Desde el momento en que nos despertamos hasta el momento en que apoyamos la cabeza en la almohada por la noche, estamos pensando en cuidar bien de la vida interior. Incluso cuando dormimos, no podemos realmente “descansar” hasta que sepamos cómo dormir de manera segura durante el embarazo.
Claramente, puede descartar acostarse boca abajo después de los primeros dos meses. Y pasados los cuatro meses, escuchará advertencias sobre dormir boca arriba.
Entonces, te quedas durmiendo de lado. Pero, ¿es mejor el lado izquierdo o es el lado derecho? ¿Y qué puedes usar para ayudarte a sentirte cómodo?
Para que se sienta tranquila, aquí hay algunos datos que la ayudarán a dormir de manera segura durante el embarazo, además de consejos y herramientas para una buena noche de sueño durante su aventura de nueve meses.
La mejor posición para dormir durante el embarazo
Tradicionalmente, las parteras y los médicos recomiendan dormir sobre el lado izquierdo durante el embarazo, y por una buena razón. El hígado de una persona, uno de los órganos más importantes del cuerpo, se encuentra en el lado derecho del abdomen. Queremos mantener la presión fuera del hígado para que pueda funcionar de manera óptima, especialmente a medida que crecemos.
Dormir sobre el lado izquierdo también ejerce menos presión sobre nuestro vena cavala vena grande que lleva la sangre desde la parte inferior de nuestro cuerpo hasta el corazón.
Para mamá, dormir sobre el lado izquierdo puede permitir una mejor circulación sanguínea, lo que puede reducir la hinchazón, especialmente en los tobillos. Si aún no ha experimentado los cankles del embarazo, solo espere. Son extremadamente comunes hacia el final del embarazo.
Pero seamos honestos aquí…
Cuando estamos bien entrados en nuestro segundo trimestre y llevamos al menos 15 libras de peso extra, dormir sobre una cadera toda la noche puede ser un poco… bueno… incómodo. La mayoría de los médicos estarían de acuerdo en que también está bien dormir sobre el lado derecho, pero trate de favorecer el lado izquierdo cuando pueda.
Si dormir de lado no es tu posición natural, haz que tu cuerpo se acostumbre a dormir de lado mientras estás en las primeras etapas. Esto hará que sea más fácil cuando seas más grande, más propensa al insomnio, los movimientos del bebé dificultan conciliar el sueño y tienes menos energía e impulso para probar nuevas posturas para dormir.
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¿Por qué no está bien dormir boca arriba durante el embarazo?
La recomendación de dormir de lado es una buena noticia para las mujeres que prefieren esta posición. Pero, ¿y si eres uno de los muchos que prefieren su espalda?
La mayoría de los médicos recomiendan no dormir boca arriba después de los cuatro meses (algunos dicen que hasta las 20 semanas). Para mamá, comprime la aorta, la vena cava y los órganos, lo que puede causar:
- presión arterial baja o presión arterial alta
- náuseas
- dificultad para respirar
- mareo
- sensación de humedad en la piel
- acidez estomacal durante el embarazo
- dolor abdominal
Para el bebé, esta reducción en la circulación puede potencialmente resultar en:
- flujo sanguíneo reducido
- menos oxigeno
- menos nutrientes
La buena noticia es que la mayoría de las mamás se despertarán instintivamente o cambiarán de posición si se ponen boca arriba en la noche. (Sé que lo hice.) Después de todo, no es muy cómodo cómodo.
A veces, si mamá no se quita de encima, el bebé le dará una fuerte patada como recordatorio.
Es interesante notar que los úteros de algunas mujeres nunca se vuelven lo suficientemente pesados como para comprimir la vena cava, por lo que dormir boca arriba no es un problema.
Como con muchas cosas en el embarazo, es lo mejor para USTED. No te asustes si de vez en cuando te encuentras durmiendo boca arriba. Solo trate de no convertirlo en un hábito, ya que queremos dormir seguros durante el embarazo.
Pero también tenga en cuenta que durante miles de años, las mujeres han estado durmiendo en todo tipo de posiciones, y la raza humana ha sobrevivido Ahora que sabemos más gracias a la ciencia, podemos ajustar nuestras formas… pero no hasta el punto de convertirnos en un insomne
Cómo dormir cómodamente durante el embarazo
Bien, entonces pesamos diez kilos más y estamos atascados de lado. ¡¿Cómo nos ponemos cómodos?!
En una palabra: ¡Almohadas! Estas cosas suaves y esponjosas pueden convertirse en las mejores amigas de una mamá embarazada. Puedes ponerte entre las rodillas para mantener las caderas más alineadas y evitar dolores de espalda. Puede abrazar una almohada para elevar el brazo y mantener el cuello y los hombros en una buena posición de alineación.
También puedes invertir en el rey papá, una almohada para el cuerpo, que te brindará apoyo en todo el cuerpo. Vienen en una variedad de tamaños y formas, que incluyen:
- en forma de C (como éste)
- en forma de U (como éste)
- en forma de cuña (como éste)
- en forma de frijolse dobla como una almohada para amamantar más adelante (como esta)
- Tamaño del cuerpo completo (como éste)
La almohada del tamaño de un cuerpo completo, hecha hasta seis pies de largo, es especialmente popular porque brinda apoyo a la mujer desde la cabeza hasta los pies. Mamá puede acostarse contra él, sobre él o enrollarlo alrededor de sí misma. A muchas mujeres embarazadas les gusta envolver y girar la almohada para el cuerpo alrededor de su cuerpo para aliviar cualquier área que esté causando molestias.
Otras almohadas son un excelente soporte para partes específicas del cuerpo, como el cuello, el abdomen o la espalda. Por ejemplo, una almohada en forma de U ofrece soporte doble para la espalda y el vientre, lo que reduce la posibilidad de acidez estomacal durante el embarazo. Los modelos de cuña, con forma de triángulo, funcionan bien tanto para la barriga como para la espalda.
Desafíos y soluciones del sueño
Cuando quede embarazada por primera vez, probablemente necesitará dormir más de lo normal, ¡así que asegúrese de hacerlo! Toma siestas cuando puedas. Ir a la cama temprano. Lo que sea necesario. Su cuerpo está trabajando arduamente para construir vida, así que dele el apoyo adicional que necesita.
Las madres experimentadas le dicen a la recién embarazada que lo disfrute mientras dure. El tercer trimestre a veces puede ser una pesadilla de insomnio. El cuerpo está lidiando con grandes cambios hormonales, mayor peso concentrado en el abdomen y un bebé activo en el útero.
Asegúrese de revisar algunos de estos cambios de estilo de vida/entorno que puede hacer para ayudar, pero aquí hay algunos consejos para lidiar con los desafíos específicos del embarazo para dormir bien por la noche:
- Acidez: el músculo que conecta el esófago y el estómago se relaja debido a cambios en las hormonas. El reflujo ácido es el resultado, una molestia que puede afectar la calidad y cantidad de su sueño. Para empezar, puede mantener la cabeza más alta que el torso, apoyándola con almohadas. Asegúrese de seguir estos consejos también para reducir o eliminar la acidez estomacal de forma natural.
- Necesidad frecuente de orinar: Su cuerpo transporta hasta un 50% más de volumen de sangre durante el embarazo. ¡Esto ejerce más presión sobre los riñones, ya que filtra continuamente la sangre y hace que orines! Tu útero y tu bebé también están creciendo cada día, lo que hace presión contra tu vejiga. Trate de ingerir la mayor parte de sus líquidos antes de las 3 p. m. y reduzca significativamente la cantidad de líquido que bebe antes de acostarse para que haya menos líquido en la vejiga.
- Sensible a la luz y al ruido: cuanto menos profundamente puedas dormir, más consciente serás de tu entorno. Los tapones para los oídos y las máscaras para dormir son una buena manera de bloquearlos. Una matraca también es excelente para ahogar el ruido.
- Congestión nasal: Las hormonas pueden afectar el revestimiento de la nariz, dándole una sensación de hinchazón e inflamación. Trátelo como lo haría con un problema de sinusitis o congestión. Pruebe tiras nasales, un vaporizador o una toallita húmeda en la cara.
- Sindrome de la pierna inquieta: esta condición hace que sea extremadamente difícil dormir. Muchas mamás han usado suplementos, aerosoles o baños de magnesio para eliminar este problema.
- Dolor corporal: Asegúrese de obtener apoyo adicional de quiroprácticos y/o masajistas. Puede encontrar profesionales capacitados en la Técnica Webster, que está diseñada para mamás embarazadas, aquí. Al recibir atención regular, puede aumentar sus posibilidades de tener un parto natural.
- Insomnio: Las hormonas pueden ser las culpables y, desafortunadamente, el insomnio puede ser bastante común durante el embarazo. Para ayudar a respaldar su hormona maestra, la melatonina, ¡siga estos 10 consejos!
Cómo otras mamás naturales duermen seguras cuando están embarazadas
Les pregunté a las mamás en mi página de Facebook si tenían que cambiar su posición para dormir durante el embarazo y qué posición usaban con más frecuencia. Estas son algunas de sus respuestas.
- Duermo boca abajo y traté mucho de otras maneras, pero nunca pude conciliar el sueño. Así que puse almohadas debajo de un lado y doblé la pierna hacia arriba y funcionó muy bien. – Deanna F.
- Lado izquierdo tanto como sea posible para aumentar la circulación y ayudar con mi acidez estomacal. – rosa b
- La mayoría de las veces duermo de lado, pero honestamente duermo sin embargo puedo ponerme cómodo, incluso si eso significa dormir sentado. – Natasia S.
- Compré una cuña que se colocó debajo de mi vientre y descubrí que me brindaba el apoyo que necesitaba. Tengo una figura de reloj de arena y me ayudó a sostener la parte media sin que me pesara la espalda. Este es mi tercer embarazo y soy, con mucho, el más cómodo cuando duermo. También recibo atención quiropráctica cada dos semanas, lo que está marcando una gran diferencia en la calidad de mi sueño. – verónica g
- ¡Mi posición favorita era mi esposo en el suelo y tener la cama para mí sola! ¡Es una broma! ¡Pero acostarme de lado y tener el mayor espacio posible fue lo más cómodo para mí! – Danielle F.
- Dormí boca arriba las dos veces, aunque lo intenté de lado. – brezo m.
- Lado derecho o despierto. No hay mucha elección. – Liz V.
- Usé una almohada para el cuerpo. Podría ir entre mis piernas, debajo de mi vientre y envolví mi brazo alrededor de él. Cuando necesité cambiar de posición, simplemente me di la vuelta y se fue conmigo. – Katie H.
- Traté mucho de dormir sobre mi lado izquierdo con mi primer embarazo (almohadas especiales, etc.). Luego se me ocurrió que las mujeres han estado durmiendo como quieren durante decenas de miles de años y teniendo bebés, así que para el segundo y tercer bebé solo duermo como quiero y generalmente me despierto boca arriba. – Leanne B.
- Duermo boca abajo, pero obviamente durante el embarazo tuve que cambiar a mis lados. Nunca estuve cómodo boca arriba, incluso al principio. También usé una almohada para el cuerpo. Me desesperé un par de veces y formé las almohadas en dos montículos y luego me acosté boca abajo con mi vientre entre los dos montículos. Jajaja. Me sentí genial al quitarme el peso de encima brevemente. – Sara F.
¿Y tú?
¿Tuvo que cambiar su posición para dormir durante el embarazo? ¿Qué posición usó con más frecuencia? ¡Comparte con nosotros en los comentarios a continuación!
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