En este mundo conectado, hay mucha presión para estar «encendido» todo el tiempo. Pero los humanos no prosperan de esa manera y necesitamos tiempo para descomprimirnos. Y cuando no nos permitimos ese tiempo precioso, puede hacer más que sentirnos agotados; en realidad, puede afectar nuestra salud de maneras bastante importantes. ¿Sabías que hay evidencia de que el estrés y la fertilidad están relacionados?
El estrés es un problema real
Ya sabemos que el estrés puede:
- afectar nuestro sueño,
- hacer que sea más difícil patear los resfriados,
- y causar dolores de cabeza y migrañas,
Pero investigaciones recientes sugieren que, de hecho, también existe un fuerte vínculo entre el estrés y la fertilidad.
¿El problema? ¡En conjunto, somos una sociedad estresada! En una encuesta, más del 37 por ciento de las mujeres reportaron un nivel de estrés de 5.3 o más en una escala de uno a diez, siendo diez el más estresado. Esto fue un 32 por ciento más que el año anterior y sigue subiendo.
Anualmente, 6,1 millones de mujeres en los Estados Unidos luchan por concebir. Entonces, los científicos se preguntaron: ¿Podrían todas estas estadísticas estar relacionadas de alguna manera?
El estudio sobre el estrés y la fertilidad
Para determinar cómo se relacionan el estrés y la fertilidad, la Escuela de Salud Pública de la Universidad de Boston siguió a un grupo de mujeres y hombres en un grupo previo a la concepción sin antecedentes de infertilidad. (fuente) Todas las parejas habían estado tratando de concebir durante más de seis ciclos menstruales. Los participantes completaron un cuestionario que medía el estrés percibido al comienzo del estudio, luego cada dos meses.
Cómo se relacionaron el estrés y la fertilidad
Las mujeres con puntajes de estrés más altos tenían un 13 por ciento menos de probabilidades de concebir.
Si bien no encontraron que el puntaje de estrés del hombre tuviera ningún impacto en las posibilidades de concepción de la pareja, sí encontraron que una gran falta de coincidencia en los niveles de estrés entre los miembros de la pareja resultó en un 25 por ciento menos de posibilidades de concebir.
La asociación entre el estrés y la fertilidad también fue más fuerte entre las mujeres que habían intentado concebir durante menos de dos ciclos menstruales y entre las mujeres menores de 35 años.
La comida para llevar sobre el estrés y la fertilidad
“Aunque este estudio no prueba definitivamente que el estrés provoque infertilidad, proporciona evidencia que respalda la integración de la atención de la salud mental en la orientación y la atención previas a la concepción”, — Amelia Wesselink, autora del estudio.
Todos sabemos lo importante que es cuidarnos durante embarazo, pero esta creciente evidencia sugiere cuán vital es también la atención previa a la concepción. Si está pensando en concebir, esfuércese por eliminar la mayor cantidad posible de estrés de su vida.
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Consejos para combatir el estrés
No puedo enfatizar lo suficiente (juego de palabras intencionado) lo importante que es encontrar formas de lidiar con el estrés. Muchos de nosotros, las mamás naturales, estamos en sintonía con las formas naturales de sanar nuestros cuerpos y mentes, pero a veces necesitamos un recordatorio para poner en práctica lo que sabemos.
Tengo una publicación completa sobre cómo lidiar con el estrés, pero estos son algunos de mis métodos favoritos si le preocupa cómo pueden relacionarse el estrés y la fertilidad:
1. Haz que el tiempo para mí sea una prioridad
Obtenga una hora extra de sueño cada noche, escriba un diario, medite, tome una clase de yoga. Haz cualquier cosa que te haga sentir más tranquilo. Considere ir a la playa o flotar en una piscina; un estudio sueco descubrió que flotar en agua salada disminuye los niveles de estrés, así que agregue un baño de sal de Epsom a sus rituales semanales.
2. Haz una lista de tus principales fuentes de estrés
¿Es tu trabajo? ¿Tu viaje? ¿O estar al tanto de todas las tareas del hogar? Piense en lo que aumenta sus niveles de estrés, luego haga una lluvia de ideas con su pareja para encontrar formas de quitar esas cosas de su plato. Tal vez sea un servicio de entrega de comidas, un limpiador de casas o incluso una nueva profesión.
3. Come comidas consistentes y balanceadas
Si bien es fácil «eliminar los carbohidratos», también debe evitar otras dietas extremas que pueden generar más estrés. Concéntrese en tres comidas balanceadas al día que incluyen:
- una fuente saludable de proteína (los aminoácidos en la gelatina reducen el estrés dentro de su cuerpo, así que haga que los caldos de huesos o la proteína en polvo formen parte de su dieta),
- una fuente saludable de carbohidratos como tubérculos y granos germinados similares a semillas como la quinua y el mijo
- y grasas saludables como el aceite de oliva, el aguacate y los productos lácteos enteros, que, según los estudios, ayudan con la fertilidad
4. Considera el magnesio
La deficiencia de magnesio se ha relacionado con la depresión, el estrés y la irritabilidad. La cantidad diaria recomendada es de 320 a 420 mg, pero la mayoría de los estadounidenses solo obtienen 250 mg. Aumente sus alimentos ricos en magnesio y considere un suplemento de magnesio si es necesario.
5. Obtenga su zzz
El sueño tiene poderes restauradores increíbles: la rutina del sueño de calidad calma, mejora la concentración, regula el estado de ánimo y mejora el juicio y la toma de decisiones. (fuente) Trate de por lo menos ocho horas cada noche. Si se está quedando corto, haga todo lo posible para encontrar tiempo para tomar una siesta rápida. Los estudios muestran que incluso una siesta de 30 minutos puede revertir los efectos de una mala noche de sueño. (Aprenda a lidiar con el insomnio).
6. Sal a la calle
Los beneficios del aire libre son bien conocidos: los estudios muestran que la naturaleza estimula su sistema inmunológico, reduce el estrés e incluso lo ayuda a dormir. Si se siente particularmente agotado, dé un paseo y respire el aire fresco, o intente bañarse en el bosque. Mientras esté en el parque, busque un lugar tranquilo para sentarse y escuchar los sonidos a su alrededor.
7. Difunde aceites esenciales calmantes
Soy un gran admirador de los aceites esenciales y muchos de los aceites más populares ayudan a reducir el estrés. Compre un difusor de aceite y aceites de lavanda, valeriana o manzanilla de alta calidad. Agregue unas gotas al agua en el recipiente del difusor antes de acostarse o durante el día para llenar su hogar con un alivio del estrés de olor dulce.
8. Cambia tu mentalidad
Sé qué círculo vicioso puede ser si estás tratando de concebir y tienes problemas, pero trata de no estresarte. Es importante tener tu mente en un lugar positivo ya que esto influye en gran medida en cómo responde tu cuerpo (¿fuente?) Puedes:
- Practica afirmaciones diarias, como las de mis tarjetas.
- Medita durante 5-10 minutos cada día.
- orar y asistir a la iglesia
- Escribe 5 cosas por las que estás agradecido todos los días
¡Todas son formas comprobadas de reducir el estrés y potencialmente aumentar su fertilidad!
Otras formas de aumentar su fertilidad
De alguna manera perversa, que nos digan que no nos estresemos por tener un bebé parece… ¡estresarnos! Entonces, ¿qué más puedes hacer para aumentar tu fertilidad?
- Come comida real, así como hierbas especiales para la fertilidad. como el té de hojas de frambuesa roja, la raíz de maca y la onagra (aprende más sobre la dieta ideal para la fertilidad)
- Controla tus ciclos y conoce cuándo ovulas (¡prueba nuestra calculadora de ovulación!)
- Tener relaciones sexuales en el pico de fertilidad (buscar moco cervical)
- Toma aceite de hígado de bacalao. Los estudios sugieren que los ácidos grasos omega-3 del aceite de hígado de bacalao no solo aumentan la fertilidad, sino que también apoyan el desarrollo adecuado de su bebé después de la concepción.
- Dormir en total oscuridad. Demasiada luz en la noche inhibe la producción de melatonina, la hormona “maestra” de nuestro cuerpo. Y si el hipotálamo no recibe suficiente melatonina, no puede respaldar el sistema hormonal.
- Evite los lubricantes. La evidencia sugiere que muchos lubricantes comerciales pueden ser tóxicos para los espermatozoides e interferir con su paso al útero. Pruebe la saliva o el aceite de coco en su lugar.
- Vigila tu tiroides, ya que esto afecta directamente la función hormonal. Coma muchos carbohidratos saludables, evite alimentos como la soya y pídale a su proveedor de atención médica un panel de tiroides completo si sospecha un desequilibrio de la tiroides.
- Pon a prueba tus niveles de progesterona, que puede ser bajo con la infertilidad. Haga esto comiendo una dieta de alimentos integrales, con mucha fibra para ayudar al cuerpo a absorber y excretar el exceso de estrógeno.
- Optimiza la salud intestinal. Ciertos parásitos están ligados a la infertilidad, además un buen equilibrio bacteriano es importante para una buena salud vaginal.
Si desea obtener más información, lea esta publicación sobre formas naturales de aumentar la fertilidad. Todo se reduce a poner su cuerpo en plena forma, mantener su salud y respetar su cuerpo. ¡Polvo de bebé para ti, mamá! ?
¿Y tú?
Si tuvo problemas para concebir, ¿cree que sus niveles de estrés jugaron un papel? ¿Hiciste algo para reducirlos y, de ser así, pudiste concebir?
