Regresión del sueño de 4 meses: ¡Cómo detener la locura!

Finalmente lograste que el bebé durmiera durante largos períodos de tiempo en la noche, luego, ¡BAM!, llega la regresión del sueño de 4 meses y vuelves al punto de partida. ¡¿Dónde, oh dónde, se ha ido mi durmiente?!

¿Qué es la regresión del sueño de 4 meses?

La regresión del sueño de 4 meses es cuando el cerebro de un bebé da un salto en el desarrollo y sus ciclos de sueño cambian. Aunque se conoce como la regresión del sueño de «4 meses», generalmente ocurre entre los 3 y 5 meses de edad.

Cuando un bebé es recién nacido, su sueño es desorganizado y no se rige por el ritmo circadiano. Se duermen fácilmente, pero nunca entran en un verdadero sueño profundo, durmiendo a intervalos irregulares durante el día y la noche.

Alrededor de los 4 meses, su sueño se parece más al de un adulto, con ciclos de sueño de 45 minutos regidos por el ritmo circadiano. Así es como se ve un ciclo de sueño típico:

• 0-10 minutos: Quedarse ligeramente dormido
• 10-20 minutos: Acomodarse en un sueño más profundo
• 20-30 minutos: sueño pesado
• 30-40 minutos: Saliendo de un sueño pesado
• 40-45 minutos: Ligeramente dormido y fácilmente despertado

Si un adulto se despierta durante esos períodos más ligeros de sueño, generalmente se vuelve a dormir sin siquiera darse cuenta.

Un bebé, por otro lado, aún no ha aprendido a volver a dormirse. Pueden despertarse por completo y estar molestos o incluso querer jugar.

¿Qué causa la regresión del sueño de 4 meses?

Hemos establecido que el desarrollo del cerebro es la causa principal de la regresión del sueño de 4 meses, pero hay otros factores que pueden afectar la gravedad de la regresión del sueño de 4 meses.

1. Otros hitos

“[The 4 month sleep regression] afecta a los niños de manera diferente según el temperamento y con qué otros hitos coincida. ¡Están sucediendo muchas cosas en este momento para su bebé!” — Katelyn Thompson de Sweet Pea Sleep Solutions

Puede ser apenas perceptible para un bebé con un temperamento tranquilo que aún no ha comenzado a rodar oa la dentición. Para otros, tal vez un niño sensible que está aprendiendo a rodar o sacar un primer diente, puede ser un momento muy difícil para todos los involucrados. ? Aquí hay algunos hitos del bebé que ocurren más o menos al mismo tiempo y pueden interrumpir el sueño:

• Dentición
• Salir del pañal
• Rodando sobre

2. Aumento del apetito

Si su bebé se despierta demasiado durante la noche, es posible que tenga hambre. La leche materna se digiere en unas 2 horas y el bebé está experimentando un crecimiento acelerado que requiere energía adicional.

Y, curiosamente, la lactancia sigue el ritmo circadiano. La producción de prolactina aumenta después de que se pone el sol, lo que significa que produce más leche durante la noche. (¡¿Porque Oh porque?!) Los bebés se despiertan para amamantar porque saben que está allí esperándolos, como un helado en el congelador para un refrigerio a medianoche (fuente). Lo que es aún más fascinante es que la leche materna nocturna es más grasosa, más abundante y contiene melatonina adicional, la hormona necesaria para conciliar el sueño.

3. Necesidad de afecto físico

Luego está su necesidad de afecto físico (¡que es una necesidad biológica real!). A esta edad, el bebé aún no ha sido afuera el útero más largo de lo que él o ella era en el utero. ¿Quizás el bebé está despierto porque necesita volver a conectarse con mamá? Si la mamá trabaja fuera de casa, el bebé jugará a ponerse al día con la lactancia durante las horas nocturnas.

De hecho, la investigación muestra que muchos bebés amamantan con mayor frecuencia entre las 9 p. m. y las 3 a. m. (especialmente en las primeras semanas y meses)—pueden consumir hasta el 20% de sus necesidades calóricas diarias totales por la noche.

4. Ambiente de sueño desfavorable

Las áreas para dormir que son demasiado brillantes, demasiado ruidosas o silenciosas, o demasiado cálidas o frías impedirán que el bebé se sienta cómodo. Piense en sus propias necesidades de sueño: probablemente prefiera un espacio templado y oscuro. Luego considere que el bebé aún se está adaptando al mundo brillante, ruidoso y frío. Solo tiene sentido que sean muy sensibles a sus entornos. Un niño de 4 meses puede necesitar ayudas exteriores para dormir, como cortinas opacas, generadores de ruido blanco y un saco de dormir.

5. Falta de estimulación durante el día

El cerebro de un niño de 4 meses está a toda marcha, observando el mundo que lo rodea. Desafiar ese cerebro en crecimiento con la lectura, juguetes apropiados para la edad, juegos sensoriales y otros Las actividades estimulantes pueden ayudar a cansar al bebé. Al igual que si nos quedamos adentro y nos sentamos en el sofá todo el día, es posible que el sueño no sea tan atractivo o profundo si el bebé no ha tenido suficiente actividad. (Discutimos ideas para la estimulación diurna a continuación).

¿Cuánto dura la regresión del sueño?

¡No para siempre! ? Los expertos dicen que la fase de regresión del sueño de 4 meses generalmente interrumpe las siestas y el sueño nocturno durante 2 a 6 semanas.

“No creas que has hecho nada malo o que algo anda mal con tu bebé. Este es un hito típico del desarrollo y, a menudo, tiene poco control sobre cuánto afectará a su pequeño. Sepa que ‘esto también pasará’, pero mientras tanto, definitivamente trabaje en buenos hábitos de sueño y evite que su hijo se canse demasiado durante esta fase». — Katelyn Thompson de Sweet Pea Sleep Solutions

Qué hacer cuando su bebé no duerme

Este tiempo de regresión del sueño de 4 meses es duro, ¡especialmente porque a menudo llega justo cuando su bebé estaba entrando en un buen ritmo para dormir! Algunas mamás también vuelven a trabajar en esta época. ¡Tener ese nuevo horario al revés en un instante es brutal!

No es el resultado de nada que haya hecho y no le pasa nada a su bebé: la regresión del sueño de 4 meses es totalmente normal.

Esto también pasará, y mientras tanto, utilice estas estrategias diurnas y nocturnas para trabajar en buenos hábitos de sueño:

Durante el día…

1. Toma algunos rayos. El buen sueño comienza a primera hora de la mañana. Exponga al bebé a la luz natural del día para ayudar a calibrar su ciclo de día y noche. A medida que la luz del sol llega al iris, en realidad establece el ritmo circadiano para el día y puede ayudar a dormir bien por la noche.
2. Tomar aire fresco. El aire libre está lleno de sonidos, vistas, olores y experiencias que son un rico alimento para el cerebro del bebé. Y si necesita más convicción, un estudio sugiere que los bebés que pasan más tiempo al aire libre por la tarde duermen mejor. Incluso puede experimentar con una siesta al aire libre en la carriola, una práctica popular escandinava. Por supuesto, asegúrese de que el bebé esté bien vestido y abrigado.
3. Estimular sus cerebros. Estas son las semanas maravillosas, así que estimule ese pequeño cerebro en crecimiento, que puede acabar con ellos antes de acostarse. Intentar:
   • juegos simples como peek-a-boo
   • Tiempo boca abajo
   • Leyendo libros coloridos
   • tocando musica clasica
   • Cantando
   • Baile
   • tiempo de piel a piel
   • hablar con el bebé; imitarla; sonrisa y mírala a los ojos. Si necesitas hacer tareas, ropa de bebe su. Toda esta conexión estimula el cerebro del bebé.
   • Evite el tiempo de pantalla de cualquier forma para su pequeño bebé. se ha asociado con reducción del sueño en los bebésademás, ¡no es bueno para sus cerebros en desarrollo!

Por la tarde…

1. Introducir una rutina para la hora de acostarse. A esta edad, el bebé está mejorando su memoria y reconocimiento de patrones. Introducir una rutina suave y trabajar en asociaciones de sueño independientes es una buena idea. Un ritual para la hora de acostarse infantil podría incluir:
   • atenuación de luces (la luz artificial y la luz azul dificultan la melatonina)
   • dando un baño calido (tal vez con sales de Epsom si el médico lo aprueba)
   • masajeando cuero cabelludo, brazos, piernas y pies del bebé con aceite de coco o de oliva
   • Hablando en voz baja al bebé mientras le cambia el pañal y le pone unos cómodos pijamas
   • Tocando música suave o cantando una canción de cuna
   • leyendo una historia o decir una oración antes de acostarse
   • Dando besos y acurrucados
   • Sesión final de lactancia o biberón a la hora de acostarse: «llenar el tanque» o «llenar el tanque del bebé» justo antes de acostarse es importante para alargar el tiempo de sueño del bebé.
   • Finalmente, el proverbio, “Acueste al bebé somnoliento, pero no dormido”. Esto permite que el bebé se tranquilice lo suficiente como para que cuando se despierte nuevamente entre ciclos, pueda calmarse solo como una cuestión de rutina.
2. Promueva un ambiente tranquilo para dormir. A los 4 meses, la mayoría de los bebés pueden darse la vuelta, por lo que envolverlos ya no es apropiado. En su lugar, intente:
   • cortinas opacas
   • una maquina de ruido blanco
   • apropiado para la edad saco de dormir
   • Difundir de forma segura 1-2 gotas de aceites esenciales de lavanda o manzanilla. Estos aceites tienen propiedades relajantes y ayudan a calmar al bebé.
3. Pausa. Cuando el bebé se despierte por la noche, dele un momento para que se calme antes de levantarlo. Puede que te sorprenda haciendo la transición al siguiente ciclo de sueño por su cuenta.
4. ¡Shhh! Si necesita cambiar un pañal o alimentarlo en medio de la noche (y probablemente lo hará), no juegue con el bebé ni hable mucho. Esto estimula el cerebro del bebé a un estado aún más despierto. Durante la noche, los negocios son los negocios y es bueno que el bebé lo sepa.
5. Alimentación de sueños. Antes de irse a la cama, puede tratar de «despertar» suavemente al bebé para alimentarlo y volver a ponerlo a dormir. En un pequeño estudio, esto ayudó al bebé a dormir por más tiempo durante la noche.
6. Monta la ola. El enfoque relajado es perfectamente aceptable. Si la enfermería a pedido es la forma de criar a los hijos, realmente no hay razón para cambiar nada. Si usted es un padre que duerme colecho, la posición lateral para amamantar es un arma secreta para calmar al bebé para que se vuelva a dormir mientras usted mismo obtiene algunos Zzz de manera segura.

¡Mi bebé todavía no duerme!

“Para algunos bebés, el [4 month sleep regression] junto con hábitos de sueño muy dependientes y un horario impredecible pueden causar un ciclo de cansancio excesivo que puede durar mucho más allá de la regresión”. —Katelyn Thompson

Es posible que desee probar una consulta de sueño. Hablar con un consultor pediátrico del sueño que entienda su estilo de crianza es invaluable. Pueden ayudarlo a modificar la asociación del sueño de su bebé, ofrecer sugerencias de productos y asesorarlo en los momentos difíciles. Muchos ofrecen sesiones de Skype. Encuentra uno aquí.

Si lo ha intentado todo (incluso darle algo de tiempo), debe visitar a su pediatra para descartar cualquier condición médica subyacente.

¿Y tú?

¿Experimentó la regresión del sueño de 4 meses? ¿Qué estrategias utilizaste para combatir el agotamiento? ¿Cómo se las arregló para tener al bebé en un horario que funcione para su familia?

• Seguir el desarrollo del bebé
• Descubre remedios seguros y naturales
• Acceda a herramientas y recursos gratuitos