En este blog, hemos cubierto consejos para ayudarlo a USTED a dormir mejor. Pero, ¿qué pasa con el sueño de tus hijos?
No sé ustedes, pero yo hubiera hecho cualquier cosa para ayudar a mi hijo Griffin a dormir más cuando era un bebé. Durante aproximadamente dos años, su tiempo promedio para despertarse fue a las 5:30 am. Y no importaba si lo acostamos a las 6 p. m. o a las 8 p. m., todavía estaba despierto al amanecer.
Mi esposo y yo sobrevivimos – apenas – tomando turnos. Recuerdo buscar en Google “cómo hacer que los niños duerman” una y otra vez buscando ideas :).
La ayuda puede estar en camino
Una nueva investigación de la Universidad de Oxford encontró que un suplemento común puede ayudar a los niños a dormir casi una hora más y experimentar menos trastornos del sueño. La prueba se realizó con 362 niños en el Reino Unido de entre siete y nueve años durante un período de 16 semanas. Durante 5 de esos días, los niños usaron sensores de muñeca ajustados para monitorear sus movimientos durante el sueño.
Aquí está mi video sobre cómo ayudar a sus hijos a dormir más tiempo
Entonces, ¿cuál es el suplemento común?
El suplemento que ayudó a los niños a dormir en el estudio fueron los ácidos grasos Omega-3 que se encuentran en el pescado, en particular el DHA. Específicamente, tomaron suplementos de DHA de 600 mg todos los días.
Los investigadores creen que el DHA ayuda a liberar melatonina, esa misteriosa hormona que nos ayuda a conciliar el sueño.
¿Cómo le das a tus hijos suplementos de Omega-3 DHA?
El aceite de hígado de bacalao extra virgen es mi fuente favorita. Si le das a tu hijo 1/2 cdta. por día, estará en ~300 mg de DHA mientras que también les proporciona importantes vitaminas A y D solubles en grasa. Si combina eso con pescado azul varias veces a la semana, estará en su camino. (Por ejemplo, 1/2 cucharadita diaria de aceite de hígado de bacalao más 2 porciones de 3 onzas de salmón por semana equivaldrían a la dosis del estudio).
También existe este suplemento de Nordic Naturals, que tiene vitamina A natural añadida, pero cuesta una cuarta parte del precio de la marca Green Pasture.
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No espere resultados, eh, de la noche a la mañana
Tenga en cuenta que los niños del estudio experimentaron estos beneficios después de cuatro meses de suplementación. Así que no espere que los beneficios lleguen de inmediato.
Pero, anímese porque el DHA y los Omega-3 también son excelentes para otras cosas, ya que mejoran el aprendizaje, el comportamiento, la vista, la inmunidad y la salud del corazón. Lamentablemente, la mayoría de los niños que estudiaron las investigaciones tenían niveles alarmantemente bajos de omega 3 en la sangre. Combinado con el hecho de que la mayoría de los alimentos procesados y envasados tienen un alto contenido de aceite omega 6, los niños pueden sufrir con un equilibrio de ácidos grasos poco saludable.
¿Este mismo suplemento que ayuda a los niños a dormir lo ayudará a USTED a dormir?
¿Estos sorprendentes resultados del estudio también serán válidos para los adultos? El investigador principal, Montgomery, se ríe: “Alguien debería venir y darme una pequeña cantidad de dinero para probarlo”, pero su corazonada es que lo harían. ¡Definitivamente vale la pena intentarlo!
Y, por lo que vale, una cosa que se ha demostrado que ayuda a los adultos a dormir mejor es el jugo de cereza agrio.
¿Cómo ayudas a tus hijos a dormir?
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