Cuando buscas aliviar los músculos adoloridos y las articulaciones hinchadas durante el embarazo, hay muchas formas de incluir un masaje en tu vida diaria: un masaje rápido en los pies de tu pareja, un masajeador de espalda casero o incluso un masaje prenatal profesional.
¿Qué es el masaje prenatal?
Muchas futuras mamás recurren a la terapia de masajes durante el embarazo para calmar los músculos adoloridos y relajarse antes de que llegue el bebé.
Un masaje prenatal es muy similar a un masaje de cuerpo completo que experimenta en el spa. La principal diferencia es que la masajista hará algunas modificaciones para garantizar la seguridad (y la comodidad) de la mamá y el bebé.
Un terapeuta de masaje debe tener una licencia para realizar un masaje prenatal, lo que incluye tener una licencia de la junta estatal y obtener una certificación en masaje prenatal. (fuente)
La historia del masaje prenatal
Los masajes prenatales no son nuevos. De hecho, el masaje prenatal tiene una profunda historia arraigada en muchas culturas alrededor del mundo. He aquí un vistazo a cómo se ha utilizado tradicionalmente el masaje prenatal:
- Jamaica: Las parteras en Jamaica tradicionalmente usaban el masaje prenatal hasta el momento del parto. Dependiendo de la etapa del trabajo de parto en la que se encontraba mamá, las parteras realizarían diferentes técnicas de masaje. Las hojas de toona se usaban a menudo para frotar el vientre, mientras que el aceite de oliva y una compresa húmeda tibia se usaban en el vientre durante la transición.
- Japón: Dato curioso: las parteras en Japón se llaman “Sanba”, que literalmente significa “anciana que da masajes”. Los sanbas japoneses son conocidos por realizar acupresión durante el embarazo, así como mensajes de pies y piernas mientras mamá está de parto. (fuente)
- México: Las parteras aztecas masajearon las piernas de una futura mamá y creyeron que la tensión en sus piernas indicaba la posición fetal. ¡Esta práctica debe haber sido útil cuando no había ultrasonidos! (fuente)
- Malasia: Las madres malayas se masajean el ombligo con aceite de coco. ¿Por qué? Se cree que anima al bebé a bajar a la posición adecuada para el nacimiento. (fuente)
- Inglaterra: Las comadronas en la Inglaterra del siglo XVII masajeaban a las madres parturientas con aceite de lirios. (fuente)
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¿Cuál es la diferencia entre un masaje regular y un masaje prenatal?
Para hacer que un masaje sea más seguro y cómodo para mamá, se realizarán ciertas modificaciones durante un masaje prenatal.
La mayor modificación es la posición de mamá durante el masaje.
Mamá no se acuesta boca abajo. No solo es inseguro, ¡simplemente no es cómodo! Para masajear la espalda de mamá, el masajista hará que mamá se acueste de lado y acune una almohada para el cuerpo. La almohada mantendrá cómoda a mamá, pero permitirá que la masajista acceda a la espalda de mamá.
Mamá tampoco se acuesta boca arriba. Para evitar la presión sobre la vena cava, Mamá estará semi-reclinada con el uso de almohadas detrás de Mamá, así como debajo de sus rodillas.
Otras modificaciones que tienen lugar incluyen:
- Se evitan los aceites esenciales contraindicados durante el embarazo. Por ejemplo, se debe evitar la salvia, ya que ese aceite puede provocar contracciones. Otros aceites esenciales que se deben evitar son el romero y la canela. Consulte con un aromaterapeuta certificado si alguna vez no está segura de si un aceite es seguro durante el embarazo.
- Ciertas áreas no serán masajeadas. Durante los masajes prenatales se evitan el abdomen, así como cualquier punto de presión (alrededor del tobillo, por ejemplo) que promueva las contracciones o provoque el parto.
¿Qué sucede durante un masaje prenatal?
¿Estás esperando ansiosamente tu masaje prenatal? Esto es lo que puede esperar:
- Entrará en la sala de masajes y estará rodeado de luces tenues, música tranquila y un ambiente tranquilo en general.
- Lo más probable es que su terapeuta de masaje le haga comenzar a acostarse boca arriba, en una posición semi-reclinada (vea el video). Pasará aproximadamente 1/3 de su tiempo asignado en esta posición.
- Su masajista puede comenzar con el cuello, los hombros y la cabeza, y luego descender lentamente hacia los brazos y la parte superior de las piernas. Espere caricias suaves, ya que los masajes de tejido profundo no son seguros durante el embarazo.
- A continuación, rodará sobre su costado donde se apoyará con almohadas. Aquí es donde pasará la mayor parte de su masaje, aproximadamente 2/3 de su tiempo asignado.
- Mientras esté en esta posición, su masajista le masajeará la espalda, el cuello, los hombros, las piernas y los pies con movimientos suaves.
- La mayoría de los masajes prenatales duran 60 minutos, aunque algunos spas pueden ofrecer un masaje de 90 minutos.
Consejo: Si tiene áreas problemáticas particulares, infórmele a su masajista que dedique más tiempo a ciertas áreas. Alternativamente, también puede solicitar que se salten ciertas áreas.
Video de demostración: Cómo dar un masaje prenatal
¿Son seguros los masajes durante el embarazo temprano?
Con toda esta charla sobre masajes y relajación, probablemente quieras saber cuándo puedes recibir un masaje, ¿verdad?
Técnicamente, usted poder recibir masajes en cualquier momento durante el embarazo, pero encontrará que la mayoría de los spas no permiten que las mujeres en el primer trimestre reciban un masaje.
Los expertos dicen que es mejor evitar el masaje en el primer trimestre cuando el riesgo de aborto espontáneo es más alto. ¿Por qué? Para algunas mujeres, el masaje puede desencadenar un proceso de desintoxicación. Durante una desintoxicación, tu cuerpo básicamente realiza una limpieza profunda y se deshace de las toxinas almacenadas. Este es un problema para las mamás embarazadas, porque algunas de esas toxinas pueden volver a su sangre y potencialmente pasar a su bebé en desarrollo.
Si lleva un estilo de vida limpio (lleno de alimentos saludables, ejercicio adecuado y libre de tabaco, drogas y consumo excesivo de alcohol), esto no es probable, y usted es un buen candidato para el masaje a partir del segundo trimestre.
Nota: Incluso si lleva un estilo de vida limpio, puede haber circunstancias en las que no deba recibir un masaje. Por ejemplo, si tiene placenta previa y está en reposo en cama, no sería una buena idea recibir un masaje prenatal. Por esta razón, muchos spas requieren una nota del médico o partera antes de su masaje.
Siempre hable con su proveedor de atención médica sobre lo que es adecuado para usted.
¿Puede un masaje hacerte tener un aborto espontáneo?
Debido a que muchos masajistas no dan masajes a una mujer durante su primer trimestre, muchas mamás se preguntan si un masaje prenatal puede desencadenar un aborto espontáneo.
No hay estudios que sugieran una correlación directa entre el masaje y el aborto espontáneo.
De hecho, la mayoría de los abortos espontáneos no son causados por nada que mamá haya hecho o dejado de hacer.
“El masaje no es causante de un aborto espontáneo”. — Elaine Stillerman, masajista licenciada (fuente)
Stillerman no es el único masajista que argumenta que los masajes son beneficiosos durante el embarazo. La autora Leslie Stager escribe que, si bien los masajes abdominales profundos no son seguros durante el embarazo, el trabajo energético nutritivo y los masajes suaves y relajantes aún pueden ser beneficiosos. (fuente)
¿Cuándo debo recibir un masaje prenatal?
Como puede ver, existe cierta discrepancia sobre la seguridad del masaje prenatal. Pero, el consenso general es que es mejor esperar hasta el segundo trimestre para recibir un masaje prenatal. Si eras una gran bebedora, consumidora de drogas o fumadora antes del embarazo, puede ser mejor evitar los masajes por completo para evitar cualquier reacción de desintoxicación.
Hable con su proveedor, quien puede hacer una recomendación basada en su propio historial personal.
¿Cuáles son los beneficios del masaje prenatal?
Probablemente ya sepa que un masaje es simplemente muy relajante, pero la relajación no es el único beneficio del masaje. De hecho, hay muchos beneficios:
- Reduce el estrés: Las futuras mamás tienen muchas cosas en mente: finanzas, problemas de salud y el estrés diario del embarazo. Según un artículo publicado en Terapias Complementarias en Enfermería y Partería, La terapia de masaje puede reducir los síntomas físicos del estrés, como músculos tensos y aumento del pulso, en las mujeres embarazadas.
- Alivia el dolor articular y los músculos doloridos: Si encuentra que le duelen los músculos y las articulaciones, el masaje puede ayudar a aliviar el dolor en las articulaciones al mantener los músculos más flexibles. (fuente)
- Mejora el sueño: Muchas mamás embarazadas descubren que el aumento de las preocupaciones y los síntomas físicos (p. ej., ciática, etc.) les dificulta dormir por la noche. Un estudio encontró que, en comparación con un grupo de relajación, los participantes en el grupo de terapia de masaje pudieron dormir mejor por la noche.
- Reduce la hinchazón: Es posible que te encuentres un poco más hinchada durante el embarazo, pero la buena noticia es que el masaje puede ayudar a reducir la hinchazón. (fuente)
- Alivia los dolores de cabeza: Muchas mujeres descubren que los cambios hormonales durante el embarazo pueden provocar un aumento de los dolores de cabeza. Además de abordar cualquier causa subyacente de los dolores de cabeza (como la deshidratación), la terapia de masaje puede reducir significativamente la frecuencia de los dolores de cabeza. (fuente)
- Alivia la acidez estomacal: ¡Las mamás embarazadas conocen la lucha que es la acidez estomacal durante el embarazo! Stillman dice que el masaje prenatal ayuda a aliviar la acidez estomacal al relajar el sistema nervioso y reducir la presión estomacal. (fuente)
- Mejora la circulación: Este ha sido uno de los mayores beneficios del masaje durante siglos, ya sea que esté embarazada o no. Al mejorar su circulación, su cuerpo puede entregar más nutrientes y oxígeno a su bebé. Esto es importante, porque cuantos más nutrientes y oxígeno reciba el bebé, mejor podrá crecer y desarrollarse. (fuente)
- Estabiliza las hormonas: El masaje prenatal reduce la hormona del estrés, el cortisol, y aumenta las endorfinas, las hormonas del bienestar. (fuente)
- Mejora el dolor de los nervios: Según un estudio publicado en Acupuntura en Medicina, el masaje alivia el dolor de los nervios. A medida que el músculo se afloja, es menos probable que el músculo presione el nervio y cause dolor. (fuente)
- Facilita la entrega: Un estudio publicado en el Revisión de expertos de obstetricia y ginecología reveló que las mujeres que recibieron un masaje prenatal regularmente tenían trabajos más cortos (¡tres horas más cortos en promedio!) y menor demanda de analgésicos. Esto probablemente se deba a la reducción de los niveles de estrés. (fuente)
- Alivia el dolor de espalda baja: A medida que su centro de gravedad cambia durante el embarazo, es posible que sienta dolor en la parte inferior de la espalda. La ciática y los ligamentos relajados también contribuyen al dolor lumbar, pero un masaje prenatal puede ayudar a mejorar estos síntomas. (Fuente)
- Reduce el riesgo de parto prematuro: Un estudio señaló que, en China, donde los masajes prenatales y otras formas de medicina complementaria se practican regularmente, la tasa de nacimientos prematuros es solo del 1 por ciento (¡es del 14 por ciento en Estados Unidos!). Se cree que el masaje prenatal reduce el riesgo de parto prematuro, ya que reduce los niveles de cortisol. (fuente)
¿Son seguros los masajes de pies durante el embarazo?
Gracias a un aumento de la hormona relaxina y al peso adicional que deben soportar los pies, las mamás embarazadas experimentan pies cansados, doloridos e hinchados. En general, los masajes de pies son seguros y pueden ser muy beneficiosos para aliviar estos síntomas. Sin embargo, existen puntos de acupresión que pueden estimular el trabajo de parto en los pies y cerca de ellos, por lo que es importante ver a un masajista capacitado en masajes prenatales de pies.
Pero, ¿y si el futuro papá quiere frotar los pies de mamá en casa? Pídale que siga estos consejos:
- Evite los puntos de acupresión que desencadenan el trabajo de parto (consulte aquí para obtener más información).
- Use una loción o aceite completamente natural, como aceite de coco fácil de aplicar, aceite de almendras o un aceite de masaje premezclado
- Tenga cuidado al ponerse de pie después de un masaje, sus pies pueden estar resbaladizos
Simplemente un recordatorio…
¡Hacer crecer a un pequeño ser humano es un trabajo duro! Mantenerse relajado ayuda a mantener su salud mental y física en plena forma. ¿Qué otra cosa podría ser más importante en este momento? Recibir un masaje prenatal es una de las mejores maneras de mantenerse relajada y cuidarse, siempre que tome las precauciones adecuadas descritas anteriormente.
¿Y tú?
¿Alguna vez te has hecho un masaje prenatal? ¿Cómo te ayudó durante tu embarazo?
Siga el crecimiento de su bebé, encuentre remedios seguros y naturales, ¡y diviértase en el camino!
