Cuando tenía 2 años me comí una botella entera de vitaminas de los Picapiedra. No hace falta decir que siguió un viaje aterrador al hospital y un lavado de estómago. Y he odiado tomar pastillas desde entonces.
Habiendo dicho eso, no creo que podamos obtener todos los nutrientes que necesitamos de nuestras dietas. Desafortunadamente, nuestros suelos agotados producen alimentos que no son tan ricos en nutrientes como podrían ser. También vivo una vida ocupada y no siempre consumo tantas verduras y vitaminas liposolubles cada día.
Por lo tanto, tomo suplementos para el embarazo y los enumeraré a continuación. Ahora, como puede ver, tomé muchas cosas diferentes, pero la mayoría están BASADAS EN ALIMENTOS y son fáciles de reconocer y utilizar para nuestros cuerpos. Esta soy yo usando la comida como medicina :). Las dosis basadas en alimentos son mucho menores que las vitaminas y minerales sintéticos. Esto lo hace más seguro y explica por qué tomo tantos. Lea y tome lo que funciona y deje el resto. Siempre, siempre, habla con tu médico o matrona para saber qué es lo mejor para su cuerpo.
Si está buscando las mejores vitaminas prenatales, haga clic para ver una publicación completa al respecto. Nota rápida: tomo el 95% de estos cuando no estoy embarazada, así que espero que todos puedan identificarse con esta publicación :).
¿Listo? Esto es lo que tomo como suplementos para el embarazo.
Prenatal
Siempre tomo mi suplemento de embarazo prenatal como una póliza de seguro para asegurarme de que el bebé y yo obtengamos lo que necesitamos. Hicimos una revisión completa sobre el mejor prenatal aquí. En mi embarazo usé MegaFood Baby & Me 2 (Donde comprar). Este es un suplemento para el embarazo a base de alimentos, que me gusta porque son naturales y más fáciles de digerir. Me gusta MegaFood porque son altos en yodo, tienen una buena ración de zinc/cobre y son los que tomé con Griffin y Paloma. Otra opción comparable es el código de vitamina prenatal, que contiene probióticos y enzimas digestivas adicionales. También son más pequeños y tomas menos (3 contra 4).
Nuevamente, aquí hay una publicación completa sobre las mejores vitaminas prenatales para usted.
Aceite de hígado de bacalao
En mi opinión, este es uno de los suplementos más importantes para el embarazo (y también es excelente para amamantar). Contiene vitaminas liposolubles A y D naturales, que son vitales para el desarrollo del cerebro y los ojos del bebé, la estructura de los huesos y los dientes, etc. Weston A. Price, un dentista que viajó por el mundo estudiando las culturas con las tasas de longevidad más altas, descubrió que las personas más sanas consumían 10 veces la cantidad de vitaminas liposolubles A y D así que era un gran fanático del aceite de hígado de bacalao. Esta forma particular de aceite de pescado también tiene un alto contenido de omega-3 y los ácidos grasos EPA y DHA. Una vez más, es de vital importancia para el desarrollo del bebé y la salud de la madre.
¿Qué marca de aceite de hígado de bacalao es mejor?
Hay varias marcas buenas en el mercado:
- Si desea probar un aceite de hígado de bacalao fermentado, que puede ser más fácil de digerir, puede probar esta marca. (Donde comprar). Tenga en cuenta que hubo cierta controversia sobre si este aceite se vuelve rancio ya que las grasas poliinsaturadas (como las que se encuentran en el aceite de pescado) son muy inestables. La gente ha tenido resultados maravillosos con él y prueba los músculos fuertes (si crees en esa prueba). Lo tomé con Paloma y ella es fuerte, robusta y tiene buen paladar, amplio.
- También hay un aceite de hígado de bacalao virgen extra crudo más nuevo (dónde comprar). El sabor es más suave que el fermentado y que he usado antes. Un médico de confianza dijo que no es tan potente como el fermentado y no prueba los músculos.
- Si está buscando una forma de cápsula, me encanta el aceite de hígado de bacalao de Standard Process (dónde comprar). Esto es lo que tomamos actualmente. (Mi hijo piensa que las cápsulas son dulces y felizmente toma sus 3 al día). Este producto es fuerte y de muy alta calidad.
- Si está buscando un enfoque más rentable (¡ya que los anteriores son caros!), Puede usar el Super aceite de hígado de bacalao de Carlson (dónde comprar). Este es el que usé cuando estaba embarazada de Griffin y él tiene un paladar amplio pero es delgado (pero, de nuevo, ¡también lo es su papá!) Y el mejor precio con diferencia es el aceite de hígado de bacalao de doble potencia de Swanson (dónde comprar ). Ambas marcas son cápsulas y se consideran una “buena” opción según la Fundación Weston A. Price.
La mayoría de los otros aceites de hígado de bacalao en el mercado usan calor para eliminar los contaminantes y las vitaminas naturales. Luego los vuelven a agregar sintéticamente. Las altas dosis de vitamina A sintética se han relacionado con defectos de nacimiento, por lo que es mejor evitarlas.
¿Cuál es la dosis correcta de aceite de hígado de bacalao?
La Fundación Weston A. Price recomienda hasta 20 000 UI de vitamina A natural “a base de alimentos” del aceite de hígado de bacalao. Tenga en cuenta que esto es más del doble de lo que recomiendan la mayoría de los profesionales. Fui con 10,000 UI y me sentí bien por eso. Si quieres ser súper conservador, puedes tomar 5000 UI al día.
¿Embarazada? ¡Recibe mis actualizaciones GRATIS semana a semana! – Promoción semana a semana [In-article]
Siga el crecimiento de su bebé, encuentre remedios seguros y naturales, ¡y diviértase en el camino!
¡Obtenga actualizaciones de embarazo!
Aceite de mantequilla con alto contenido de vitaminas/Vitamina K2
Weston A. Price encontró que la “magia” ocurrió cuando combinó el aceite de hígado de bacalao con aceite de mantequilla alto en vitaminas y sus cualidades especiales.
Ahora sabemos que contiene otra vitamina liposoluble, la vitamina K2, que ayuda a sacar el calcio de los lugares equivocados de nuestro cuerpo (es decir, los riñones, las arterias, etc.) y llevarlo a los lugares correctos, como los huesos y los dientes. También es excelente para la prevención del cáncer. Debido a que la vitamina K2 regula la coagulación de la sangre, no la tomo a diario durante el embarazo. En cambio, lo tomé varias veces a la semana y me encanta porque, de nuevo, es un suplemento a base de alimentos.
Encontré que este suplemento para el embarazo realmente ayudó con la sensibilidad dental y mantuvo mi piel súper suave. Alterné entre tomar el aceite de mantequilla (dónde comprar) y el suplemento de vitamina K2 más económico (dónde comprar), que se deriva de la soja fermentada (natto). Una vez más, cuantos más nutrientes podamos obtener de los alimentos, ¡mejor!
Vitaminas B
Empecé a tomar un complejo de vitamina B (dónde comprar) unos 6 meses antes de quedar embarazada. Mi partera me sugirió esto para aumentar mis reservas de folato. Tomé este de Vitamin Code. También he tomado el complejo de vitamina B de MegaFood. Como todavía me quedaba algo, seguí tomándolo como un suplemento de embarazo aquí y allá durante el primer trimestre. También tomé 50 mg de vitamina B6 con cada comida para ayudar con las náuseas del primer trimestre. ¡Funcionó muy bien! Dejé de tomarlo a las 14 semanas una vez que desaparecieron las náuseas. Si tiene las mutaciones MTHFR, querrá tomar una vitamina B metilada como esta. Si está buscando una opción puramente basada en alimentos, tome una cucharada de polen de abeja y/o agregue 2 TB de copos de levadura nutricional a su yogur o batido todos los días. Me gusta esta marca porque no agregan ninguna B sintética a los copos.
Magnesio
He visto estadísticas que indican que entre el 60 y el 95 % de la población de los EE. UU. tiene deficiencia de magnesio. Este suplemento para el embarazo también ayuda con las náuseas matutinas. Lo más importante es que mantiene las cosas en movimiento… si me entiendes. Cuando quedamos embarazadas, las hormonas pueden ralentizar las cosas, incluida la digestión y los intestinos. El magnesio es un maravilloso remedio para el estreñimiento.
La regla general para la dosificación es tomar magnesio hasta que las heces se suelten. Luego vuelva a marcar. Para mí, la dosis perfecta parece ser de unos 500 mg al día. Recomendaría una combinación de Pure Encapsulations Magnesium Glycinate y Ancient Minerals Magnesium spray, que se aplica tópicamente. Actualización: no use suplementos de citrato de magnesio ya que estos reducen sus niveles de ceruloplasmina. Puedes leer más sobre aquí.
Vitamina C
También descubrí las maravillas de la vitamina C. Desafortunadamente, la mayoría de los prenatales son muy bajos en esta importante vitamina. La clave es usar una forma de vitamina C a base de alimentos. El ácido ascórbico generalmente se deriva del maíz transgénico y es un aislado sintético que puede causar desequilibrios en otras partes del cuerpo. Solo 1/2-1 cucharadita de una buena fruta en polvo a base de alimentos le dará un gran impulso de C natural, con todos sus cofactores naturales, para mantener fuerte su sistema inmunológico. La vitamina C también es excelente durante el embarazo porque fortalece la bolsa de aguas (posiblemente previniendo una ruptura prematura) y es súper nutritiva para la placenta de tu bebé. También ayuda a regular los niveles de cobre y hierro en el cuerpo.
Probióticos
Me gusta tomar uno durante el embarazo y alterno mis marcas para exponerme a tantas cepas bacterianas diferentes como sea posible. En este momento, estoy usando Natren. Me gusta porque tiene un alto contenido de bifidophilus, que es importante para una buena salud intestinal. También he usado Klaire Labs, Dr. Ohrika y Bio-K. Pero mi probiótico favorito es probablemente Prescript Assist, ya que es un organismo abundante basado en el suelo. Just Thrive es otro excelente basado en el suelo. Es más “natural” que algunas de las otras cepas aisladas. Por supuesto, una excelente forma de obtener buenos probióticos a base de alimentos es comer alimentos fermentados como yogur, kéfir, kimchi, kombucha, chucrut, etc.
Enzimas digestivas
Creo que todos pueden beneficiarse de tomar uno. Me gustan estas enzimas digestivas de Vitamin Code. Solo uno en cada comida elimina cualquier indigestión. También he usado HCL con pepsina, que también funcionó bien. Tenga en cuenta que para aquellos que siguen una dieta Kosher o vegetariana, el suplemento de HCL/Pepsina contiene carne de cerdo.
Así que ahí lo tienen… los suplementos para el embarazo que estoy tomando esta vez. Toma lo que te funcione y deja el resto
¿Estás embarazada? ¿Planeando un Baby Shower?
Aquí encontrará todo lo que necesita saber sobre cómo crear un registro de bebés.
¿Y tú?
Me encantaría saber de usted. ¿Qué suplementos para el embarazo toma USTED y por qué? ¡Comparte con nosotros!
Siga el crecimiento de su bebé, encuentre remedios seguros y naturales, ¡y diviértase en el camino!
