Cuando se trata del parto, todas queremos tener un trabajo de parto y un parto fácil, corto y saludable. Si bien hay una serie de cosas que puede hacer para ayudar a lograrlo, existe evidencia de que algo tan simple como comer dátiles durante el embarazo también puede ayudar. Sí, fechas.
¿Por qué ayuda comer dátiles durante el embarazo?
La investigación sugiere que la fruta del dátil:
- Tiene un efecto similar al de la oxitocina en el cuerpo, lo que lleva a una mayor sensibilidad del útero.
- Estimula las contracciones uterinas.
- Reduce la hemorragia posparto de la misma manera que lo hace la oxitocina.
“El dátil contiene ácidos grasos saturados e insaturados como el oleico, linoleico y linolénico, que intervienen en el ahorro y suministro de energía y construcción de prostaglandinas. Además, la serotonina, el tanino y el calcio del dátil contribuyen a la contracción de los músculos lisos del útero. El dátil también tiene un efecto laxante, que estimula las contracciones uterinas”.
Los dátiles también tienen muchos beneficios nutricionales, que incluyen:
- azúcares naturales (fructosa) que se descompone fácilmente en el cuerpo y no aumenta los niveles de azúcar en la sangre, pero ofrece mucha energía.
- Fibra que la ayuda a mantenerse llena, alivia el estreñimiento y reduce el riesgo de diabetes gestacional y preeclampsia.
- Potasio—uno de los mejores electrolitos. Ayuda a mantener el equilibrio agua/sal que ayuda a regular la presión arterial.
- Magnesioque apoya la salud muscular y ayuda a aliviar los espasmos y calambres musculares durante el embarazo.
- folatoque asegura la correcta maduración de la médula espinal de tu bebé, evitando defectos del tubo neural.
- Vitamina K, que mantiene la coagulación sanguínea adecuada y los huesos sanos.
Más evidencia que respalda las fechas durante el embarazo
Tres estudios separados sugieren que comer dátiles durante el embarazo puede ayudarla a tener un trabajo de parto y un nacimiento más fáciles, y los tres estudios tienen resultados bastante consistentes.
1. Según este estudio, las mujeres que comieron seis dátiles al día durante las cuatro semanas previas a su fecha de parto fueron:
- 74 % más dilatado que los que no comen dátiles al momento del ingreso al lugar de nacimiento
- 38% más probabilidades de tener membranas intactas
- 21% más probabilidades de entrar espontáneamente en trabajo de parto
- 28% menos de probabilidad de usar prostin/oxitocina para inducir el parto
Además, los consumidores de dátiles tenían:
- Primera etapa del trabajo de parto un 77 % más corta
2. Publicado en el Revista de partería y salud reproductivaeste estudio analizó el consumo de dátiles al final del embarazo en relación con la maduración cervical y encontró que las mujeres que comían 70-75 gramos de dátiles por día después de las 37 semanas de embarazo tenían:
- Puntuaciones de Bishop un 50 % más altas en el momento de la admisión en el lugar de nacimiento
- 43% tasas más bajas de cesárea
- Tasas un 51 % más bajas de vacío/fórceps
Además, los comedores de dátiles eran
- 55% menos de probabilidades de usar oxitocina para inducir el parto
- 68% más probabilidades de tener un parto vaginal exitoso después de la inducción del parto
3. Publicado en el Diario de Obstetricia y Ginecología, este estudio apoyó todos los hallazgos iniciales. Los autores concluyeron que:
“Se ha demostrado que el consumo de dátiles durante el embarazo tardío afecta positivamente el resultado del trabajo de parto y el parto sin efectos adversos para la madre y el niño”.
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¿Cuándo debe comenzar a comer dátiles durante el embarazo?
En los estudios mencionados anteriormente, las mujeres embarazadas comenzaron a comer 70-75g de dátiles secos al día tres o cuatro semanas antes de su fecha estimada de vencimiento.
Por supuesto, puede comenzar a comer dátiles más temprano en su embarazo si lo desea. Pero tenga en cuenta que los dátiles tienen un alto contenido de azúcar. Si tiene problemas de azúcar en la sangre, tómelos con calma al principio del embarazo. Pero, por supuesto, ¡comienza a comer seis dátiles al día a partir de las 36 semanas!
¿Cuántos dátiles durante el embarazo debo comer cada día?
Seis dátiles por día es el número mágico, siempre que coma dátiles deglet noor más pequeños.
- Los dátiles Deglet noor miden aproximadamente 1 pulgada de largo.
- Los dátiles Medjool pueden medir hasta 2 pulgadas de largo.
Si estás comiendo dátiles medjoolsolo necesitas unos 3 dátiles para llegar a los 75 gramos recomendados en los estudios.
¿No está seguro de qué tipo de dátil tiene en su refrigerador? Probablemente sea un deglet noor. Representan más del 90 por ciento de los dátiles cultivados en los EE. UU.
¿Qué tipo de dátiles son mejores, Deglet Noor o Medjool?
El estudio de 2007 mencionado anteriormente especifica fechas deglet noor, pero supongo que la variedad deget noor se usó en todos los estudios.
En el estudio de 2014, a los participantes se les dio 70-75 gramos (2.5-2.6 oz) de dátiles por día en tres dosis divididas, que es igual a aproximadamente seis dátiles deglet noor.
En comparación, seis dátiles medjool pesan alrededor de 135 gramoso el doble que los dátiles deglet noor.
Nutricionalmente, los dátiles medjool y los dátiles deglet noor normales son casi idénticos.
Entonces, ¿cuál deberías consumir? Cualquiera de los dos está bien, pero si está comiendo los dátiles medjool más grandes, solo necesita comer alrededor de tres por día.
¿Dónde puedo comprar buenos dátiles secos orgánicos?
No puede equivocarse con ninguna de las opciones orgánicas en la parte superior de esta página.
Dátiles orgánicos de alta calidad durante el embarazo.
Cómo comer dátiles durante el embarazo
Los dátiles son un snack saludable y delicioso, entonces, ¿cómo puedes incorporarlos a tu dieta?
- Agrega dátiles durante el embarazo en esta increíble receta de avena.
- Agrega dátiles para reemplazar el azúcar en tu receta favorita o para endulzar tu leche de almendras casera.
- Use dátiles y nueces para hacer una masa de pastel fácil en el procesador de alimentos.
- Agregue dátiles remojados a la mantequilla de nuez casera para obtener un dulce.
- Agrega dátiles para endulzar el aderezo casero para ensaladas.
- Agregue dátiles durante el embarazo fácilmente con estas deliciosas barras (aptas para paleo) hechas con dátiles.
¿No te gusta el sabor de los dátiles?
Intente comer sus dátiles diarios con mantequilla de maní (o cualquier mantequilla de nuez) y un poco de sal marina. Una mamá en nuestra clase de nacimiento intentó esto, ¡y pasó de apenas ahogar sus dátiles a considerarlos un bocadillo delicioso! Y no requirió romper un procesador de alimentos ni ningún otro trabajo duro. ¡Doble victoria! ? ¡Puedes encontrar más recetas aquí!
Lo que dicen otras mamás sobre las fechas durante el embarazo:
Les pregunté a las mamás en mi página de Facebook si comían dátiles durante el embarazo y si creían que los dátiles ayudaban. Estas son algunas de sus respuestas.
- Comí fielmente la cantidad recomendada de dátiles cada día a partir de las 35 semanas y mi enfermera y el médico comentaron lo suave que estaba mi cuello uterino. Tuve un excelente trabajo de parto y entrega y las fechas definitivamente jugaron un papel en eso. —Ginnette L.
- ¡Los dátiles son increíbles para comer durante el embarazo! Las tres veces que comí dátiles en el último mes de embarazo. Mis trabajos de parto fueron todos muy rápidos (cada cuatro horas desde la primera contracción hasta el parto). — Bárbara A.
- Siempre bromeo diciendo que la única razón por la que mis trabajos de parto fueron rápidos y fáciles fue por mi obsesión por las citas. Mi parto más largo fue de nueve horas, pero me indujeron. Mi tiempo más corto fue de tres horas y solo tengo que empujar cuatro veces. Con mi trabajo de parto de nueve horas no tuve que empujar ni una sola vez, él salió solo. — Rochelle H.
- Comí seis al día desde la semana 35 en adelante. El trabajo fue de 1,5 horas y sin desgarro. Se rompió agua justo antes de que saliera la cabeza del bebé. — nicole m.
- Comía al menos seis al día, a veces más en las últimas cinco semanas de embarazo. Definitivamente ayudó con la dilatación y el adelgazamiento. Después de cinco horas de trabajo de parto, estaba dilatado 6-7 y borrado al 100 por ciento. ¡En otra media hora estaba completo! Le doy mucho crédito a las fechas por eso. Mi médico comentó lo suave que estaba mi cuello uterino cada vez que me revisaba en las últimas semanas. — michelle t
- Los comía casi todos los días y mi médico dijo que me borraba mucho más rápido que otras mamás primerizas. ¡Cuando me puse de parto ya estaba al 80 por ciento! —Trisha P.
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¿Necesita más ideas fáciles para el parto?
Prueba estos…
- Elija la clase de parto y la técnica de manejo del dolor adecuadas: La clase de parto adecuada debe informarla y empoderarla para que tome las mejores decisiones para usted y su bebé y la ayude a ganar confianza en la capacidad de su cuerpo para dar a luz. También debería ayudarlo a aprender algunas técnicas naturales para lidiar con el dolor (¡mucho mejores que las químicas!).
- Considere trabajar con una doula de nacimiento: Una doula de nacimiento es su mejor amiga y defensora durante el parto.
- Elija el lugar correcto para el parto: Parto en casa, centro de maternidad u hospital: la elección depende de usted. Analice todas las opciones disponibles antes de tomar una decisión final sobre lo que es adecuado para usted y el parto que desea.
- Conozca sus opciones: Aprender acerca de las intervenciones de rutina, como las epidurales y la oxitocina, puede ayudarla a mantener el control de su parto natural.
- Practica el masaje perineal: Esto puede ayudar a prevenir el desgarro durante el parto.
- Ejercicio: El ejercicio regular antes y durante el embarazo puede ayudar a acortar el parto, aliviar las molestias y evitar el agotamiento durante el parto. Prueba estos 7 sencillos ejercicios para prepararte para el parto.
- Excelente nutrición: Estar bien nutrida con comida real puede contribuir en gran medida a mantener su fuerza y aumentar la resistencia durante el trabajo de parto. Esto incluye tomar la vitamina prenatal adecuada.
- Ponga al bebé en una posición óptima: A menudo, la posición del bebé es la razón por la cual las mujeres se pasan de la fecha de parto, tienen trabajos de parto difíciles o requieren inducción. Aunque no existe el parto fácil, colocar al bebé en la mejor posición antes de que comience el trabajo de parto le brinda la mejor oportunidad de tener un trabajo de parto más corto y más fácil.
¿Y tú?
¿Comiste dátiles durante el embarazo? ¿Crees que facilitó tu parto?
Referencias
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21280989
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28286995
- http://jmrh.mums.ac.ir/article_2772_0.html
- https://www.medscape.org/viewarticle/577747
- http://www.jordantimes.com/news/local/medjool-dates-farming-expand-fourfold-amid-rising-demand
- http://articles.latimes.com/1995-10-05/food/fo-53386_1_deglet-noor – (“La gran mayoría de la cosecha de dátiles de California, del 90 % al 95 %, es Deglet Noor”)
- Comparación de la eficacia de los dátiles y la oxitocina en el tratamiento de la hemorragia posparto (PDF). Shiraz E-Medical Journal Abril de 2007. Khadem N, Sharaphy A, Latifnejad R, Hammod N, Ibrahimzadeh S.
