Seamos honestos. Después de un largo día de crianza, la mayoría de nosotros esperamos con ansias el momento en que nuestros hijos se acuestan. Necesitamos un pequeño descanso para repostar y empezar de nuevo al día siguiente.
Sin embargo, descubrir cómo hacer que los niños duerman puede ser difícil. La paciencia es delgada. Las frustraciones son altas. Y todos están cansados.
Cómo hacer que los niños duerman: Poner fin a las batallas a la hora de acostarse
Pero no tiene por qué ser así. Lo crea o no, puede hacer que la hora de acostarse sea divertida para toda la familia. La clave es crear una rutina suave, donde todos puedan prosperar.
Aquí hay 10 consejos para terminar con las batallas a la hora de acostarse y hacer que la rutina nocturna sea agradable para toda la familia:
Cómo hacer que los niños duerman #1. Haz las cosas difíciles primero
Inmediatamente después de la cena, haga que los niños se laven, se pongan pijamas y se cepillen los dientes con hilo dental. Es posible que incluso desee hacerlo todo en la planta baja (o lejos del dormitorio) para que sus hijos tengan claro que la hora de acostarse no es inminente. Se trata de comenzar la hora de acostarse temprano para que haya suficiente tiempo para hacer todo sin una batalla. Asegúrese de que sepan que deben hacer estas cosas. primero antes de que puedan disfrutar de otros divertidos eventos nocturnos. Por supuesto, si no están dispuestos a hacer las actividades de limpieza de la hora de acostarse, puede decirles que no podrán hacer las cosas divertidas. Dales opciones y deja que tengan sus consecuencias… lo que nos lleva al segundo consejo.
Cómo hacer que los niños duerman #2. Opciones de oferta
Una vez que se haya completado, ofrezca opciones a su hijo para que puedan ayudar a dar forma al ritual de la hora de acostarse. De acuerdo con el libro Parenting with Love and Logic, una hora de acostarse tranquila se trata de empoderar a sus hijos con opciones para que sientan que tienen un papel. Verás un montón de opciones descritas a continuación. Puede preguntarle a su hijo “¿quieres hacer esto o esto esta noche?” y permítales seleccionar las cosas que mejor les suenen. Descubrirá que sus elecciones pueden cambiar según su estado de ánimo, niveles de energía y necesidades emocionales. Al igual que nosotros, los niños son cambiantes y, al ofrecer opciones, está respetando sus necesidades de desarrollo. Un consejo, mantén las opciones relativamente contenidas para no abrumarlas.
Cómo hacer que los niños duerman #3. Apagar las luces
Atenuar las luces durante o después de la cena ayudará a su familia a relajarse después de un día agitado y ajetreado. De hecho, la iluminación artificial con la que muchos de nuestros hogares están llenos puede ser estimulante y perjudicial para nuestros ritmos naturales. Aún más, la luz más baja ayuda a estimular la producción de melatonina, la hormona del sueño. Mantenga las luces tenues mientras los niños se bañan y siguen su rutina de dormir. La combinación de agua tibia y poca luz los relajará y les ayudará a sentir sueño. Los niños mayores pueden ducharse con las luces bajas o con una vela encendida en el baño.
Cómo hacer que los niños duerman #4. Enciende la musica
La música suave o melódica calma a un niño y proporciona una atmósfera reconfortante a medida que pasan a la hora de acostarse. Después de que se hayan realizado las rutinas para la hora de acostarse y su hijo esté en la cama, permítale escuchar su música favorita, a un volumen bajo, por supuesto. Mientras suena música suave de fondo, puede hablar sobre el día de su hijo o leer un cuento antes de dormir. También puede balancearse con la música… cantar… y arrullar a su pequeño para que se duerma. Algunos buenos álbumes infantiles incluyen este y este.
Cómo hacer que los niños duerman #5. Participa en un juego suave
Una vez que su hijo se haya acomodado en la cama, acurrúquese junto a él y túrnense para crear una historia. Puedes ir primero y luego dejar que él tenga su turno para inventar lo que sucederá a continuación. También puedes jugar un juego espontáneo de charadas. Un ataque de cosquillas siempre es bienvenido y puede provocar la risa de último minuto antes de que tu pequeño se duerma.
Cómo hacer que los niños duerman #6. Tiempo de la funcion
Otra opción, que podría ser un regalo ocasional, implica ver un programa especial aproximadamente media hora antes de acostarse. Una vez más, debes asegurarte de que todos estén cepillados y en pijama antes de comenzar. Todos pueden acurrucarse juntos como familia y ver un programa favorito o un documental sobre la naturaleza para niños. Dele a su hijo un par de opciones de programas y déjelo elegir. Asegúrese de que conozca el límite que incluye solo un espectáculo. Mantenga el televisor a un volumen bajo para crear un ambiente relajante y tranquilo que ayude a su familia a conciliar el sueño.
Cómo hacer que los niños duerman #7. cuenta las estrellas
Otro divertido ritual nocturno en el verano es salir al patio trasero, tender una manta sobre el césped y acostarse juntos bajo el cielo nocturno. Si la temperatura es fresca, saque mantas adicionales y acurrúquense debajo de ellas. Puedes traer binoculares y buscar constelaciones, contar estrellas, buscar estrellas fugaces, señalar planetas o simplemente hablar en voz baja sobre su día. Pídales que presten mucha atención a todos los maravillosos sonidos nocturnos; incluso puede hacer un juego de adivinar qué es cada sonido; “¿Qué insecto gorjea así? ¿Qué pájaro sigue despierto? Utilice el tiempo bajo el cielo abierto para relajarse y descansar; si sus hijos se duermen antes de que pueda moverlos adentro, simplemente levántelos y llévelos a la cama (si son lo suficientemente pequeños para cargarlos, eso es). Este es un ritual que incluso los niños mayores disfrutarán.
Cómo hacer que los niños duerman #8. Merienda a la hora de acostarse
A los niños les encanta tomar un refrigerio antes de acostarse y usted puede incorporarlo a su rutina. Preparen juntos un refrigerio especial como incentivo para que sus pequeños se preparen; puede ser algo saludable y delicioso, como rebanadas de manzana o fresas, o puede complacer ocasionalmente a sus golosos ofreciéndoles un tazón pequeño de helado para comer juntos. familia, ¡siempre y cuando se laven los dientes después! Otra gran idea es darles una golosina rica en calcio como yogur o kéfir, endulzados con un toque de fruta, miel o stevia, que les calmará antes de dormir y les dará un plus de probióticos.
Cómo hacer que los niños duerman #9. Explorar nuevas historias juntos
Asegúrese de ir a la biblioteca regularmente y saque una docena de libros nuevos cada vez que vaya. Deje que su hijo escoja los libros (con su gentil guía) y descubrirá que está muy emocionado de leer las historias. ella seleccionado. Deje que elija una nueva historia para leer cada noche antes de acostarse y luego acurrúquense en la cama mientras la leen. Una vez que haya revisado su pila de libros, devuélvalos a la biblioteca y cárguelos en una nueva pila para explorar durante la próxima semana.
Cómo hacer que los niños duerman #10. Paseo en pijama
Las caminatas pueden ser vigorizantes para los adultos, además de ser una excelente manera para que los niños quemen el exceso de energía (si el clima lo permite). Leímos sobre Pajama Walk en un libro llamado No Regrets Parenting de Harley A. Rotbart. El Pajama Walk es una forma simple y efectiva de cansar a su pequeño mientras disfruta de un tiempo de calidad en familia. Haga que su hijo (o hijos) se cambien y se pongan el pijama antes de salir a caminar por el vecindario cada noche. Para los niños demasiado pequeños para caminar, puede empujarlos en una carriola o jalarlos en un carrito acolchado con mantas y almohadas. O si tu hijo quiere, puede andar en bicicleta contigo. El aire fresco y los elementos cansan a los pequeños y, lo que es más importante, está creando un ritual nocturno único que los unirá como familia y será recordado en los años venideros.
Crear recuerdos duraderos
Esperamos que estas ideas te sirvan de inspiración para la hora de acostarte. Se trata de nuestra actitud y enfoque. Podemos llegar a la noche con entusiasmo, anticipación y alegría… o con aburrimiento y pavor.
Al implementar algunas de estas rutinas divertidas, todos podemos disfrutar de la noche. Todos prosperan dentro de una estructura suave y, por supuesto, opciones, y eso es lo que está creando con amor para su hijo. Los rituales a la hora de acostarse pueden crear impresiones duraderas que sus hijos apreciarán para siempre, y usted también.
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