En la sociedad actual, el cuerpo de la mujer es juzgado y escudriñado. No es saludable, no es justo y no es probable que se detenga pronto. Esta obsesión por un cuerpo “perfecto” puede hacer que el tema del aumento de peso durante el embarazo sea un tema delicado para algunas mamás.
Pero aquí está la verdad: La mayoría de las mujeres necesitan algo de peso extra para estar saludables durante el embarazo.
Tu cuerpo es increible
¡Durante el embarazo estás alimentando una nueva vida! Qué mejor razón para dejar de preocuparse por la imagen corporal y simplemente seguir el ejemplo de su cuerpo y confiar en que está ganando la cantidad adecuada de peso. ¡Confía en tu cuerpo!
Un enfoque único para el peso del embarazo definitivamente no funciona. Sin embargo, hay algunas pautas generales.
Aumento de peso recomendado durante el embarazo
Muchas mujeres han oído eso el número mágico para el aumento de peso durante el embarazo es de 25 a 35 libras. Esto se basa en la recomendación del Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos para una mujer de peso “normal”, pero hay muchas variables en juego que pueden hacer que sea más saludable para usted estar fuera de ese rango. (Gané 40 libras durante mis dos embarazos).
Considere su peso antes del embarazo
- Si está dentro de un rango de peso normal antes de quedar embarazada, 25-35 libras pueden funcionar para usted.
- Si tiene bajo peso, es posible que deba aumentar más.
- Si tiene sobrepeso, es posible que deba aumentar menos.
Nota: Muchas mujeres pierden peso en el primer trimestre debido a las náuseas y están bien durante el resto del embarazo. Dicho esto, perder peso durante el embarazo no suele ser una buena señal. Si experimenta pérdida de peso, consulte a su matrona o médico.
Concéntrate en tu dieta
Además, muchas mujeres comienzan a comer de manera más saludable y a hacer más ejercicio cuando quedan embarazadas. Sus cuerpos van a cambiar para mejor, ya sea que eso signifique ganar más peso (en forma de músculo) o ganar menos.
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¿Cuándo debe aumentar de peso durante el embarazo?
La sabiduría convencional dice que debe aumentar de 1 a 5 libras en el primer trimestre y 1 libra por semana durante el resto del embarazo. Sin embargo, pocas mujeres siguen exactamente este patrón, así que no te estreses.
- Algunas mujeres aumentan poco o nada de peso (o incluso pierden peso) en el primer trimestre.
- Algunas mujeres aumentan hasta 10 libras en el primer trimestre.
Las mujeres que aumentan de peso rápidamente durante el primer trimestre a menudo disminuyen su aumento de peso a medida que avanza el embarazo. Entonces, si esta es su experiencia, sepa que no garantiza que seguirá este patrón durante todo el embarazo.
¿Cómo se distribuye el peso del embarazo?
¿Todo ese aumento de peso durante el embarazo es grasa? ¡No! De hecho, la mayor parte no lo es. Aquí está el desglose.
Gráfico de distribución del aumento de peso durante el embarazo de Mama Natural
Grasa almacenada para la lactancia: Tu cuerpo se prepara para la lactancia almacenando algo de grasa durante el embarazo. Biológicamente tiene sentido, ya que las mamás posparto no pueden salir a buscar comida, tienen que poder sobrevivir y alimentar al bebé con la grasa almacenada. Esto agregará alrededor de 5-10 libras.
Suministro de sangre: ¡Durante el embarazo, su suministro de sangre aumentará en un 50 por ciento! Eso puede acumular otras 4 libras de peso (esto también puede contribuir a los pies hinchados).
Útero más grande: Por supuesto, su útero está creciendo; aumentará 2 o más libras de peso.
Bebé: Su bebé pesará alrededor de 7-8 libras al nacer.
Placenta: Estás desarrollando un órgano completamente nuevo durante tu embarazo: ¡la placenta! Pesará 1.5 o más libras.
Líquido amniótico: El líquido amniótico en el que vive su bebé pesa alrededor de 2 libras.
Tejido mamario: Tus senos crecerán para prepararse para la producción de leche, contribuyendo con alrededor de 2 a 3 libras de peso.
“¿Cómo me atengo a un aumento de peso saludable durante el embarazo?”
Aquí está la cosa: Realmente no tiene que preocuparse, siempre y cuando coma suficientes alimentos de alta calidad todos los días y haga ejercicio moderado. Tu cuerpo sabe lo que necesita y te lo dirá. ¡Sigue tu cuerpo!
¿Busca información sobre la dieta? Aquí hay una inmersión profunda en su dieta perfecta para el embarazo, pero encontrará algunas pautas para comenzar a continuación.
comer comida real
Quédese con alimentos ricos en nutrientes de fuentes saludables como carnes y aves de pastoreo, huevos, pescado capturado en la naturaleza, productos lácteos crudos de pastoreo y frutas y verduras orgánicas. La comida real nutre su cuerpo y les brinda a usted y a su bebé los nutrientes que necesitan, para que su cuerpo no continúe diciéndole que tiene hambre y no haga que coma en exceso alimentos vacíos de nutrientes.
Sin embargo, esto no significa que no puedas tener golosinas. Apéguese a los azúcares naturales, como la miel cruda y el jarabe de arce, que le brindan a su cuerpo minerales traza y ayudan a regular el azúcar en la sangre.
obtener suficiente grasa
El cerebro de su bebé necesita mucha grasa para crecer de manera óptima. Apéguese a las grasas saludables de fuentes como la mantequilla orgánica, los aguacates, el aceite de coco y las nueces y semillas crudas.
tomar un prenatal
Aunque es mejor obtener su nutrición de fuentes de alimentos reales, a veces no es posible obtener todo de los alimentos. Aquí es donde entran las vitaminas prenatales de alta calidad basadas en alimentos. Descubra qué prenatal es mejor para usted aquí.
¡No haga dieta durante el embarazo!
No hace falta decirlo, pero hacer dieta durante el embarazo es absolutamente peligroso para ti y para el bebé (pero sobre todo para ti, ya que el bebé consumirá de tus reservas). El embarazo no es un momento para concentrarse en la pérdida de peso; es un momento para concentrarse en comer alimentos saludables y vitales.
¿Cuánto tiempo se tarda en perder peso durante el embarazo?
- Algunas mujeres pierden el peso del embarazo y más antes de que el bebé cumpla 6 meses.
- Para otras, se tarda alrededor de un año en volver al peso anterior al embarazo.
El cuerpo, en su sabiduría, no suelta todo el peso de una vez. Me tomó 9 meses ganar peso, así que date tiempo. Hacer una dieta estricta después del parto puede ser muy agotador para el sistema: puede provocar problemas de salud, bajo suministro de leche e incluso enfermedades de la vesícula biliar.
¿La lactancia materna ayuda a perder peso durante el embarazo?
La lactancia materna, con todos sus increíbles beneficios, puede ser su amiga cuando se trata de perder peso durante el embarazo. Pero incluso entonces, no espere perder peso de la noche a la mañana. También es importante tener en cuenta que algunas mujeres se dan cuenta de que aguantan entre 5 y 10 libras mientras amamantan, debido a que sus senos son más grandes y/o su cuerpo mantiene reservas para la producción de leche.
El resultado final sobre el aumento de peso durante el embarazo
Confíe en que, si está comiendo alimentos saludables, su cuerpo aumentará la cantidad de peso perfecta para usted y su bebé. Me encantaba comer durante el embarazo y el posparto, ya que sabía que estaba alimentando a mi hijo al nivel más básico. Con cuidado, tu cuerpo voluntad volver a su mejor peso a su debido tiempo.
¿Y tú?
¿Le preocupaba el aumento de peso durante el embarazo? ¿El aumento de peso durante el embarazo siguió el patrón “normal” de 1-5 libras en el primer trimestre y una libra por semana durante el resto del embarazo? ¡Comparte con nosotros en los comentarios a continuación!
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