Dormir durante el embarazo puede ser difícil, incluso si no sufres de insomnio durante el embarazo. Durante una noche cualquiera, tienes que usar el baño no menos de cuatro veces, estás dando vueltas y te duelen las caderas por dormir de lado. Agregue sueños de embarazo vívidos y emocionantes a la mezcla, y pasar la noche puede parecer un esfuerzo hercúleo.
En este post te explicamos:
- ¿Por qué las mujeres embarazadas tienen sueños más vívidos?
- Qué significan esos extraños sueños de embarazo
- Además, brinde consejos para manejar las pesadillas.
¿Por qué los sueños son más vívidos durante el embarazo?
Las mujeres embarazadas reportan más pesadillas en los estudios del sueño, particularmente en el tercer trimestre. (¡En un estudio, las mujeres embarazadas reportaron 2.5 veces más pesadillas que las mujeres no embarazadas!) Y los sueños de embarazo son realmente más vívidos.
Las razones médicas para esto son:
1. Cambios hormonales
Cuando está embarazada, su cuerpo produce más progesterona y estrógeno. Estos cambios hormonales afectan la forma en que su cerebro procesa la información y las emociones, lo que puede interrumpir el sueño. Debido a cambios hormonales similares, el síndrome premenstrual tiene un efecto similar en su capacidad para dormir. (fuente)
2. Cambios en el ciclo REM
A medida que avanza su embarazo, la cantidad de sueño profundo que obtiene disminuye y aumenta el sueño REM (movimiento rápido de los ojos). Según el Dr. Sears, el ciclo REM afecta tus sueños porque:
- Este estado de sueño fomenta más sueños, porque tu cerebro está más activo.
- Dado que eres más consciente de tu entorno y te despiertas más fácilmente durante los ciclos REM, es más probable que recuerdes tus sueños.
3. Estrés
¡Tienes muchas cosas en la cabeza, mamá! El estrés es una parte natural del embarazo a medida que se adapta a tantos cambios nuevos, pero puede provocar insomnio y sueño interrumpido. Los estudios muestran que el estrés diario puede afectar nuestra capacidad para dormir bien por la noche y que las personas que se sienten estresadas reportan sueños más frecuentes.
4. Emociones intensificadas del embarazo
Hay muchas razones por las que tus emociones aumentan durante el embarazo; después de todo, ¡estás trayendo una nueva vida a este mundo! Incluso si no estás estresado o temeroso, la emoción puede hacer que tu mente gire en un millón de direcciones diferentes. Y la investigación demuestra que la falta de sueño compromete la capacidad de nuestro cerebro para regular las emociones. Dado que los sueños nos ayudan a superar nuestras emociones, es más probable que tengas más sueños cuando te sientas abrumado. (fuente)
Sueños de embarazo decodificados
Ahora que sabe por qué sus sueños de embarazo son más vívidos, probablemente se esté preguntando qué significan esos sueños.
- ¿Sueñas con una prueba de embarazo positiva realmente significa que estás embarazada?
- Si sueñas que vas a tener una niña, ¿es eso realmente predictivo del sexo del bebé?
- ¿Hay algo de verdad en las interpretaciones comunes de los sueños de embarazo?
¡Sigue leyendo para ver un desglose de lo que realmente significan los sueños de embarazo más comunes!
Sueños con concebir
Si está soñando con estar embarazada o concebir, pero aún no ha obtenido su BFP, podría ser la forma en que su mente le dé una pista. (¡Aunque no hay estudios que respalden esta teoría!) Un sueño sobre concebir también podría simbolizar un nuevo proyecto o etapa en tu vida que estás pensando en iniciar.
Soñar con el sexo del bebe
En un estudio, las mujeres eran más propensas a adivinar correctamente el sexo de su bebé si la predicción se basaba en criterios psicológicos (sentimientos o sueños), a diferencia de los cuentos de viejas (falta de náuseas matutinas o forma del vientre, por ejemplo). Los sueños sobre el sexo del bebé no son infalibles, pueden estar influenciados por factores sociales y culturales, pero pueden tener cierta precisión.
Sueños sobre el trabajo
Soñar que está de parto podría significar que está ansiosa o preocupada por dar a luz. También podría significar que estás lista para cambios en tu vida o que estás a punto de dar a luz. Un sueño sobre el trabajo también podría simbolizar la realización de un nuevo proyecto.
Soñar que algo le pasa al bebe
Ya establecimos el hecho de que los sueños de embarazo pueden ser el resultado de emociones intensas, por lo que tiene sentido que sueñes con que algo le suceda al bebé, tanto en el útero como después del nacimiento.
Las pesadillas de las mujeres embarazadas a menudo involucran abortos espontáneos o mortinatos, dijo a NBC el Dr. Sheldon Roth, profesor asistente clínico de psiquiatría en la Escuela de Medicina de Harvard y experto en sueños. “La gente usa los sueños como una forma de resolver problemas y adaptarse a nuevas circunstancias. Estos padres simplemente están usando sus sueños para resolver mentalmente un gran cambio de vida”.
Soñar con olvidar al bebé
El mismo investigador del sueño descubrió que las mujeres embarazadas y las nuevas madres comúnmente sueñan con olvidar o perder al bebé, porque los nuevos recuerdos se organizan y almacenan durante el sueño.
Roth teoriza que debido a que los padres no tienen una representación mental completamente establecida de su hijo durante el embarazo o las primeras semanas de vida, pueden tener sueños más frecuentes sobre extrañar, perder u olvidar al bebé.
Estos sueños no indican nada sobre su capacidad para ser padre, son solo una señal de que su cerebro todavía está conectando todos los puntos.
Soñar contigo o con el bebé como un animal
“Los animales casi siempre representan instintos cuando los encontramos en sueños”, dijo la analista junguiana Barbara Hannah a Psychology Today. Soñar con su bebé como un animal refleja su papel instintivo como mamá oso, y soñar con usted como un animal refleja sus instintos protectores.
Soñar con amoríos con un ex u otra pareja
Este tipo de sueños no significa que tengas ningún deseo o intención de ser infiel. Es mucho más probable que sean una señal de que temes cómo puede cambiar tu relación con tu pareja una vez que nazca el bebé. Estos sueños también pueden tratarse de sentirse incómodo con su cuerpo en expansión durante el embarazo y querer sentirse deseable.
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Entonces, ¿qué significan REALMENTE estos sueños?
Los sueños son la forma en que nuestra mente trabaja a través de los miedos y la ansiedad.
Según el investigador Ernest Hartmann, los sueños son hiperconectivos, asocian creativamente ideas y sentimientos (diferentes conjuntos de configuraciones neuronales) de una manera que nos ayuda a adaptarnos a lo que hemos pasado, dónde estamos y hacia dónde nos dirigimos. Cuando estamos despiertos, nuestro modo de pensar es demasiado lineal para permitirnos desarrollar estas formas más creativas de ver nuestra situación. (fuente)
Algunos dicen que los fragmentos de los sueños pueden atribuirse a la intuición o incluso pueden sentirse trascendentes, pero eso no significa que los sueños más aterradores sean premoniciones.
¿Se pregunta si su bebé tiene sueños? Mira esta publicación.
Qué hacer si tienes pesadillas recurrentes
Si tiene problemas para resolver sus sueños, busque ayuda y hable con su pareja o un terapeuta. También puedes probar las siguientes ideas:
Mantenga un diario de sueños
Escribir los sueños y relacionarlos con lo que sucede en tu vida puede ayudarte a manejar cualquier miedo subconsciente que tus sueños revelen. Escriba en un diario a lo largo del día o poco antes de acostarse para despejar su energía mental. Un estudio sugiere que solo cinco minutos de escribir un diario antes de acostarse ayudaron a las personas a conciliar el sueño un promedio de nueve minutos más rápido.
Prueba la meditación
Varios estudios confirman que incorporar la meditación consciente en su rutina diaria puede prevenir el insomnio y mejorar la calidad del sueño. Pruebe también estos métodos probados para reducir el estrés.
Haz ejercicio regularmente
Cuando se hace con regularidad, tan solo 10 minutos de ejercicio aeróbico (¡incluso caminar!) puede mejorar drásticamente la calidad del sueño. Como beneficio adicional, el ejercicio también puede reducir el riesgo de apnea del sueño y síndrome de piernas inquietas, otras dos afecciones que las mujeres embarazadas tienen mayor riesgo de desarrollar. (fuente)
Evalúa tu espacio
Las investigaciones demuestran que las personas que duermen en espacios desordenados tienen más probabilidades de desarrollar problemas para dormir. Tu dormitorio también debe estar oscuro y libre de ruidos excesivos. Si vives en un lugar ruidoso, prueba con una máquina de ruido blanco para cancelar parte de la contaminación acústica. Si tiene muchas ventanas, pruebe con persianas opacas. (Aquí hay más excelentes consejos para dormir).
Su dormitorio también debe estar fresco: la Fundación Nacional del Sueño recomienda entre 60 y 67 grados.
Practica afirmaciones de embarazo.
Si estás luchando contra el miedo, prueba las afirmaciones positivas sobre el embarazo para tranquilizarte. Los estudios sugieren que las técnicas de visualización y las afirmaciones pueden ser herramientas muy poderosas. En un estudio, cuando los levantadores de pesas levantaron cientos de libras, se activaron los mismos patrones cerebrales cuando simplemente imaginaron levantar pesas. Los investigadores dicen que esto no solo aumenta la motivación y la confianza, sino que también sugiere que, a través de afirmaciones y visualizaciones, el cerebro se está entrenando para lo que sea que necesite lograr.
Vencer el insomnio del embarazo
Si todavía no duermes mucho, estos consejos pueden ayudarte a vencer el insomnio del embarazo. También puede consultar estos consejos para dormir mejor.
Evitar:
- Estimulantes como la cafeína, el chocolate o el té demasiado cerca de la hora de acostarse
- Películas y programas de TV violentos
- Exposición a cualquier pantalla dentro de las dos horas antes de acostarse (La luz azul es demasiado estimulante)
- Discusiones acaloradas cerca de la hora de acostarse
- Haz ejercicio a las pocas horas de irte a dormir
- Comer una comida grande dentro de las tres horas antes de acostarse
Intentar:
- Dándose un baño
- Rociar tu almohada con niebla de lavanda
- meditando
- Estiramiento ligero
¿Y tú?
¿Tuviste algún sueño de embarazo particularmente vívido? ¿De qué se trataba? ¿Ocurrieron más en un trimestre que en otro?
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