Si alguien pudiera encontrar una forma segura de hacer dormir a un bebé recién nacido, sería un millonario o un ganador del Premio Nobel de la Paz. Si bien no existe una solución única para el sueño del bebé, hay algunos consejos probados y verdaderos que pueden ayudar a su bebé, incluso a un bebé con cólicos, a dormir.
Patrones de sueño del recién nacido
Recién nacidos hacer dormir, pero no ocho horas por noche como los adultos. Los recién nacidos duermen de ocho a nueve horas durante el día y unas ocho horas por la noche, un total de unas 16 horas por día. Pero su sueño es generalmente en ráfagas cortas. ¿Por qué?
Debido a que el cerebro del bebé no está completamente desarrollado, no sigue los mismos patrones de sueño que los adultos.—no entran en un sueño profundo y no tienen un ritmo circadiano funcional hasta alrededor de los 3 o 4 meses. (fuente) Además, los estómagos de los bebés son del tamaño de una pelota de golf, por lo que necesitan comer con más frecuencia. Estos factores combinados son una receta para el desastre cuando se trata de dormir por largos períodos de tiempo.
Consejos para ayudar al bebé a dormir
Debido a estos matices, a veces puede parecer que no estás durmiendo nada. ¿Y si su bebé sufre de exceso de gases, reflujo ácido o cólicos? Bueno, ese tipo de privación del sueño es real. Entonces, ¿cómo haces que el bebé duerma cuando quieres que lo haga?
1. Ver el tiempo de vigilia
Podrías pensar que obligar al bebé a permanecer despierto durante el día provocaría períodos más largos de sueño por la noche, pero no se recomienda esta estrategia. Esto es una sorpresa para muchos padres, pero los recién nacidos (0-3 meses) realmente no pueden permanecer despiertos más de 45 minutos a 1 hora (¡2 horas como máximo!) sin cansarse demasiado. Y el problema es que, una vez que se cansan demasiado, se vuelven más difíciles de dormir. Dale a tu bebé el espacio y el tiempo que necesita para descansar.
2. Establezca la hora de despertarse por la mañana
Si el bebé se levanta antes de las 6 a. m. y parece estar despierto para comenzar el día, intente amamantarlo y acunarlo para que se duerma, incluso si duerme en sus brazos. Comenzar el día demasiado temprano puede establecer un mal ciclo para el día. Con suerte, ayudarás a configurar su reloj interno para que eventualmente duerma hasta las 6:30-7:30 a.m.
3. Duerma bien la primera siesta
A veces, si el bebé se cansa demasiado antes de que lo acuestes para la primera siesta, te arruina todo el día. Hacer bien esa primera siesta (hacer que el bebé duerma 45 minutos después de que se despierte) puede establecer el tono para todo el día. Debido a esto, es posible que sientas que básicamente estás cambiando al bebé, alimentándolo, haciéndolo eructar, envolviéndolo y meciéndolo para volver a dormir. Eso es totalmente normal en los primeros días.
4. Cambia el pañal del bebé antes de alimentarlo
A los adultos les da sueño después de una gran comida, al igual que a los bebés. No es raro que los pequeños se duerman con el pecho o el biberón, o empiecen a sentirse somnolientos. Interrumpir eso con un cambio de pañal puede estimular al bebé, retrasando el sueño.
Cambia el pañal del bebé antes de cada alimentación para aprovechar su deseo natural de cerrar los ojos y dormir la siesta cuando su barriga está llena.
5. Limite la estimulación
Todo es nuevo para el bebé. Debido a esto, los bebés se sobreestimulan fácilmente. Dado que demasiada estimulación puede dificultar que el bebé se duerma, limite las visitas y mantenga las luces brillantes y el ruido al mínimo. (¡Vea estos consejos para limitar sus propias fuentes de estimulación como las luces azules!)
- Comience a relajarse 5-10 minutos antes de las siestas y 15-20 minutos antes de acostarse
- Desarrolle algún tipo de rutina, ya sea que incluya poner música suave, cantar una canción de cuna o simplemente envolverlo y encender una matraca antes de dormir. Los bebés son criaturas de hábitos, y esto puede ayudar a indicar que es hora de descansar.
- No programe ninguna actividad cerca de la hora de acostarse del bebé. Terminar el día con un masaje infantil o leer un libro para bebés son formas excelentes de estimular y calmar suavemente al bebé antes de su gran noche de sueño.
6. Esté atento a las señales
Aprenda a leer las señales de su bebé. El bebé puede estar cansado si está:
- Tirando de su oreja
- bostezando
- Preocuparse excesivamente
- Mirando a lo lejos
7. Intenta envolverte
Los bebés tienen un reflejo de sobresalto o reflejo de Moro, lo que significa que pueden despertarse sobresaltados. Debido a que tampoco tienen un buen control de sus extremidades, también pueden rascarse. Envolver a un bebé recrea esa sensación de útero donde definitivamente estaban apretados. He aquí cómo envolver a un bebé de la manera correcta. Solo recuerda: El bebé deberá dejar de ser envuelto cuando pueda darse la vuelta, alrededor de los 3 meses de edad.
8. Usa ruido blanco o un silbato para bebés
También es ruidoso en el útero, así que usa algún tipo de máquina de ruido. De hecho, uso dos porque vivimos en una casa ruidosa con un montón de niños corriendo. Tengo uno que tiene un tono más bajo y otro que es más alto. Cualquier tipo de ruido sordo bajo es bueno, porque elimina el ruido de fondo. Aquí hay algunos que puedes probar:
- Máquina de ruido blanco: Hay una serie de máquinas diseñadas específicamente para crear ruido blanco. Algunos también tienen opciones para olas, lluvia y otros sonidos relajantes.
- Bebé Shusher: Este pequeño dispositivo hace callar suavemente a tu bebé para que se duerma. Alternativamente, puede usar la aplicación con el mismo nombre; solo asegúrese de poner su teléfono o dispositivo en modo avión para limitar la exposición a los CEM.
- Videos de Youtube: También hay una serie de videos en línea que tienen sonidos de susurro en bucle. Como se indicó anteriormente, solo asegúrese de usar un dispositivo con cable y apague su WiFi para limitar la exposición a los campos electromagnéticos mientras el bebé duerme.
9. Usa movimiento o vibración
Nuevamente, en el útero, hay mucho movimiento. Según el Dr. Harvey Karp, los ritmos experimentados en el útero desencadenan un reflejo que ayuda a mantener a los bebés relajados. Una vez que el bebé está en tierra, hay algunos bebés que simplemente no dormirán sin ese mismo movimiento.
Mecer al bebé en un mecedor o hacerlo rebotar suavemente en una pelota de parto son excelentes maneras de ayudar al bebé a conciliar el sueño. Y, si el bebé necesita movimiento constante para permanecer dormido, hay muchas sillas, columpios e incluso moisés que pueden ayudar. Algunos se deslizan, otros vibran. Algunos tienen temporizadores, otros no. Investiga y encuentra el mejor para tu bebé.
10. Oscurece la habitación
¡También es muy oscuro en el útero! Use cortinas opacas o coloque telas gruesas (como toallas) sobre las ventanas para que la habitación esté oscura y fomente mejores ritmos de sueño. Esto es especialmente útil durante los largos y luminosos días de verano. Por la noche, use luces nocturnas de color ámbar si es necesario, ya que no son tan estimulantes como otras luces.
11. Revisa la temperatura de la habitación
La temperatura ideal para que un recién nacido duerma es más fría de lo que piensas. La recomendación es de 68 a 72 grados Fahrenheit. Si su bebé está obviamente cansado pero se niega a conciliar el sueño, verifique el termostato de la habitación. Vista al bebé con tejidos naturales y transpirables (como algodón orgánico o muselina) adecuados a la temperatura.
12. Haz masajes para bebés
El masaje para bebés no solo es una forma maravillosa de vincularse con su pequeño, sino que también lo ayuda a dormir. Las investigaciones muestran que el masaje para bebés reduce los niveles de cortisol, la hormona del estrés, y estimula la producción de melatonina, la hormona que promueve el sueño. También reduce las hormonas del estrés y ayuda al bebé a relajarse. Lea sobre el cómo y el por qué del masaje para bebés aquí.
13. Usa una presión ligera
Hablando de masajes, usar el tacto y una ligera presión al poner al bebé a dormir puede ayudar. Cuando coloque al bebé en el moisés o la cuna, mantenga la mano sobre el pecho del bebé durante unos momentos para mayor comodidad y para calmar el reflejo de sobresalto. También puede usar pañales especiales que tienen un saco muy liviano cosido en el interior que puede calmar al bebé durante toda la sesión de sueño.
14. Prueba un chupete
De manera similar, algunos bebés tienen una necesidad innata de succionar. La lactancia materna sin duda puede satisfacer esta necesidad, pero si la barriga del bebé está llena o los pezones de la madre están adoloridos, un chupete puede ayudar a consolar al bebé. De hecho, este estudio encontró que chupar un chupete ayudó a reducir la ansiedad e incluso el dolor.
Por supuesto, existen algunas desventajas en el uso de chupetes. Obtenga más información sobre los pros y los contras de los chupetes para bebés.
15. ¡Sal afuera!
Las investigaciones sugieren que los bebés que están expuestos a la luz solar por la tarde duermen mejor por la noche. ¡GUAU! La luz del día también puede ayudar a que el bebé tenga un mejor patrón de sueño diurno/nocturno. (Tenga en cuenta que el ritmo circadiano de un niño no emerge realmente hasta los 3 o 4 meses de edad). Estos son algunos consejos para aprovechar la luz:
- Exponga al bebé a la luz natural a primera hora de la mañana.
- Mantenga las persianas abiertas durante el día.
- Sal lo más posible.
- Baje las luces y limite la exposición a la luz azul (TV, teléfonos celulares, etc.) después del atardecer.
16. Esté atento a la siesta de 45 minutos
El ciclo de sueño de un bebé dura aproximadamente 45 minutos, por lo que puede notar que su bebé comienza a despertarse de las siestas casi exactamente 45 minutos después de que lo acuesta. Eso está bien para una siesta en la mañana o al final de la tarde, pero lo ideal es que la siesta del mediodía del bebé incorpore más de un ciclo de sueño.
Intente volver a encender el balancín alrededor de esa marca de 45 minutos. O, si el bebé se despierta, sueñe que lo lleve de regreso a la cama, si es posible. Incluso si tiene que mecer al bebé en sus brazos y amamantarlo por un tiempo para que prolongue la siesta, podría ayudar a que el resto del día transcurra bien.
17. Haz siestas más cortas al final de la tarde
Este es un buen momento para dormir una siesta en un columpio, en el automóvil o en una mochila porta bebé; no desea una siesta súper larga al final de la tarde, ya que esto puede interferir con una buena hora para acostarse. Las envolturas y los portabebés estructurados funcionan bien para las siestas.
18. Una vez que el bebé llegue a las 6 semanas, trate de acostarse más temprano
Cuanto más duerma el bebé antes de la medianoche, mejor. Los bebés, naturalmente, querrán irse a dormir cada vez más temprano a medida que crecen. Encontré a todos mis bebés acomodados para dormir por la noche entre las 6:30 y las 7:30 p. m.
Más consejos para dormir bebés para madres lactantes
19. Bebe jugo de cereza ácida
La melatonina es una maravillosa ayuda para dormir, pero no está aprobada para que los bebés la tomen directamente. Una mamá que amamanta puede beber jugo de cereza ácida, una bebida que se ha comprobado que tiene un alto contenido natural de melatonina, para pasar algunos de los beneficios del sueño al bebé a través de la leche.
20. Cuida la ingesta de cafeína
Aunque la cafeína se considera relativamente segura durante la lactancia, los bebés, especialmente los menores de seis meses, pueden ser sensibles a la ingesta de cafeína de la madre. (fuente) Los niveles de cafeína en la leche alcanzan su punto máximo aproximadamente 1-2 horas después del consumo, así que planifique su bebida en consecuencia. Y si el bebé tiene dificultades para dormir, considere eliminar la cafeína por completo.
¡Sepa que habrá días locos!
Habrá días en los que todo lo que haga sea envolver, mecer y calmar a un bebé para que se duerma, solo para que se despierte nuevamente. Haga lo que pueda para ayudar al bebé a dormir, pero no se castigue si nada funciona. ¿Crees que estás lidiando con la hora de las brujas? Leer más aquí.
Reírse de la situación puede ayudar a disipar la frustración. (Mire el video a continuación para una risita mientras tratamos de que nuestro primogénito “duerma”). Mis hijos posteriores dormían mucho mejor, probablemente porque yo estaba mucho más relajado y confiado.
Así que respira hondo. Recuerde: esto es solo una fase: usted voluntad dormir otra vez.
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