La frase “afirmaciones positivas” puede evocar imágenes de libros de autoayuda y gurús de entrenadores de vida caros, pero esta práctica en realidad tiene ciencia que la respalda. Si lo piensas… comemos una gran dieta, tomamos el mejor prenatal, incluso hacemos ejercicios especiales para preparar nuestros cuerpos para el parto. Pero, ¿qué hay de preparar nuestra mente y espíritu?
Ahí es donde entran las afirmaciones positivas. Son fáciles de hacer, pero tienen que hacerse cierto para que sean realmente efectivos. Siga leyendo para obtener más información sobre qué son las afirmaciones de embarazo y cómo puede aprovechar su poder durante su parto natural.
¿Qué son las afirmaciones y cómo pueden ayudar durante el embarazo y el parto?
Las afirmaciones positivas son declaraciones específicas que lo ayudan a superar los pensamientos negativos y crean nuevos caminos en el cerebro para cambios físicos, emocionales y mentales positivos.
Tus pensamientos pueden crear tu realidad. ¡Y sus pensamientos pueden ayudarlo a crear un parto increíble y sin medicamentos!
Así como necesita hacer ejercicio para mantener su cuerpo fuerte y saludable, necesita entrenar su mente para tener el nacimiento que desea.
Las citas de embarazo deben decirse en voz alta o escribirse, y se repiten constantemente.
¡Los papás también pueden participar en las afirmaciones de embarazo!
Las afirmaciones de nacimiento no son solo para mamás. Afirmaciones positivas como “Tengo energía para apoyar a mi esposa durante su embarazo” o “Estoy lleno de amor por mi pareja y mi bebé” son útiles para preparar a papá para su rol de parto.
Además, papá puede leerle a mamá sus afirmaciones de nacimiento.
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¿Por qué funcionan las afirmaciones?
neuroplasticidad se refiere a la capacidad del cerebro para reorganizarse tanto física como funcionalmente cuando lo activan los pensamientos, las emociones, las acciones y el entorno. Este término se ha convertido en una palabra de moda recientemente, pero el concepto está lejos de ser nuevo. Las menciones de un cerebro maleable se pueden encontrar desde el siglo XIX.
Cuando las afirmaciones de embarazo se usan correctamente, nuestro cerebro cambia para mejor y afecta positivamente nuestros pensamientos, sentimientos y acciones.
Piénsalo de esta manera. Cuando repites los mismos pensamientos en tu cabeza, positivos o negativos, empiezas a creerlos y tu cerebro forma un camino de neuronas. Hay un dicho popular: Tus palabras se convierten en tu mundo.
Es posible reemplazar las vías negativas del cerebro por otras positivas a través del simple ejercicio de las afirmaciones de nacimiento. Cuanto más viaje por el camino, más probable es que su cerebro viaje por el camino en circunstancias futuras (fuente).
Cómo hacer que las afirmaciones de embarazo funcionen
Para que las afirmaciones de nacimiento funcionen, debe tener en cuenta algunas cosas:
Cree lo que estás diciendo
Cuando tenga un pensamiento negativo o un miedo, reconózcalo y enfréntelo primero. Este estudio encontró que los participantes con baja autoestima que repetían la frase “Soy adorable” en realidad tenían más emociones negativas y todavía no se sentían amados porque en realidad no creer lo que estaban diciendo.
Intenta llegar a la raíz de tus miedos o negatividad. Llene su mente con historias de parto positivas y rodéese de otras influencias positivas. Algunas mamás encuentran que leer las Escrituras o las oraciones religiosas puede ser muy poderoso.
Ten en cuenta que a veces tenemos que seguir diciendo afirmaciones una y otra vez hasta que hacer créanlo, lo que me lleva al siguiente punto.
¡Repite, repite, repite!
Estamos constantemente bombardeados con imágenes negativas del parto a través de los medios e incluso de amigos y familiares.
Cualquier percepción negativa que tengamos sobre el nacimiento se ha arraigado en nuestro cerebro, generalmente durante décadas. ¡Se necesita tiempo para revertir estas tendencias negativas y forjar caminos nuevos y positivos!
Es importante repetir constante y consistentemente sus afirmaciones positivas sobre el embarazo. Colóquelos en el espejo de su baño, en el refrigerador de su cocina, en su dormitorio o donde sea más probable que los vea varias veces al día.
También puede escuchar grabaciones positivas de afirmación de nacimiento en su automóvil o mientras se va a dormir por la noche.
Deja el pasado atrás
Las afirmaciones funcionan mejor cuando se hablan en tiempo futuro. Así que dirías “Yo voluntad estar tranquilo y presente” en lugar de “estoy tranquilo y presente”. Las diferencias de redacción son sutiles, pero el efecto es drástico.
En este estudio, el grupo que pensó en escenarios en el contexto futuro mostró más actividad cerebral en las áreas asociadas con pensar en uno mismo. Al centrarse en el futuro, ayudaron a reforzar los patrones de activación cerebral asociados con la autoafirmación.
Sin embargo, pensar en el futuro tiene otro beneficio importante. Ciertos mensajes pueden sentirse como una amenaza y nuestros cerebros se apagan cuando los escuchamos. Entonces podemos responder mal, ya sea física o emocionalmente.
Es posible que esté tratando de decirse a sí mismo que su cuerpo puede hacer esto, pero las ideas preconcebidas del pasado pueden estar contraatacando, resistiendo los cambios cerebrales.
Sin embargo, en el mismo estudio, cuando se utilizó el pensamiento orientado al futuro, era más probable que ocurriera el comportamiento deseado en las semanas posteriores al estudio. Los centros de recompensa en los cerebros de los participantes del estudio se activaron para que vieran una razón positiva para alcanzar sus objetivos.
Tenga en cuenta que incluso las declaraciones en tiempo presente funcionan mejor que las en tiempo pasado.
Usa solo imágenes positivas
Si tiene miedo de dar a luz, es posible que se incline a decir algo como “No tendré miedo ni me preocuparé de que todo vaya a salir mal”.
No hagas eso. ¿Por qué?
Si te digo que NO pienses en un elefante morado, ¿en qué vas a pensar? Un elefante morado.
Al usar imágenes o palabras negativas en las afirmaciones de nacimiento, ¡nuestros cerebros todavía están volviendo a las vías emocionales negativas exactas que estamos tratando de dejar de usar!
Así que asegúrese de que todas las palabras utilizadas en sus declaraciones de nacimiento sean positivo.
Un ejemplo mejor que el anterior podría ser algo como: “Tengo paz y confianza en que mi cuerpo hará perfectamente aquello para lo que está diseñado”.
Involucra tus sentidos
Solo mirar citas positivas de embarazo no las consolidará en tu cerebro. Para ser realmente efectivos, deben decirse en voz alta.
También puede escribir sus afirmaciones a mano mientras las recita, involucrando aún más los sentidos. Y por supuesto, puedes escuchar afirmaciones de parto en audio.
Cuantos más sentidos involucres y más te concentres en las palabras, más efectivas serán las afirmaciones de embarazo.
Encontrar las mejores afirmaciones de embarazo
Busca en Google “citas de embarazo” y obtendrás un montón de resultados. Sin embargo, algunos son mejores que otros y es posible que algunos no encajen bien con sus preferencias. También es probable que encuentre afirmaciones de nacimiento que aún incluyan palabras negativas. Algunos pueden parecer tan extravagantes que no puedes convencer a tu cerebro de que los crea, lo que a su vez los hace ineficaces.
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Grabaciones de afirmación de audio
Recomiendo encarecidamente decir, ver y escuchar afirmaciones de nacimiento. De esta manera estás inundando todos tus sentidos con estos mensajes positivos.
Puede escuchar grabaciones de afirmaciones digitales sobre la marcha para que siempre estén disponibles. La música de fondo ayuda a estimular su cerebro y complementa los efectos de las afirmaciones de nacimiento leídas en voz alta. También ayuda a entrenar tu mente y te prepara mentalmente para el parto.
Afirmaciones positivas cuadradas para un parto natural
Si eres como yo y te sientes inspirado y alentado por las Escrituras, también hay afirmaciones sobre el embarazo que se basan en la Biblia.
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¿Usaste afirmaciones de embarazo?
¿Los estás usando ahora? ¿Utilizó afirmaciones positivas durante un embarazo anterior? ¿Cómo te funcionaron? Comparte en los comentarios abajo!
Referencias
- http://reset.me/story/neuroplasticity-the-10-fundamentals-of-rewiring-your-brain/
- https://www.psychologytoday.com/blog/wired-success/201305/do-self-afirmations-work-revisit
- https://www.psychologytoday.com/blog/wired-success/201305/do-self-afirmations-work-revisit
- http://web.stanford.edu/group/hopes/cgi-bin/hopes_test/neuroplasticity/