personal, ¡yo también tenía deficiencia de magnesio! (Lo invertí con alimentos y suplementos).
¡Mira mi video!
¿Por qué tenemos deficiencia de magnesio?
Hay varias razones:
- Comida chatarra y dietas procesadas. Por cada molécula de azúcar que consumimos, nuestro cuerpo usa 54 moléculas de magnesio para procesarla. Los diuréticos del café y el té (cafeína) también elevan los niveles de excreción. Ah, y por cierto, ¡el fluoruro compite por la absorción con el magnesio!
- Estamos increíblemente estresados. Constantemente en movimiento… siempre con tecnología… falta de sueño… ¡La producción de la hormona del estrés requiere altos niveles de magnesio!
- Niveles bajos en el suelo. Las técnicas agrícolas modernas agotan las reservas de magnesio. Nuestras verduras prueban -24% en comparación con la década de 1940. Nuestras frutas prueban -16% en comparación con la década de 1940.
- Y, por último, muchas drogas farmacéuticas agotan el magnesio. y compuestos de estrógeno como anticonceptivos orales, antibióticos, cortisona, prednisona y medicamentos para la presión arterial (“Manual de agotamiento de nutrientes inducido por fármacos”, Pelton, 2001).
¿Por qué es importante el magnesio?
El magnesio es mejor conocido por su importancia en la salud muscular, por lo que es vital para el corazón, un músculo muy importante. Según la Fundación Weston A. Price, inhibe los coágulos sanguíneos, diluye la sangre, bloquea la absorción de calcio y relaja los vasos sanguíneos.
Sin embargo, el magnesio es un cofactor en más de 300 reacciones (¡algunos dicen que 700!) en el cuerpo. Está involucrado con:
- Producción de energía
- Formación de proteínas
- control de azúcar en la sangre
- Regulación de la presión arterial
- Formación de huesos y dientes.
- Regulación de la temperatura
- síntesis de ADN
El magnesio también es vital para la desintoxicación. Ayuda a proteger el cuerpo de los efectos de las toxinas ambientales.
¿Cuáles son los síntomas de la deficiencia de magnesio?
¡La lista es larga! El magnesio es crucial para tantas funciones del cuerpo que la deficiencia se manifiesta de muchas maneras.
La deficiencia de magnesio puede tener síntomas neurológicos, musculares, cardiovasculares y metabólicos, que incluyen:
- Constipación
- Los antojos de azúcar
- Sindrome de la pierna inquieta
- Calambres musculares
- Presión arterial alta (hipertensión)
- Ansiedad
- Depresión
- Insomnio
- Alteraciones del comportamiento
- Letargo
- Deterioro de la memoria/pensamiento
- convulsiones
- Fatiga
- Trastornos del sueño
- Dolor
- Estrés
- Dolor de espalda cronico
- dolores de cabeza
- Migrañas
- Agresión
- Niebla del cerebro
¡Y la lista continúa! El Diario del Colegio Americano de Nutrición afirma:
“Del mismo modo, los pacientes con diagnósticos de depresión, epilepsia, diabetes mellitus, temblor, parkinsonismo, arritmias, trastornos circulatorios (ictus, infarto cardíaco, arteriosclerosis), hipertensión, migraña, cefalea en racimos, calambres, trastornos neurovegetativos, dolor abdominal, osteoporosis, asma, trastornos dependientes del estrés, tinnitus, ataxia, confusión, preeclampsia, debilidad, también pueden ser consecuencias del síndrome de deficiencia de magnesio”.
¿Cómo probar la deficiencia de magnesio?
Los análisis de sangre estándar no son precisos para el magnesio, aunque analizan otros electrolitos como el sodio, el potasio y el calcio. La razón es que su cuerpo roba magnesio de los músculos, huesos, etc., para mantener los niveles de magnesio en la sangre normales para que su corazón pueda funcionar correctamente (entre otras cosas).
Puede estar pensando: “Bueno, al menos sabré si mis niveles en la sangre son normales”, pero solo el 1% del magnesio del cuerpo se encuentra en la sangre. Por lo tanto, si el resto del cuerpo se agota para mantener altos los niveles sanguíneos, un resultado de análisis de sangre “normal” no siempre es tan útil para determinar la deficiencia general.
Sin embargo, Morley Robbins, un experto y defensor del magnesio, recomienda hacerse un análisis de sangre de glóbulos rojos con magnesio. Quiere estar entre 6,0 y 6,5, o en la parte superior del rango. Asegúrese de visitar su increíble grupo de Facebook, Magnesium Advocacy Group.
Hable con su médico acerca de hacerse un análisis de sangre de glóbulos rojos de magnesio. O use un servicio como Solicitar una prueba para hacerlo usted mismo.
Recientemente probé mis niveles y estaba en 5.1, así que estoy haciendo algo al respecto. También puede probar sus niveles de magnesio a través de un análisis mineral del tejido capilar. Si su cabello muestra niveles de magnesio demasiado altos o demasiado bajos, lo más probable es que tenga deficiencia y necesite un suplemento.
Otras lecturas
Tengo dos publicaciones que te ayudarán a aumentar tus niveles de magnesio.
- Alimentos ricos en magnesio: ¿cuáles son los mejores?
- ¿Cuál es el Mejor Suplemento de Magnesio?
¿Y tú?
¿Tiene síntomas de deficiencia de magnesio? ¿Ha trabajado para aumentar el magnesio en su dieta o suplementos?
Referencias
- https://www.umms.org/ummc/patients-visitors/health-library/medical-encyclopedia/articles/magnesium-in-diet
- https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
