“Todo estrés deja una cicatriz imborrable, y el organismo paga su supervivencia después de una situación estresante envejeciendo un poco”.
-Hans Selye
Solía pensar que el estrés no era gran cosa. podría manejar. Era joven. Me gustó la adrenalina alta. Está todo bien.
Hasta que aprendí más de Josh Rubin, el Dr. Ray Peat y el padre del estrés, Hans Selye. No hay duda, el estrés nos envejece.
¿Necesitas convencer? Eche un vistazo a los dos últimos presidentes de EE. UU. antes y después de que asumieran el cargo.
Obama-antes-después de la presidencia Bush-antes-después de la presidencia
Podemos comer una dieta perfecta. Entrena regularmente. Practica el perdón y el amor. Pero si no reducimos el estrés, estamos en problemas.
Científico hans selye acuñar el termino Síndrome de adaptación general lo que demuestra que el estrés es una de las principales causas de enfermedad, ya que produce cambios químicos negativos duraderos en el cuerpo.
Verá, nuestro cuerpo hará todo lo posible para mantener la homeostasis. Esta es la supervivencia de nuestra especie en el nivel más básico. Selye observó que el cuerpo respondería a cualquier fuente biológica externa de estrés (buena y mala) con un proceso biológico predecible con 3 etapas.
Las 3 etapas del estrés
#1 – Etapa de alarma
Esta es la etapa de vuelo o huida. En respuesta al peligro (estrés), nuestro cuerpo libera cortisol, adrenalina y noradrenalina para ayudarnos a enfrentar la amenaza inminente. Si esta energía no se utiliza a través del esfuerzo físico, se vuelve dañina.
Demasiadas de estas hormonas circulantes pueden dañar los vasos sanguíneos, aumentar el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular, y aumentar los riesgos de úlceras gástricas, aumentar la presión arterial y los niveles de azúcar.
#2 – Etapa de resistencia
Una vez finalizada la fase de alarma, nuestro cuerpo pasa a la fase de resistencia.
Esto es cuando el cuerpo regresa a la homeostasis y tiene lugar un período de recuperación y reparación. Los niveles de la hormona del estrés vuelven a la normalidad, pero ahora ha reducido los niveles de energía adaptativa de su cuerpo.
Los problemas surgen cuando no permite que su cuerpo tenga el tiempo adecuado para repararse y restaurarse… algo muy común en nuestra vida acelerada de hoy.
Eventualmente, nuestro cuerpo se rinde y pasa a la etapa final.
#3 – Etapa de agotamiento
Por ahora, el estrés es una forma de vida. Su cuerpo ha perdido su capacidad de «resistir» y en su lugar el cuerpo comienza a descomponerse.
Aquí es donde vemos que se establecen las enfermedades… desde la diabetes hasta los problemas cardíacos y la presión arterial alta que requiere medicamentos. También puede resultar en una disfunción cerebral que incluye pérdida de memoria, depresión y ansiedad.
Eso es porque Selye determinó que hay un suministro limitado de energía adaptativa para lidiar con el estrés y la oferta disminuye con la exposición continua.
Cómo reducir el estrés
Si bien puede tratar de reducir las exigencias de su vida (familia, trabajo, etc.), también puede practicar estos pasos para ayudar a reducir el estrés.
1. Practica alguna forma de reflexión
Esto puede ser de 5 minutos al día. Orar. Meditar. Diario. Escucha música relajante. Tomar un baño caliente. Al tomar unos minutos en un estado consciente y de descanso, ayudaremos a reducir las hormonas del estrés.
2. Come comidas más pequeñas y frecuentes
Esto ayuda a reducir el estrés al mantener el equilibrio del azúcar en la sangre y nuestro sistema de «alarma» a raya. Asegúrate de combinar siempre un carbohidrato con una proteína. Comer carbohidratos O proteínas por sí solo puede provocar una respuesta de adrenalina. Por supuesto, reduzca o elimine el azúcar blanco, la harina blanca y la cafeína que pueden causar respuestas de lucha o huida si no se usan correctamente.
3. Revisa tu temperatura y pulso
De vez en cuando, revísate a ti mismo. Controle su temperatura y pulso unos 30 minutos después de comer. Esto le ayudará a saber si está satisfaciendo sus necesidades biológicas. Dispara a una temperatura de 98.0 + y pulso entre 75-85 latidos por minuto.
4. Duerme lo suficiente
Dormir lo suficiente puede ayudar a reducir el estrés. Es más fácil decirlo que hacerlo, pero hazlo una prioridad. El sueño ayuda a restaurar el cuerpo y reduce el estrés como ninguna otra cosa. Apunta a más de 8 horas al día. Siesta cuando el bebé duerme la siesta. Apague el tubo y acuéstese temprano algunas noches a la semana. Siesta los fines de semana. Independientemente de cómo lo consigas, hazlo por tu salud.
5. Come gelatina a diario
La gelatina, en forma de caldo de huesos o proteína en polvo, puede reducir el estrés dentro del cuerpo. Eso es porque está lleno de los aminoácidos prometabólicos glicina y alanina. mientras está libre del aminoácido triptófano que puede ser inflamatorio. Cuando coma carne de músculo (desde pescado hasta carne de res), que tiene un alto contenido de triptófano, asegúrese de incluir gelatina para ayudar a equilibrar los aminoácidos. (1 TB por 3 oz. de carne)
6. Disfruta de la luz
La oscuridad puede producir una respuesta de estrés. (Piénselo. Somos menos capaces de responder a los peligros cuando no podemos ver con claridad). En el verano, eso significa pasar al menos 1 hora al aire libre bajo el sol (con protector solar natural para niños y adultos, por supuesto). En el invierno, puede sentarse cerca de una luz incandescente de 200 vatios o usar una luz roja para reducir el estrés. Los baños de bosque también pueden ayudar aquí.
7. Deja ir las cosas pequeñas
Necesitas reducir el estrés. Entonces los platos están cargados en el fregadero. O ese tipo te interrumpió en el tráfico. O has ganado 5 libras. Aprende a ACEPTAR las cosas pequeñas y sé amable contigo mismo y con los demás. Respira hondo y recuerda “esto también pasará”.
¿Y tú?
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Referencias
- http://raypeat.com/articles/articles/gelatin.shtml
