Entonces, su embarazo va muy bien cuando, de repente, recibe el diagnóstico: anemia del embarazo. ¿Qué? ¿Qué? ¿Como puede ser? Después de todo, estás comiendo tu dieta perfecta para el embarazo y tomando el mejor prenatal natural. Ni siquiera eres vegetariano.
Anímese, junto con el acné del embarazo, el estreñimiento y la acidez estomacal, la anemia durante el embarazo es muy común, incluso para las mamás más naturales y exigentes. Afortunadamente, existen muchas soluciones naturales para restaurar este mineral.
¿Qué es la anemia?
La anemia es causada por la falta de glóbulos rojos sanos. Esto afecta qué tan bien se entrega el oxígeno desde los pulmones a los tejidos del cuerpo. (fuente) Hay más de 400 tipos de anemia, pero la gran mayoría de la anemia durante el embarazo es causada por niveles bajos de hierro, y la deficiencia de folato ocupa el segundo lugar. (fuente)
¿Qué causa la anemia durante el embarazo?
Casi el 50 por ciento de todas las mujeres tienen anemia durante el embarazo, por lo que es bastante probable que esté lidiando con el problema, incluso si nunca antes ha estado anémico y tiene una dieta excelente. (fuente)
- Volumen de sangre: Las mujeres embarazadas tienen entre un 25 y un 40 por ciento más de líquido corriendo por sus venas. (fuente) Su cuerpo está enviando sangre al bebé para proporcionarle los nutrientes necesarios. Este proceso requiere más glóbulos rojos y más nutrientes, a saber, hierro, para apoyar el desarrollo.
- Fluidos corporales: Este aumento diluye aún más el recuento de glóbulos rojos. (fuente)
- Vegetarianos: La proteína animal es una de las mejores fuentes de hierro. E incluso si no eres vegetariana, algunas mamás tienen aversión a la carne durante el embarazo. (fuente)
- múltiplos: Tienes un mayor riesgo de desarrollar anemia durante el embarazo si estás embarazada de múltiples, o si tu último embarazo estuvo muy cerca del actual.
- Náuseas matutinas: Los vómitos frecuentes de las náuseas matutinas lo ponen en mayor riesgo.
- Períodos abundantes: Si tuvo períodos abundantes antes de quedar embarazada, es más probable que tenga anemia. El sangrado abundante de pólipos, úlceras o incluso la donación de sangre también reduce el recuento de glóbulos rojos. (fuente)
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Síntomas de la anemia del embarazo
Hay varios indicadores de que su cuerpo está anémico. Es posible que tenga solo algunos síntomas o que los tenga todos. Tenga en cuenta que estos síntomas también pueden ser causados por otros problemas del embarazo, como acumulación de sangre en los pies, cambios hormonales o niveles más bajos de azúcar en sangre y presión arterial. (fuente)
- Aturdimiento y mareos
- Ritmo cardíaco rápido o irregular
- Dificultad para respirar
- Círculos oscuros debajo de los ojos
- Fatiga excesiva
- Problemas para concentrarse o confusión mental (Esto también puede ser un signo de deficiencia de zinc).
- Piel pálida, labios y uñas.
- Manos y pies fríos
- Debilidad
(fuente, fuente y fuente)
Conseguir el tipo correcto de hierro
La dieta juega un papel crucial en el mantenimiento de los niveles de hierro, folato y B12, todos los cuales son necesarios para prevenir y revertir la anemia. (fuente)
Hay dos tipos diferentes de hierro: hemo y no hemo
- hierro hemo se encuentra solo en carnes rojas, mariscos y aves
- hierro no hemo se encuentra en alimentos vegetales como la espinaca, las lentejas y los frijoles y también es el tipo que se usa para fortificar productos. Desafortunadamente, el hierro no hemo es más difícil de absorber para el cuerpo, aunque la mayoría de nosotros consumimos una proporción más alta de fuentes no hemo. (fuente)
Y si depende de las pastillas de hierro de su tienda local para evitar la anemia, piénselo de nuevo. La mayoría de los suplementos de hierro contienen sulfato ferroso, una forma de hierro que no se absorbe bien y que no es hemo. También puede causar náuseas leves a graves, ya que es difícil de digerir para el cuerpo. (fuente)
Evite los alimentos que inhiben la absorción
¿Y lo que es más?
- polifenoles, como las que se encuentran en las espinacas, las bayas, las frutas, las nueces, las legumbres, los cereales y el brócoli inhiben la absorción de hierro.
- fitatos también inhiben la capacidad del cuerpo para usar el hierro y se pueden encontrar en granos y frijoles.
- taninos del té puede disminuir la absorción de hierro hasta en un 50 por ciento. (fuente)
- Calcio es doble problema cuando se trata de la absorción de hierro, ya que puede disminuir la biodisponibilidad del hierro hemo y no hemo en un 50-60 por ciento.
En otras palabras, ¡ese cereal de desayuno fortificado con hierro con leche es la peor fuente de hierro que puede encontrar! (fuente)
El cereal de desayuno fortificado con hierro con leche es casi la peor fuente de hierro que puede encontrar
Remedios naturales para la anemia del embarazo
carne roja
Mucha gente no quiere escuchar esto, pero la carne roja es una de las fuentes de hierro más altas y biodisponibles.
El hígado de res contiene 1,4 mg por onza y la carne molida contiene 0,6 mg por onza. (fuente) Aunque la espinaca cruda tiene 0,8 mg de hierro por onza, es del tipo no hemo, por lo que se absorbe menos. (fuente) La espinaca también contiene polifenoles que disminuyen aún más la absorción de hierro. (fuente, fuente)
Y en caso de que se lo pregunte, una onza de carne de res es solo del tamaño de una pequeña caja de cerillas (3 × 5 pulgadas), mientras que una onza de espinacas es aproximadamente 1 taza llena. (fuente) Recuerde, el hierro de la carne de res se absorbe mejor, por lo que no necesita tanto como lo haría con los alimentos vegetales.
Píldoras e inyecciones para el hígado
El hígado de res y de pollo tiene un alto contenido de hierro biodisponible, pero el sabor puede ser un poco difícil de tragar. Las píldoras de hígado congeladas son una buena opción para aquellos que no quieren comer mucha carne o que luchan contra la aversión a la comida.
Para hacer pastillas para el hígado, descongele ligeramente el hígado congelado y córtelo en trozos del tamaño de una pastilla antes de volver a congelarlo. Estos se pueden tragar o arrojar a una licuadora para hacer batidos. Esta receta es para una “inyección” de hígado crudo, si no te apetece tomar pastillas.
Asegúrese de usar hígado congelado durante al menos 14 días y de una fuente de alta calidad para minimizar la presencia de patógenos. Si no se siente cómodo, coma paté o hígado con cebolla.
Melaza
La melaza no solo es rica en hierro, sino que también tiene magnesio, potasio y B6. Es lo que le da al pan de jengibre su sabor icónico. Tiene un sabor especialmente delicioso en este café con leche de pan de jengibre superalimento. Y si usa este sustituto de café de mezcla Dandy, evitará la cafeína y obtendrá aún más hierro del diente de león.
Vitamina C
La vitamina C aumenta la absorción de hierro de fuentes vegetales no hemo, así que incorpore algunos pimientos verdes o naranjas en sus comidas. Sin embargo, no tiene mucho efecto sobre las fuentes de hierro hemo de las proteínas animales. El hierro hemo se absorbe entre un 6 y un 10 por ciento mejor que el hierro no hemo, incluso si la forma de origen vegetal se toma con vitamina C. (fuente)
Puede obtener vitamina C de un suplemento vitamínico a base de alimentos o mezclar una cucharadita de polvo de camu camu con agua. Incluso puede añadir un poco de polvo de espinacas y vitamina C a su batido matutino para una mayor absorción.
Terrasoul Camu Camu en polvo
Clorofila
La clorofila es un pigmento verde que ayuda a las plantas a absorber los nutrientes, pero también es beneficioso para los humanos. Debido a que es químicamente similar a la hemoglobina, los estudios sugieren que la clorofila aumenta los niveles de oxígeno en la sangre.
La clorofila se encuentra en muchas plantas y vegetales verdes, aunque estos alimentos son particularmente ricos en esta sustancia:
- Espinaca
- hierba de trigo
- Alfalfa
- Col verde
- Brócoli
- Espárragos
- Col rizada
- té verde matcha
Los suplementos de clorofila, como este, también son una opción. Estos productos generalmente contienen clorofilina, una mezcla semisintética de sales de cobre de sodio solubles en agua derivadas de la clorofila que el cuerpo puede absorber más fácilmente. (fuente) Nota: aunque estos suplementos generalmente se consideran seguros para las mujeres embarazadas, es importante hablar con su proveedor de atención médica antes de tomar suplementos.
Suplementación para la anemia del embarazo
Si no come alimentos de origen animal, entonces tiene un riesgo mucho mayor de deficiencia de hierro, incluso más durante el embarazo. Los vegetarianos y los veganos pueden complementar con el generador de sangre MegaFood para la anemia durante el embarazo. Otros, con anemia más leve, pueden intentar tomar pastillas para el hígado, que tienen un buen equilibrio de hierro, zinc, cobre y vitaminas B. Floradix Iron and Herbs es una excelente opción.
Tenga en cuenta: aunque la mayoría de los prenatales contienen hierro, la mayoría de las madres anémicas necesitarán tomar suplementos de hierro para que sus niveles alcancen el rango normal.
Hierbas para la anemia del embarazo
La herbolaria Rosemary Gladstar da la receta de un jarabe de hierro a base de hierbas en este libro. Incluye diente de león, alfalfa y ortiga ricos en nutrientes, entre otros, para nutrir la sangre. Se sabe que la raíz de dique amarillo es particularmente rica en hierro de origen vegetal.
Tintura de generador de sangre para la anemia del embarazo
Combine partes iguales de muelle amarillo seco, ortiga, alfalfa, hoja de diente de león y hierba de limón para obtener una fórmula que fortalezca la sangre. Esta mezcla también ayuda a aumentar la absorción de hierro.
- Llena 1/3 de un frasco de vidrio con las hierbas y agrega vinagre hasta llenarlo, dejando alrededor de 1/2 pulgada de espacio en la parte superior.
- Tape bien y agite todos los días antes de filtrar tres semanas más tarde.
- Tome 60 gotas antes de cada comida para ayudar con la absorción de hierro. (fuente)
La anemia durante el embarazo es reversible…
Lidiar con la anemia durante el embarazo puede parecer abrumador, pero afortunadamente existen muchos remedios naturales que pueden ayudar a revertir la condición o al menos hacer que te sientas mucho mejor. Hable con su partera u obstetra/ginecólogo sobre lo que es mejor para usted y su bebé.
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