Si está embarazada, probablemente esperaba síntomas como náuseas matutinas o pies hinchados. ¡Pero ni siquiera habías pensado en la ciática! Pero no te preocupes: existen muchos remedios naturales que pueden aliviarte un poco.
En esta publicación, cubriremos:
¿Qué es la ciática?
Muy simple, la ciática es la inflamación del nervio ciático. El nervio ciático es un nervio largo que se extiende desde la parte inferior de la espalda hasta la parte posterior de la pierna, lo que explica por qué puede sentir dolor de espalda cuando se ejerce demasiada presión sobre el nervio ciático.
Ciática durante el embarazo Remedios naturales para el alivio de Mama Natural
Un estudio de 2008 estima que casi el 80 por ciento de las mujeres embarazadas experimentan dolor de espalda, como ciática, durante el embarazo, pero es posible que el porcentaje real sea mayor debido a la cantidad de mujeres que se autotratan en casa. (fuente)
¿Cómo se siente la ciática?
La ciática puede sentirse como cosas diferentes para diferentes personas. Puede ser aburrido y profundo, pero también puede ser nítido y punzante..
Debido a que la ciática varía de leve a severa, ayuda escuchar cómo algunas mamás reales describen el dolor:
“Siempre se siente fuerte, como un rayo. Y cuando llega, sé que estoy fuera de combate por un tiempo. No quiero moverme, solo quiero quedarme congelada hasta que pase”. — Dana de Indiana
“Nunca sentí un ardor, pero era como un gran calambre. Incluso tuve espasmos hasta la pantorrilla”. — Stephanie de Ohio
“La ciática, para mí, era como si alguien estuviera tirando de una cuerda invisible dentro de mi pierna. Fue realmente molesto”. —Carrie de Nevada
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¿Qué causa la ciática durante el embarazo?
La ciática puede afectar tanto a hombres como a mujeres y puede ser una afección crónica. Fuera del embarazo, la ciática puede ser causada por el desgaste de la espalda, así como por discos abultados que ejercen presión sobre el nervio.
La ciática debida a un disco abultado es muy rara en el embarazo. (fuente) La ciática durante el embarazo es más comúnmente una condición temporal causada por uno o más de los siguientes factores:
cambios de peso
Tener sobrepeso puede causar ciática debido a la presión adicional que ejerce sobre la espalda. Durante el embarazo, algunas mujeres pueden experimentar un exceso de estrés en la columna a medida que el bebé crece. (¡Esta no es una razón para tratar de evitar aumentar de peso! Continúe siguiendo los consejos de su partera u obstetra para aumentar de peso).
Cambios en el centro de gravedad
Lo crea o no, algo tan simple como el cambio en su centro de gravedad puede afectar la ciática. A medida que su peso recién ganado (también conocido como su útero en crecimiento) cambia su centro de gravedad, hay una presión adicional en la curva de su espalda baja o su curva lordótica. Cuando su curva lordótica se estira demasiado, sus glúteos y cuádriceps pueden volverse demasiado tensos y pellizcar su nervio ciático.
Articulaciones inestables/relajadas
Cuando una mujer está embarazada, su cuerpo bombea una hormona llamada relaxina. El propósito de esta hormona es relajarse los ligamentos de la pelvis en preparación para el parto. ¿El problema? Puede causar problemas en otras áreas cuando otros músculos se relajan demasiado. Específicamente, si su bebé ejerce presión sobre la articulación sacroilíaca (el área que conecta la pelvis con la parte inferior de la columna), puede exacerbar la ciática y otros dolores de espalda.
Tension muscular
Cuando los músculos tensos presionan sus nervios, siente dolor. El músculo piriforme, un pequeño músculo ubicado en lo profundo de las nalgas, es un gran culpable aquí. Exploraremos algunas formas de estirar este músculo más adelante…
Bebé en crecimiento ejerciendo presión sobre el nervio
Gracias a la gravedad, el peso de tu bebé en crecimiento también puede ejercer presión sobre tu nervio ciático. A medida que el bebé crece, este dolor aumenta.
Bebé presionando sobre el nervio ciático
(fuente de imagen)
Retención de líquidos
La retención de líquidos es común durante el embarazo (puede notarlo como pies o manos hinchados), pero la retención de líquidos también puede ejercer presión sobre el nervio ciático.
¿Cuándo ocurre la ciática en el embarazo?
Debido a que la ciática a menudo se relaciona con el aumento de peso durante el embarazo, la ciática se experimenta más comúnmente en el tercer trimestre a medida que su bebé continúa creciendo.
Una vez que comience a experimentar ciática, puede notarla constantemente o puede aparecer y desaparecer.
Síntomas de la ciática durante el embarazo
¡No se puede negar la ciática cuando aparece! Estos son los síntomas más comunes de la ciática durante el embarazo:
- Dolor en uno o ambos lados de las nalgas o las piernas (A veces, el dolor puede descender hasta el pie, pero esto generalmente ocurre en una pierna, no en ambas)
- Entumecimiento o alfileres y agujas
- Dolor agudo y punzante
- Sensación de ardor en la pierna.
- Dificultad para caminar o sentarse durante largos períodos de tiempo
- Problemas para bajar a un asiento bajo, como tu coche
- Dolor al darse vuelta en la cama por la noche
Cómo aliviar el dolor de ciática
Ya sea que tenga sensaciones de hormigueo o dolores agudos, probablemente desee aliviar esos síntomas. pronto. Aquí hay algunos excelentes remedios naturales para la ciática durante el embarazo:
1. Haz estiramientos
Anteriormente mencionamos cómo la tensión muscular puede contribuir a la ciática, y la mejor manera de aliviar esa tensión es estirar los músculos, especialmente en el área pélvica.
El músculo piriforme, que es un músculo profundo en el glúteo, es especialmente propenso a contraerse. Vea cómo estirarlo y calmar su nervio ciático en este video. Tasha, una terapeuta ocupacional, también cubre otros cuatro estiramientos para ayudarlo: la postura de la paloma, el estiramiento del flexor de la cadera, el rodillo de espuma para glúteos e isquiotibiales y el estiramiento de la mesa.
2. Hazte un masaje prenatal
Los masajes prenatales no solo son relajantes, sino que también pueden ayudar a aliviar el dolor de la ciática. Debido a que los masajes prenatales pueden aflojar el tejido, los masajes son ideales para el dolor ciático provocado por la tensión muscular. Lea más sobre los increíbles beneficios del masaje prenatal en esta publicación.
Nota: Siempre es una buena idea obtener la autorización de su obstetra o partera antes de recibir un masaje prenatal.
3. Prueba la acupuntura
La acupuntura se ha utilizado para miles de años para aliviar el dolor de espalda, la ciática y otras afecciones. Muchas mamás confían en la acupuntura y, afortunadamente, la investigación está comenzando a ponerse al día con las historias anecdóticas. Un estudio de 2015 encontró que la acupuntura era de hecho un tratamiento adecuado para la ciática.
4. Acude al quiropráctico
“Fui al quiropráctico por mi ciática. Dijo que mi pelvis estaba desequilibrada y, antes de que me diera cuenta, estaba de vuelta en el juego. O al menos tanto como puedas estar embarazada de 8 meses”. —Patricia de Nueva York.
Un estudio encontró que las personas con dolor ciático encontraron más alivio si recibían atención quiropráctica además de ejercicio y asesoramiento. (fuente) Los tratamientos quiroprácticos generalmente son seguros durante el embarazo, pero asegúrese de ver a un quiropráctico capacitado en Webster con experiencia en el tratamiento de mujeres embarazadas. Encuentra uno aquí.
5. Consume mucho magnesio
Los suplementos de magnesio alivian el dolor ciático al reducir la inflamación. Por extraño que parezca, ¡el magnesio también promueve la regeneración del nervio ciático! (fuente)
Para obtener más magnesio en su dieta, intente comer más verduras de hojas verdes oscuras, frijoles negros, aguacate y calabaza. También puede rociar magnesio tópicamente para un alivio más rápido. Elija el mejor suplemento de magnesio aquí.
6. Practique un sueño seguro
Por lo general, la mayoría de las mujeres solo experimentan ciática en un lado de su cuerpo. Para evitar exacerbar sus síntomas, duerma del lado que no está afectado por la ciática. Y duerma con una almohada entre las piernas para ayudar a aliviar la presión y equilibrar la alineación de la pelvis.
Idealmente, desea dormir sobre su lado izquierdo, pero ¿qué sucede si su lado izquierdo está afectado? Puedes dormir sobre tu lado derecho, solo asegúrate de evitar dormir boca arriba.
7. Prueba la liberación miofascial
La liberación miofascial es una terapia que alivia el dolor relajando los músculos tensos y contraídos. Específicamente, el músculo piriforme puede pellizcar el nervio ciático, pero a través del masaje de liberación miofascial, su terapeuta puede “liberar” el músculo, lo que alivia el dolor de la ciática.
¡También hay algunas formas de relajar los músculos en casa con algunas herramientas como rodillos de espuma o incluso balones deportivos! Si no puedes ir a ver a tu terapeuta, prueba estas técnicas de masaje en casa:
8. Compresa fría y tibia
La terapia de frío y calor puede ayudar a aliviar los síntomas de la ciática, pero es importante alternar los dos.
- Las compresas frías ayudan a reducir la inflamación.
- Las compresas calientes ayudan a calmar los músculos tensos o adoloridos.
Intente esto la próxima vez que tenga un brote:
- Use una bolsa de hielo durante 20 minutos, unas 2 o 3 veces al día. (Recuerde envolver la bolsa de hielo en un paño de cocina para no lastimarse la piel).
- Use una compresa tibia entre compresas frías. (No caliente a más de 100 grados y use menos de 10 minutos a la vez, para la seguridad del bebé).
9. Descanso
Sentado prolongado y estar de pie puede causar un brote de dolor ciático. Sé que es difícil, pero asegúrate de priorizar el descanso a lo largo del día.
- Si te sientas en el trabajo: Tómese un tiempo para dar un pequeño paseo por la oficina cada hora más o menos. Mejor aún, vea si puede trabajar sentado en una pelota medicinal o de ejercicio.
- Si te paras en el trabajo: Siéntate durante tus descansos. También puede descansar un pie a la vez apoyando un pie en un taburete.
- Al relajarse en casa: Siéntate con los pies apoyados en el suelo. Si tiene dolor en un lado, intente cruzar el tobillo de la pierna afectada sobre la otra rodilla.
10. Ejercicio suave
El ejercicio suave promoverá la circulación, lo que puede ayudar con la inflamación. También mantendrá sus músculos flexibles y puede ayudar con el dolor.
La natación es un gran ejercicio prenatal, porque quita presión a las articulaciones. La natación es particularmente útil cuando el dolor ciático es causado por la presión del útero en expansión.
Si no tienes una piscina cerca, también puedes probar:
- caminar a paso ligero
- yoga prenatal
- Estiramientos suaves (ver el video de arriba)
11. Reducir la inflamación general
Intente comer alimentos antiinflamatorios para ver si ayudan a calmar el nervio ciático y los músculos circundantes. Alimentos como verduras de hoja verde como la espinaca y la col rizada, especias como la cúrcuma, frutos secos como las almendras y las nueces, y pescado graso bajo en mercurio como el salmón.
Evite los carbohidratos y azúcares refinados, los alimentos fritos, las bebidas azucaradas y las carnes rojas, ya que estos alimentos y bebidas pueden empeorar la inflamación.
12. Aplique una pomada segura para el embarazo
Para aliviar el dolor, el dolor en las articulaciones, la hinchazón o los dolores musculares asociados con la ciática durante el embarazo, pruebe un remedio homeopático como Arnica.
Para un alivio máximo:
- Aplique el aceite en las áreas afectadas (¡no aplique Arnica en la piel lesionada!), la parte baja de la espalda, las nalgas y las piernas, una o dos veces al día. Masajee suavemente la piel.
- Alternativamente, aplique el aceite a una compresa tibia. A continuación, siga los pasos descritos anteriormente.
¿Cuánto dura la ciática?
Si tienes ciática, apuesto a que puedo adivinar lo que estás pensando: “¡¿Cuándo terminará esto ?!” ¡Hay buenas noticias por delante, mamá! Algunas mujeres pueden notar alivio a medida que el bebé comienza a crecer un poco más y cambia de posición. La ciática tiende a “flair” y luego se calma, así que aguanta.
Incluso si no te das cuenta de esto, el final está a la vista. La gran mayoría de las mujeres informan que su dolor ciático disminuye o desaparece por completo a los pocos meses del parto.
Cuándo llamar a su proveedor de atención médica
Si bien la ciática generalmente se puede tratar en casa, es posible que necesite la ayuda de un proveedor de atención médica si:
- Su dolor es intenso e interfiere con su actividad diaria
- Sus síntomas persisten durante más de unos pocos meses después del nacimiento de su bebé.
¿Y tú?
¿Experimentó ciática durante el embarazo? ¿Cómo encontraste alivio?
