Ya sea que se trate de depresión posparto o de melancolía posparto, existe una conciencia cada vez mayor sobre los problemas de salud mental que enfrentan las nuevas mamás. Pero, ¿y los papás? Sabía usted que uno de cada diez papás sufre de depresión posparto masculina?!
En esta publicación, profundizaremos en la depresión posparto masculina. Descubrir:
¿Qué causa la depresión posparto masculina?
La ciencia ha demostrado que los cerebros de las mujeres hacen un gran cambio después del nacimiento del bebé, pero hay evidencia de que los hombres también experimentan cambios significativos que pueden conducir a sentimientos que reflejan la melancolía o la depresión posparto (DPP). Echemos un vistazo a las causas de la depresión posparto masculina:
Cambios hormonales
Estrógeno
Si bien los niveles de estrógeno de mamá aumentan durante el embarazo, los de papá también deberían aumentar. Un estudio encontró que cuanto más altos eran los niveles de estrógeno posparto de un hombre, más involucrado estaba en la crianza de los hijos y menos probable era que experimentara depresión posparto masculina. Los niveles insuficientes o decrecientes de estrógeno contribuyen a los síntomas depresivos, y las investigaciones han demostrado que tratar a las personas que sufren de PPD con estradiol (una forma de estrógeno) mejora enormemente los síntomas, aunque existen riesgos con la suplementación con estrógeno. (fuente)
vasopresina
Los bajos niveles de la hormona vasopresina, una hormona pituitaria que afecta la presión arterial, también podrían ser los culpables. Los cerebros de los padres primates que están extremadamente involucrados en el vínculo entre padres e hijos durante los primeros meses muestran un rápido aumento en los receptores de vasopresina. Los investigadores especulan que los padres que no tienen un aumento en la vasopresina luchan por vincularse con sus bebés y son más propensos a experimentar depresión posparto masculina.
prolactina
Los niveles altos de prolactina en los padres conducen a una mayor respuesta a los estímulos infantiles. La prolactina es otra hormona relacionada con la glándula pituitaria. Las madres liberan prolactina para producir leche materna, pero es importante para la salud reproductiva tanto de mamá como de papá. Cuando la prolactina es insignificante, es más probable que los padres experimenten síntomas asociados con la depresión posparto masculina. Para aumentarlo, intente comer algunas de las mismas cosas que ayudan a aumentar el suministro de leche materna de mamá.
depresión posparto materna
La depresión posparto masculina se ha correlacionado moderadamente con la depresión posparto materna, lo que significa que si la mamá está deprimida, el papá también podría estarlo.
Cambios en el estilo de vida
La depresión posparto masculina también está asociada con el estrés y los problemas de relación.. Algunos hombres se sienten abandonados o apartados por el nuevo bebé. Si no cuentan con estructuras sólidas de apoyo social y familiar, estos sentimientos pueden empeorar. El estrés de las nuevas responsabilidades y demandas solo hace que estos sentimientos sean más difíciles de soportar.
La privación del sueño también es un contribuyente conocido a la depresión., y no hay ningún padre primerizo que duerma lo suficiente. Es probable que mamá ya haya estado lidiando con algo de insomnio durante el embarazo, ¡pero podría ser todo nuevo para papá!
Factores de riesgo para la depresión posparto masculina
Si su pareja tiene alguno de los factores de riesgo de la depresión posparto masculina, puede armarse con el conocimiento de que podría estar llegando y estar preparada.
Los factores de riesgo incluyen:
- Antecedentes personales o familiares de depresión.
- Sentimientos frecuentes de estar abrumado antes del nacimiento.
- Estrés en casa o en el trabajo
- Poca o ninguna red de apoyo
Signos de depresión posparto en hombres
Por extraño que parezca, no existen criterios de diagnóstico ampliamente aceptados para identificar la depresión posparto masculina. A menudo, los hombres son evaluados con los mismos criterios que se utilizan para diagnosticar a las mujeres, e incluso eso es limitado.
Si bien es cierto que los hombres suelen tener los mismos síntomas, pueden manifestarse de manera diferente. Los síntomas de la depresión posparto en los hombres incluyen:
- Sensibilidad e irritabilidad
- Estallidos violentos
- Aumento de la ira
- Conflicto en el hogar
- Dolores de cabeza y fatiga
- Problemas digestivos
Remedios naturales para la depresión posparto masculina
Si sospecha que podría estar luchando contra la depresión posparto masculina, existen algunos remedios naturales que pueden ayudar.
Aumente su consumo de Omega-3
Los ácidos omega-3, que se encuentran en el aceite de hígado de bacalao, el salmón, las nueces y el aguacate, se han estudiado como tratamiento para la depresión. Los científicos han notado que la depresión es menos común en los países que consumen mucho pescado, y creen que los Omega-3 podrían ser la razón.
Obtener más vitamina B
¿Necesitas un impulso de energía? No tome café, en su lugar tome un poco de vitamina B. Es un estimulante comprobado de la energía y el estado de ánimo, y los niveles bajos de vitamina B12 se han relacionado con la depresión.
Si quiere saber con certeza si tiene una deficiencia de vitaminas, su médico puede ordenar un simple análisis de sangre.
Saca a pasear al bebe
No subestimes el poder de un poco de aire fresco. No solo proporciona un buen tiempo de vinculación entre padre e hijo, sino que el ejercicio también libera endorfinas para sentirse bien que han demostrado reducir los sentimientos depresivos.
Ropa de bebe
El portabebés promueve el vínculo con ambos padres y puede ayudar al papá a vincularse con el bebé si se siente excluido. También reduce el llanto y el malestar, lo que podría agravar a un padre privado de sueño. Consulte mi publicación para obtener más consejos sobre cómo usar ropa de bebé de manera segura, incluido el portabebés adecuado para usted.
Hacer piel con piel
Hay un montón de beneficios del contacto piel con piel con su bebé, ¡y también se aplican a papá! El contacto piel con piel estabiliza el azúcar en la sangre, la respiración y la presión arterial. Además, reduce el estrés tanto para los padres como para el niño, y se ha demostrado que ayuda con la depresión posparto en las mamás, ¿por qué no también en los papás?
Sal o toma un poco de vitamina D
¿Por qué caminar afuera? La vitamina D, por supuesto. Las personas tienen niveles más altos de serotonina, una hormona para sentirse bien, en los días soleados. Funciona para activar la liberación de neurotransmisores como la serotonina y la dopamina, que son antidepresivos naturales.
Si afuera está bajo cero y no es posible caminar, pruebe un suplemento de vitamina D o una terapia de luz roja.
Ir a la cama temprano
Sus niveles de vitamina B o D pueden estar bien, pero los nuevos padres rara vez duermen lo suficiente. Y, como se mencionó anteriormente, la falta de sueño puede empeorar la depresión. Trata de acostarte 30 minutos antes o de dormir una siesta. Evite la luz azul emitida por sus dispositivos más de dos horas antes de acostarse.
Beber agua
Hay tantas maneras en que el agua es buena para tu cuerpo, y eso incluye tu cerebro. Cuando las personas que normalmente beben mucha agua reducen su consumo, informan una disminución de la calma, la positividad y la satisfacción. Las personas que normalmente no bebían mucha agua informaron que su estado de ánimo mejoró y obtuvieron una puntuación más baja en una escala de depresión cuando aumentaron su consumo de agua.
Prueba la acupuntura
Los acupunturistas insertan agujas en los puntos tradicionales para estimular los analgésicos naturales en el cerebro, y los investigadores creen que pueden ayudar con la depresión.
Hable con un profesional u otros papás
Haga una cita para hablar con un consejero o profesional de la salud mental. Cuidar su salud mental le permite apoyar a su pareja, que también puede estar luchando contra la depresión, y construir un mejor vínculo con su bebé.
Y dado que uno de los factores de riesgo de la depresión posparto masculina es una red de apoyo débil, haga todo lo posible para construir una. Únase a un grupo local de papás o comuníquese con amigos que hayan tenido bebés recientemente.
¿Cuánto dura la depresión posparto masculina?
Los sentimientos de depresión pueden comenzar mientras la pareja aún está embarazada, pero la depresión posparto masculina generalmente ocurre de tres a seis meses después del nacimiento. Se desarrolla más lentamente en los hombres, lo que puede ser la razón por la que no se detecta con tanta frecuencia como en las mujeres. Los síntomas pueden durar hasta un año si el padre no recibe ayuda.
Si cree que tiene depresión posparto masculina…
Si bien nuestra sociedad está trabajando para desmantelar el estigma en torno a la salud mental, algunos hombres todavía luchan por acercarse y admitir que algo podría estar mal. Tómese en serio sus sentimientos y busque ayuda si la necesita.
Y no olvides mostrarte un poco de gracia. Tener un bebé es un gran ajuste, y está bien sentirse mal por un rato.
