Los suplementos de magnesio son populares y por una buena razón. Algunos informes dicen que hasta el 75 por ciento de la población tiene deficiencia de magnesio. (Vea si tiene una deficiencia de magnesio aquí). Y aunque comer alimentos ricos en magnesio es una excelente manera de aumentar sus niveles, puede que no sea suficiente. Ahí es donde entra el mejor suplemento de magnesio.
Pero, ¿cómo elegir el mejor suplemento de magnesio cuando hay tantas opciones disponibles?
Formas de magnesio
Hay varias formas diferentes de suplementos de magnesio, y cada tipo tiene diferentes propiedades terapéuticas y tasas de absorción.
Cloruro
Debido a su solubilidad en agua, el cloruro de magnesio es probablemente la forma de magnesio más biodisponible. Es excelente para la desintoxicación y el metabolismo y la función renal.
- El cloruro de magnesio se encuentra típicamente en el agua de mar, lo que hace nadando en el oceano una manera excelente (¡y barata!) de complementar su magnesio.
- También puede obtener este formulario ta través balneario o mediante pulverización tópica. (¡Más sobre esto a continuación!)
glicinato
El glicinato de magnesio es uno de los mejores suplementos de magnesio porque se absorbe fácilmente. Más, es relajante, bueno para el intestino permeable y el dolor nervioso.
Este es uno de los mejores suplementos de magnesio para aquellos con una deficiencia o cualquiera que simplemente quiera aumentar los niveles debido al estrés. (Donde comprar)
Cuál es el Mejor Suplemento de Magnesio – Glicinato
Malato
El ácido málico es un componente clave en la producción de energía en el cuerpo. Y cuando se combina con magnesio, se convierte en un suplemento energizante. Este tipo de suplemento de magnesio es gideal para los síntomas de la fibromialgia, baja energía, fatiga y dolor muscular.
Esta formulación particular es la único suplemento de magnesio de liberación prolongada con un ensayo clínico revisado por pares. También contiene todos los factores c0 de magnesio para una mejor absorción. (Donde comprar)
Cuál es el Mejor Suplemento de Magnesio – Malato
Sulfato
El sulfato también se conoce como sal de epsom, que es útil para los músculos adoloridos o para la desintoxicación general.
Este tipo de suplemento de magnesio es bueno en pequeñas dosis, pero el cuerpo no lo absorbe bien. Y aunque generalmente se usa externamente, algunos usan sulfato internamente como laxante. Es importante tener en cuenta que es muy fácil tener una sobredosis de esta manera. Usar internamente solo en dosis muy ocasionales, pequeñas o nunca. Evite su uso si tiene un estómago sensible o tiene alergias al azufre.
Las sales de Epsom son económicas y están disponibles en casi todas las farmacias. (Donde comprar)
Cuál es el Mejor Suplemento de Magnesio – Sulfato
Taurato y Orotato
Este tipo de suplemento de magnesio es bueno para todo lo relacionado con la salud cardiovascular.—palpitaciones cardíacas, latidos cardíacos irregulares, presión arterial alta, etc. Es uno de los mejores suplementos de magnesio, porque tiene una excelente tasa de absorción y brinda un efecto calmante en el cuerpo. (Donde comprar)
Cuál es el Mejor Suplemento de Magnesio – Orotato de Magnesio
Treonato
Los fabricantes afirman que el treonato de magnesio puede penetrar la pared celular, lo que lo convierte en un suplemento de magnesio increíblemente absorbente. Es capaz de penetrar en el cerebro y mejorar los receptores que son responsables de la memoria y el aprendizaje, lo que hace que esta forma de suplemento de magnesio especialmente bueno para problemas neurológicos, lesiones cerebrales, depresión, ansiedad y TEPT. (Donde comprar)
Nota: Este es uno de los suplementos de magnesio más nuevos, por lo que es necesario realizar más investigaciones.
Cuál es el Mejor Suplemento de Magnesio – Treonato de Magnesio
agua de magnesio
El agua de magnesio aumenta significativamente las tasas de absorción de magnesio, especialmente cuando se toma con una comida. Esto hace que el agua de magnesio sea uno de los mejores suplementos de magnesio que puede tomar. (Vea cómo hacer agua de magnesio).
Citrato (y por qué no recomiendo Natural Calm)
El citrato de magnesio está fácilmente disponible e incluso puede ser recomendado por su médico, pero El citrato de magnesio no es la mejor opción. (¡Lo sé! ¡SORPRENDENTE!)
Amantes de la calma natural, no me odien. Solía ser un fanático, pero he aquí por qué tuve dudas: El uso a largo plazo puede reducir los niveles de ceruloplasmina, lo que ayuda a regular el hierro y el cobre en su cuerpo. Aunque algunos profesionales de la salud afirman que esta es la causa de la mayoría de las enfermedades y trastornos del cuerpo, es mejor reservarlo para uso a corto plazo si tiene problemas de estreñimiento o síndrome de piernas inquietas durante el embarazo.
Además, según este informe, Natural Calm contenía arsénico.
Óxido
Estos suplementos de magnesio son caros y no se absorben bien ni se recomiendan. Esta forma de magnesio se encuentra a menudo en suplementos multivitamínicos.
Mejor suplemento de magnesio: tópico
Algunas personas (y médicos) afirman que el magnesio se absorbe mejor por vía transdérmica (a través de la piel), ya que evita el tracto digestivo y no causa tanto efecto laxante.
El aceite de magnesio tópico generalmente se elabora con cloruro de magnesio que se extrae del antiguo lecho marino de Zechstein en los Países Bajos. A veces, el aceite tópico puede picar, por lo que puede usar una loción de magnesio en su lugar. Esto es lo que uso en los pies de mis hijos todas las noches. Una cucharadita de la loción contiene alrededor de 200 mg de magnesio.
Cuál es el Mejor Suplemento de Magnesio – Magnesium Lotion Pump 2
Otra opción es hacer tu propio spray. ¡Esta receta en particular ha dado algunos resultados fenomenales!
Los baños de sal de Epsom (sulfato) o escamas de magnesio (cloruro) son otra excelente manera de introducir magnesio en el cuerpo y desintoxicar otras sustancias. Agregue dos tazas de estas sales a un baño caliente (no hirviendo) con una taza de bicarbonato de sodio para una mayor absorción. Siéntese en la solución durante 20 minutos o más para obtener el máximo efecto.
Cuál es el Mejor Suplemento de Magnesio – Magnesium Bath Flakes
El mejor suplemento de magnesio: oral
Como se mencionó anteriormente, el mejor suplemento de magnesio para usted depende de sus síntomas. E incluso si le gustan los tópicos, también podría ser una buena idea complementar, ¡especialmente si no es consistente con la aplicación!)
Aquí hay un resumen rápido de los diferentes tipos de suplementos de magnesio:
Glicinato de magnesio: lo mejor para cualquier persona con deficiencia.
Malato de magnesio: bueno para la fibromialgia, el dolor muscular y la falta de energía.
Taurato de magnesio u orotato de magnesio: lo mejor para las personas con problemas cardiovasculares.
Treonato de magnesio: mejor para los síntomas neurológicos y cognitivos.
Mag water – Suplemento general para una buena absorción.
Independientemente de los suplementos de magnesio que elija, asegúrese de compararlos con este informe detallado sobre suplementos de magnesio. ¡Algunas marcas muy populares tenían un alto contenido de arsénico o eran engañosas en la etiqueta!
Lo que necesita saber sobre los cofactores
Puede tomar los mejores suplementos de magnesio que existen, pero si no agrega cofactores, es posible que no obtenga todos los beneficios. La falta de cofactores puede afectar las tasas de absorción e incluso conducir a peores deficiencias. Cada vitamina y mineral en nuestro cuerpo trabaja en conjunto para una salud óptima—¡ningún nutriente puede funcionar por sí solo!
vitamina B6 (como parte del complejo B) – Estos desintoxican y ayudan al hígado a funcionar de manera óptima. También ayudan a las células a absorber magnesio. Me gusta la vitamina B a base de alimentos, el polen de abeja crudo, las píldoras para el hígado o los copos de levadura nutricional. Asegúrese de usar una forma metilada del complejo de vitamina B si toma la ruta de los suplementos y tiene los defectos de MTHFR.
Tenga en cuenta que algunas personas no excretan la B6 correctamente, a pesar de que es una vitamina a base de agua, así que esté atento a cualquier síntoma de toxicidad de la B6.
Bicarbonato – También ayuda a que los suplementos de magnesio lleguen y se absorban en las células. Ponga 1/4-1/2 cucharadita de bicarbonato de sodio en agua y beba antes de acostarse. (No lo tome con comida.) ¡O simplemente ponga bicarbonato de sodio en sus baños algunas noches a la semana!
Boro – 10-12 ciruelas pasas al día te darán 41 mg de magnesio, más 2-3 mg de boro, un gran cofactor para el magnesio. El boro ayuda a regular la absorción de minerales, así como el metabolismo y los niveles de estrógeno. También ayuda a utilizar el calcio, otro cofactor de magnesio.
Selenio – Un puñado de nueces de Brasil le dará más que su dosis diaria recomendada de selenio, que protege contra el estrés oxidativo, aumenta la inmunidad y apoya el flujo sanguíneo y la salud del corazón.
Vitamina D – Se ha demostrado que la vitamina D aumenta la absorción de los suplementos de magnesio. Para obtener suficiente vitamina D, pase veinte minutos al día al sol (no a través de una ventana) o tome su aceite de hígado de bacalao diario. No se recomiendan los suplementos de vitamina D, ya que pueden provocar cálculos renales.
Vitamina K2 – La vitamina K2, que se encuentra en el natto, algunos quesos como Brie y Gouda, y el aceite de emú, trabaja con magnesio, calcio y vitamina D para mantener el cuerpo equilibrado.
potasio – El magnesio y el potasio trabajan en conjunto para regular los electrolitos en la sangre y las células. Las papas blancas con piel, los aguacates, las habas y las batatas son las fuentes más altas de potasio.
Dónde aprender más sobre el magnesio
¡El mejor suplemento de magnesio es el que usará regularmente!
Si está buscando obtener más información sobre el magnesio y los suplementos de magnesio, le recomiendo que se una al grupo de Facebook llamado Magnesium Advocacy Group dirigido por el especialista en minerales Morley Robbins.
El libro, Magnesium Miracle, también es un excelente recurso.
¿Y tú?
¿Cuál crees que es el mejor suplemento de magnesio?
Referencias
- https://www.ancient-minerals.com/transdermal-magnesium/magnesium-supplements/#identifier_1_95
- http://gotmag.org/mag-pie-alert-23-toxicity-of-iron/
- https://www.drperlmutter.com/magnesium-threonate-powers-brain/
- http://www.mgwater.com/benefits.shtml
- https://www.felizsaludylargavida.com/feliz_saludable_larga_vida/2011/09/prunes_bones.html
- http://www.dieta-saludable-saludable-usted.com/beneficios-del-magnesio.html
