Dormir bien es una de las cosas más importantes que podemos hacer por nuestra salud (y por nuestro aspecto, lo creas o no). Pero desafortunadamente, un tercio de todos los estadounidenses duermen menos de 6 horas por noche. Introduce remedios naturales para dormir.
Me encanta dormir. Siempre lo he hecho… y con suerte, siempre lo haré. Habiendo dicho eso, he pasado por etapas estresantes en mi vida en las que puedo tener dificultades para conciliar el sueño y ¡es una de las peores cosas de mi vida! Mi esposo, Michael, no duerme bien (lo que complicó nuestro arreglo para dormir juntos con el bebé). Tampoco su mamá, hermano o abuelos. A lo largo de los años juntos, hemos aprendido algunos remedios naturales para dormir y quería compartir estos consejos con todos ustedes.
10 remedios naturales para dormir que te ayudarán a dormir mejor de forma natural
1. Remedios naturales para dormir: ¡Ejercicio!
Los ejercicios son los mejores remedios naturales para dormir. Los estudios demuestran que el ejercicio diario puede ayudar a mejorar la calidad y la cantidad de nuestro sueño.
Si lo piensas bien, nuestros cuerpos están hechos para moverse. Si estamos atrapados en un escritorio todo el día o encerrados en el interior, no podemos esperar que nuestros cuerpos no se muevan y giren durante la noche, ya que necesitan quemar la energía extra.
Echa un vistazo a los niños; están corriendo todo el día y chocan por la noche. También es difícil *no* dormir cuando nuestro cuerpo está físicamente cansado.
Un consejo: trate de hacer ejercicio a primera hora de la mañana o temprano en la tarde, ya que el ejercicio es un estimulante y en realidad podría MANTENERLO despierto si lo hace demasiado cerca de la hora de acostarse.
2.Remedios naturales para dormir: atenúe las luces
Queremos hacer eco de la luz tenue del anochecer y la noche dentro de nuestra casa, ya que esto le indica a nuestro cuerpo que es hora de acostarse. Es confuso para nuestros cuerpos si está oscuro afuera y, sin embargo, todas las luces brillantes están encendidas adentro. La oscuridad comienza a estimular las secreciones hormonales, en particular, la melatonina, que ayuda a promover un sueño reparador.
Creo que esta es una de las razones por las que muchas personas luchan con el sueño hoy en día. Casi todos estamos frente a la computadora o viendo la televisión en casas bien iluminadas hasta la hora de acostarnos.
Entonces, si puede, apague el tiempo de pantalla después de las 8 p. m. Si desea ver más allá del anochecer, atenúe sus pantallas. Incluso puede obtener estas elegantes gafas que atenúan la luz azul distributiva.
Cuando se prepare para la noche, atenúe todas las luces de su dormitorio y baño. Esto te ayudará a ponerte de humor aún más. Mejor aún, use velas o la chimenea para iluminarse.
3. Remedios naturales para dormir: dormir en total oscuridad
Nuevamente, esto ayudará a apoyar la producción de melatonina y es uno de los mejores remedios naturales para dormir. Puede invertir en un tono opaco oscuro que cubra todas sus ventanas. Si el dinero es un problema, solo use mantas gruesas. Lo sé por experiencia; ¡Es increíble cuánto mejorará la oscuridad tu sueño!
También puede usar una máscara para los ojos para bloquear la luz, aunque no es tan efectiva.
Historia real: Griff recientemente quería encender una luz de noche en su habitación para la hora de acostarse. Efectivamente, a los pocos días, ¡comenzó a despertarse a las 5:30 a. m.! ¡Así es como la luz puede interrumpir el sueño! Una vez que comenzamos a entrar en su habitación y apagarla después de que se durmiera, comenzó a dormir una hora o una hora y media más tarde. (¡Gracias a dios!)
Si necesita levantarse en medio de la noche para ir al baño o alimentar al bebé, encienda la menor cantidad de luz posible. Esto hará que sea más fácil volver a dormirse. (Un pequeño truco, si no puedes volver a dormirte, cuenta desde 300 hasta 1. ¡Se supone que funciona!)
4. Remedios naturales para dormir: piensa en el sonido
A Mike le gusta el silencio absoluto cuando duerme, por eso usa estos tapones para los oídos. Me gusta un poco de ruido blanco como el exterior o usar un excelente generador de ruido para dormir. A algunas personas les gusta Enya, algunas personas les gusta Classical, use lo que funcione para usted.
5. Remedios naturales para dormir: sin estimulantes después de las 3 p. m.
Esto significa que no hay café, refrescos, café con leche, té verde/negro/blanco. Incluso significa que no hay chocolate, así que come tus postres después del almuerzo. Si realmente tiene problemas para dormir, puede considerar cortar el consumo a la 1 p. m. o eliminarlo por completo. (¿Esperando? Aquí hay una investigación sobre el consumo de café durante el embarazo).
6. Remedios naturales para dormir: no se vaya a la cama lleno o hambriento
¡Eso es lo peor! El gruñido del estómago que nos corroe seguramente nos mantendrá despiertos al igual que la sensación de estar demasiado lleno.
Mientras que algunas personas duermen mucho mejor sin comer después de las 8 p. m., a mí personalmente me gusta tomar un poco de kéfir antes de acostarme. A Mike le gusta un tazón de cereal. A Griffin le gusta la leche caliente.
Coma o no coma como crea que funciona mejor para usted. Si estás luchando contra el insomnio del embarazo, es posible que necesites las calorías para pasar la noche sin despertarte.
7. Remedios naturales para dormir: Sea constante
Una rutina es uno de los remedios naturales para dormir más simples. Lo mejor que pueda, trate de acostarse y despertarse a la misma hora. Nuestros cuerpos AMAN los ritmos y esto ayudará a mejorar su sueño.
Trate de crear una rutina nocturna. Funciona muy bien con los bebés… bañarse, vestirse con pijama, hora de leer cuentos y luego irse a la cama… Lo mismo con los adultos.
Hazte una máscara facial, lee en la cama, reza, lo que sea que funcione para ti. Pero al hacer una pequeña rutina antes de acostarte, estás preparando tu cuerpo y tu mente.
8. Remedios naturales para dormir: Manténgalo fresco
Generamos una cantidad decente de calor por la noche, así que asegúrese de tener una temperatura más fresca en el dormitorio. ¡Esto es especialmente importante si duermes juntos! En el verano, nos gusta que nuestro ventilador funcione y en el invierno bajamos la calefacción. A veces TODAVÍA puedo despertarme sintiendo calor, pero son pocos y distantes entre sí.
9. Remedios naturales para dormir: ver caras en la mañana
OK, puede sonar extraño, pero Ph.D. Seth Roberts, que sufría de un terrible insomnio, probó esto. Descubrió que los días que estaba fuera, conociendo gente, dando clases, etc., dormía muy bien por la noche.
Los días que estaba solo en casa frente a la computadora, dormía horrible.
Él atribuye esto a nuestra biología y que solíamos vivir en tribus donde la interacción social era intensa por la mañana.
¿Vivir solo? ¿O no ves mucha gente? ¡Entonces sal y mira algunas caras! ¡Incluso miré este video por la mañana y noté que duermo aún mejor!
10. Remedios naturales para dormir: obtenga su luz matutina
Al exponer nuestros ojos a la luz solar natural por la mañana, fortalecemos nuestros ritmos circadianos y ciclos de sueño. (Si sale al sol por la tarde, ¡asegúrese de usar un buen protector solar natural!)
Una gran manera de hacer esto es hacer ejercicio a primera hora de la mañana. Si eso no es factible, intente simplemente caminar alrededor de la cuadra en las primeras horas.
Consejo adicional: pruebe el jugo de cereza ácida
¡Una nueva investigación muestra que, como remedio natural para dormir, el jugo de cereza puede ayudar a los adultos a dormir hasta 90 minutos más cada noche! Escribí una publicación completa sobre cómo el jugo de cereza ácida puede ayudar a los niños a dormir mejor y, según el estudio, también ayuda a los adultos.
Suplementos para remedios naturales para dormir
A veces necesitamos un poco de ayuda extra…
Se supone que la fruta de la pasión funciona muy bien. Puedes beberlo en té o en cápsulas.
Me gusta usar Ashwaganda Root mezclado con un poco de agua o en forma de cápsula.
Por último, Calm Forte de Hylands Homeopathic funcionó muy bien para Mike en una temporada en la que realmente tenía problemas para dormir.
Y, por supuesto, podrías probar la clásica leche tibia con miel.
Finalmente, si está embarazada, aquí hay algunos consejos sobre cómo dormir de manera segura durante el embarazo.
Ahí tienes; algunos remedios naturales para dormir que te ayudarán a dormir mejor.
¿Y tú?
¿Qué remedios naturales para dormir te ayudan a dormir mejor por la noche? ¡Por favor comparte con nosotros!