Cafeína y lactancia: ¿es segura?

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1 abril, 2023

Ahora que ha llegado el bebé, es posible que esté deseando comer algunos de los alimentos y bebidas que evitó durante el embarazo.

¿En la parte superior de la lista para la mayoría de las mamás? Café y cafeína.

Pero, ¿la cafeína y la lactancia son compatibles?

Café, Cafeína y Lactancia Materna

La cafeína es un estimulante y debe usarse con precaución cuando se trata de embarazo y lactancia.

Nuestra recomendación para el café durante el embarazo es limitarse a una taza al día, o mejor aún, a ninguna.

Nuestra recomendación para el café durante la lactancia es mucho más flexible. La mayoría de las mujeres pueden tomar unas cuantas tazas de café al día mientras amamantan y no les causará ningún problema. Eso es porque la cafeína no pasa a la leche materna de la misma manera que pasa a través de la placenta.

¿Cuándo no está bien la cafeína y la lactancia materna?

Algunos bebés son muy sensibles a las sustancias del calostro o la leche materna de la madre, y la cafeína puede ser una de las más importantes. Para los bebés sensibles, incluso una pizca de cafeína es demasiado.

Cuanto más joven es el bebé, más probable es que sea sensible a la cafeína.

Los bebés nacidos de madres que no consumieron nada (o muy poca) de cafeína durante el embarazo pueden ser aún más susceptibles a reaccionar negativamente.

Pero anímese, si su bebé es sensible a la cafeína en la leche materna ahora, es muy probable que gane tolerancia a medida que crezca.

Sigue a tu bebé

Si su bebé no duerme bien, tiene reflujo ácido o cólicos, o simplemente está actuando de manera rara, debe investigar si la causa es la cafeína.

Recuerda que cosas como cEl chocolate, el té negro e incluso el café descafeinado tienen suficiente cafeína para causar problemas a algunos bebés. De acuerdo con La Leche League International (LLL), “un bebé que está siendo estimulado en exceso con cafeína estará con los ojos muy abiertos, activo, alerta y tal vez irritable”.

En otras palabras, ¡un bebé con exceso de cafeína actúa de manera similar a los adultos que lo están!

Por otro lado, algunos bebés son sensibles a los alimentos ácidos (tomates, cítricos, etc.), así que no es la cafeína sino el ácido en el café que causa problemas, especialmente problemas estomacales. Si este es tu caso, puedes agregue una pizca de bicarbonato de sodio al café para alcalinizar eso, o puedes beber té matchaque tiene cafeína pero es menos ácido.

¿Cuánto café es demasiado cuando se amamanta?

Muchas fuentes tienen diferentes pautas sobre cuánto es demasiado. Según LLL, usted puede tomar con seguridad 5 tazas de café al día mientras amamanta. La clave es notar cómo su el bebé reacciona y reduce el consumo si crees que está siendo afectado.

Los estudios muestran que las reacciones adversas ocurren cuando las madres beben 10 o más tazas, de café al día, mientras que otros estudios muestran que el consumo de café por debajo de 5 tazas no tiene efectos adversos en el bebé.

En otras palabras, si está acostumbrado a beber más de un galón de café al día, intente volver a marcarlo a solo 1/3 de galón.

Además, tenga en cuenta que demasiada cafeína no es beneficiosa para usted ni para el bebé, por lo que no está de más ser precavido. Si estás experimentando palpitaciones del corazón, ansiedad, presión arterial alta o azúcar en la sangre, sudoración excesiva o temblores entonces definitivamente considere reducir o eliminar la cafeína por completo.

Cómo hacer que tu taza matutina trabaje más para ti

El café y la cafeína no son malos para la mayoría de las personas. De hecho, hay muchos estudios revelan los grandes beneficios para la salud de cantidades moderadas de cafeína o café. Por ejemplo, este estudio muestra que el consumo de café puede estar relacionado con la longevidad. Entonces, ¿por qué no hacer que funcione más para ti?

Agregue 1/2 TB de aceite de coco o mantequilla alimentada con pasto o ghee y mezcle con una licuadora de inmersión. Esto tendrá el sabor de una bebida espumosa de Starbucks, pero también mejorará el perfil de ácidos grasos de la leche materna. Gana gana!
Agregue 2 TB de leche cruda o crema alimentada con pasto en lugar de las típicas opciones ultrapasteurizadas para otro impulso de salud.
Beba junto con un desayuno rico en proteínas, grasas saludables y verduras. (Piense en una tortilla de verduras con queso crudo o waffles ricos en proteínas ) Las grasas saludables y las verduras van de la mano, lo que favorece una absorción óptima y propiedades antiinflamatorias.

Esto es lo que otras mamás naturales tienen que decir sobre beber cafeína o café mientras amamantan

Les pregunté a las mamás en mi página de Facebook si bebían café mientras amamantaban. Estas son algunas de sus respuestas.

Yo bebo café. Siempre he sido un bebedor de café y comencé muy joven con crema y café en un platillo (herencia finlandesa). Mientras estaba embarazada, tomaba dos tazas cada mañana orgánicas con agua filtrada. Amamantar las mismas dos tazas por la mañana y tal vez una por la tarde si voy a visitar a mis padres (que beben mucho y son tan saludables que tienen casi 80 años) no veo que afecte mi LO en absoluto. – Aleen F.
Evité la cafeína durante mis dos embarazos, solo permitiéndome una bebida rara o café descafeinado/latte (menos de 10 durante todo el embarazo). Aproximadamente dos meses después de tener a mi primer hijo (más o menos cuando regresé al trabajo), comencé a tomar café normal y bebidas con cafeína nuevamente y rápidamente me di cuenta de que la cafeína estaba afectando a mi bebé. Comenzó a volverse quisquilloso y malhumorado y era difícil dejarlo para sus siestas. Dejó de dormirse con facilidad y sus siestas se acortaron. Corté la cafeína y noté una diferencia de inmediato. No estoy probando las aguas con mi segundo, que ahora tiene un mes. Entonces, mamá zombie es para mí hasta que deje de amamantar. – lorena s.
Nunca fui una gran persona de café antes y durante mi embarazo. Tomaría una taza tal vez una vez cada 4 meses o menos. Pero después de dar a luz, tenía antojo de café. No por la cafeína, sino por el sabor. De repente estaba bebiendo al menos uno al día (cuando estaba tratando de no tener demasiado) y hasta cuatro al día. Sinceramente, quería beberlo todo el día. Eso duró tal vez dos semanas antes de que dejara de desearlo con tanta dureza. – ashley r
Doy el pecho a mi hija que actualmente tiene 20 meses. Bebo una taza de 6 oz de café con cafeína y canela. Bebo uno por la mañana y antes de acostarme. La cafeína no tiene ningún efecto sobre mi sueño o el de ella. Ha dormido 12 horas por noche desde que tenía 4 semanas. Ella es saludable, come alimentos nutritivos, sin jugo ni azúcar. Solo mi experiencia. – Allyce P.
Limité mi cafeína durante el embarazo y el primer año de lactancia. En el mes 23 de lactancia (necesito rehabilitación por esta adicción a las tetas pequeñas) probablemente tomo 2 refrescos y una taza o dos de café la mayoría de los días, pero también bebo mucha agua. No se siente y beba 90 onzas de azúcar y cafeína, pero haga lo que sea mejor para su bebé y su cuerpo. – Tavia C.
Hice. También lo bebí durante mi embarazo. Recuerdo las primeras 11 semanas de mi embarazo sin tener NINGUNO y mi partera me dijo “¿sabes que puedes tomar café, verdad?” Me explicó que disfrutar de una taza al día estaba bien y que no le haría daño a mi bebé. Así que eso es lo que hice durante todo mi embarazo y los 15 meses de lactancia. – brezo b
NUNCA tomé café hasta que estuve embarazada de mi 2do. ¡No había forma de que pudiera seguir el ritmo de mi niño pequeño sin él, jaja! Ella es amamantada exclusivamente a pedido (sin biberones) y tomo 0-2 café con leche por día. – ana b
Amo el café. No fue hasta que me quedé embarazada del primero y dejé de beberlo que realmente entendí cómo compensaba mi estado de ánimo y me irritaba más fácilmente. Estoy amamantando a mi segundo hijo ahora (19m) y en la ocasión semanal tomo una taza; definitivamente afecta su sueño y mi irritabilidad, así que planeo tenerlo después de haber amamantado y beber mucha agua después. Además, agregar aceite de coco al café ayuda a regular la cafeína. Agregar bicarbonato de sodio lo alcaliniza. ¡Hacks bastante fantásticos! – ana m
Cuando mi hijito tenía una semana o dos, estaba emocionado de disfrutar de mi té favorito, pero parecía muy agitado por la noche cuando lo hacía, así que volví a restringir la cafeína. Sé que a muchas unidades de mamá/bebé les va bien con café o lo que sea, pero a nosotros no. Ahora que es un poco mayor, tengo algo de vez en cuando, y parece estar bien. – Allie O.