Etiquetas como #MakingOverMotherhood están haciendo que las conversaciones sobre las luchas reales y crudas de la maternidad sean más comunes. Pero nosotros aún tenemos un largo camino por seguir. Hay poca discusión sobre muchos temas importantes, especialmente aquellos relacionados con el cuidado posparto de mamá, como la ansiedad posparto, una condición que, según los investigadores, es más frecuente que la depresión posparto.
En esta publicación, cubriremos todo lo que necesita saber sobre la ansiedad posparto, para que pueda detectar los signos y, si es necesario, obtener el tratamiento que necesita.
¿Qué es la ansiedad posparto?
La ansiedad posparto es un trastorno del estado de ánimo que se caracteriza por una intensa preocupación relacionada con tu bebé.
Si bien es normal preocuparse por su bebé (hay muchos temas aterradores relacionados con los bebés, como el SIDS), la ansiedad posparto es más intensa.
Por ejemplo, es normal preocuparse de que su bebé se enferme durante la temporada de resfriados y gripe, pero tomar medidas como estimular el sistema inmunológico puede aliviar sus preocupaciones. Sin embargo, si tiene ansiedad posparto, la intensa preocupación de que su bebé se enferme puede impedirle salir en público o recibir visitas de familiares.
La ansiedad posparto puede incluso hacer que una nueva mamá se preocupe por problemas que quizás aún no existan, como preocuparse de que su bebé recién nacido sea atropellado por un automóvil, se caiga de una barandilla o sea intimidado en el jardín de infantes.
¿Qué tan común es la ansiedad posparto?
A pesar de la falta de conversación sobre la ansiedad posparto, en realidad es más común que la depresión posparto. (fuente)
De hecho, en un estudio, al 6 por ciento de las mujeres se les diagnosticó depresión posparto y al 11 por ciento se les diagnosticó ansiedad posparto. Pero los investigadores suponen que esta es una estadística muy poco reportada, particularmente porque algunas mamás tienen tanto depresión como ansiedad, pero reciben un diagnóstico único, generalmente depresión posparto.
¿Qué causa la ansiedad posparto?
Al igual que la depresión posparto, la ansiedad posparto a menudo se atribuye a los cambios en los niveles hormonales que ocurren después del nacimiento de un bebé. Sin embargo, el cambio de hormonas no es el único factor de riesgo para la ansiedad.
Los factores de riesgo para esta condición incluyen:
- Antecedentes personales de trastornos de ansiedad.
- Antecedentes familiares de trastornos de ansiedad.
- Historial previo de ansiedad posparto
- Desequilibrio de la tiroides
- Agotamiento nutricional (particularmente magnesio)
- Privación del sueño (fuente)
Tenga en cuenta que hay un espectro de trastornos del estado de ánimo y algunos luchan con síntomas más extremos que otros.
Signos de ansiedad posparto
La ansiedad posparto puede manifestarse de muchas maneras: a través de sus pensamientos, de su cuerpo físico y de sus acciones.
Los síntomas comunes incluyen:
- preocupación constante
- Sensación de fatalidad/peligro inminente o de que algo malo le va a pasar a su bebé
- Pensamientos acelerados
- Incapacidad para dormir, insomnio
- Incapacidad para quedarse quieto, inquieto, caminando de un lado a otro
- Síntomas físicos como palpitaciones, mareos, sofocos y náuseas
- Falta de apetito
Desde cambios de rutina hasta pensamientos preocupantes, la ansiedad posparto se manifiesta de muchas maneras. Así es como algunas mamás dicen que la ansiedad posparto las ha afectado:
- “Nunca quiero ir a ninguna parte. Me preocupa [my daughter] lastimarse, o que se enfermara, o que podría olvidarla en el carrito de la compra. Es tan malo, solo ordeno todo en línea ahora”. — Margarita
- “Solía ser aventurero. Me encantaba jugar al aire libre y salir a caminar y correr. Ahora desde que tuve [my son], ya no puedo hacer esas cosas”. —Jennifer
- “Me preocupa ser una madre lo suficientemente buena. ¿Cómo puedo ser mejor? ¿Seré lo suficientemente bueno? Estas son cosas que le digo a mi terapeuta. Estamos trabajando en ello.” — patricia
- “Soy enfermera de trabajo de parto y parto. No pensé que me pasaría la ansiedad posparto, pero luego vi las señales. Estoy muy contenta de haber sabido qué buscar y de haber podido hablar con mi obstetra y ginecóloga de inmediato. Tuve tres bebés y tuve depresión posparto y ansiedad cada vez. ¡Mamá, cuídese!”. — Raquel
Cómo cuidarse si tiene ansiedad posparto
Si detecta signos de ansiedad posparto, es vital que se cuide.
Cuando tiene un recién nacido, reservar tiempo para usted puede parecer egoísta (¡no lo es, lo prometemos!), pero no obtener la atención que necesita puede ser peligroso. Se necesita mucha energía (tanto mental como física) para criar a un bebé, y una madre saludable es la mejor clase de madre, incluso si eso significa ponerse a sí misma en primer lugar hasta que se mejore. Aquí hay algunas formas naturales de hacer precisamente eso.
Dormir
Según la Asociación Estadounidense de Ansiedad y Depresión, la ansiedad puede crear problemas para dormir como el insomnio. Agregue el insomnio inducido por la preocupación con un recién nacido cansado y rápidamente se quedará sin energía. Asegúrate de dormir tanto como puedas. Ten en cuenta estos consejos:
- Evite usar luces azules antes de acostarse, ya que pueden afectar su ritmo circadiano y empeorar los problemas para dormir.
- Prueba remedios naturales para dormir mejor
- Tratar de acostarse a una hora razonable; incluso con un recién nacido, puede intentar acostarse a una hora razonable para aprovechar unas horas antes de su próxima sesión de lactancia
- Tome una siesta durante el día, incluso si eso significa dejar su lista de cosas por hacer en un segundo plano u obtener ayuda con el bebé.
Ayuda
Un recién nacido requiere atención las 24 horas del día, y cuando estás solo, puede ser agotador. Incluso una ducha caliente ininterrumpida puede hacer maravillas para su salud mental. No se sienta avergonzado de pedir ayuda.
- Los amigos, abuelos y otros miembros de la familia pueden ser muy valiosos durante este tiempo.
- También puede considerar contratar a una doula posparto para que la ayude a usted y al bebé.
- Y considere obtener ayuda en la casa para aliviar parte de la presión con el manejo de una casa. Algunas mamás encuentran que contratar a un ama de llaves, al menos por unas semanas, les libera de la carga de tratar de ordenar la casa.
- Si salir de la casa es difícil, considere pedir comidas o comestibles a domicilio. Algunos servicios de entrega de comestibles como Shipt también entregarán desde Target, lo cual es excelente si necesita artículos para el cuidado del bebé, como toallitas, entregados lo antes posible.
Nutrición
No se puede negar el vínculo entre lo que come y su salud mental. Asegúrese de comer comidas nutritivas después del parto. En particular, los ácidos grasos omega 3 son bien conocidos por promover la salud del cerebro, pero los estudios muestran que una deficiencia puede aumentar el riesgo de depresión y ansiedad posparto.
El mismo estudio también se centró en la suplementación con omega 3 (incluidos los suplementos de DHA y EPA) como una forma de mejorar la salud mental en el período perinatal. Puede encontrar omega 3 en el salmón silvestre, las nueces, las semillas de chía y las semillas de cáñamo o lino. Puede encontrar vitamina B en el salmón, las vísceras, las verduras de hojas verdes oscuras y la leche. El polen de abeja también tiene un alto contenido de todas las vitaminas B, excepto la B12.
También hay estudios que sugieren que el folato puede ayudar con los trastornos del estado de ánimo. Mantenerse en su prenatal puede ayudar a garantizar que obtenga este y todos los demás nutrientes que necesita.
Ejercicio
Es posible que no tenga ganas de hacer mucho ejercicio justo después de tener un bebé, pero el ejercicio es una herramienta poderosa contra la ansiedad posparto. El ejercicio regular libera endorfinas para sentirse bien que pueden reducir el estrés, mejorar su estado de ánimo y ayudarlo a sentirse como usted mismo. Una vez que su partera u obstetra le autoricen a hacer ejercicio, trate de incluir al menos 30 minutos de ejercicio suave cada día.
- Sal a caminar alrededor de la cuadra; carga tu cochecito o prueba tu portabebés
- Pruebe un video de yoga perinatal; hay varios videos gratis como este en youtube
- Es fácil pasar el día en el sofá amamantando, pero configure un temporizador y levántese y estírese cada pocas horas.
Vitamina D
¿Quizás haya escuchado que el trastorno afectivo estacional es más frecuente en áreas que reciben menos luz solar? Esto se debe a que sin tanta luz solar, su cuerpo produce menos vitamina D. La deficiencia de vitamina D puede afectar su estado de ánimo, pero los estudios muestran que la suplementación con vitamina D puede ayudar a aliviar estos sentimientos de desánimo.
Aumente sus niveles de vitamina D con:
- baño de bosque
- En el verano, obtener una exposición solar saludable en la piel.
- Comer alimentos ricos en vitamina D como sardinas, mantequilla alimentada con pasto, yemas de huevo y bacalao.
- Tomar un suplemento de vitamina D/K2 (hipervínculo a k2), especialmente en invierno o si vive al norte de la línea Mason Dixie.
Terapia de luz
Si vive en un clima donde no tiene mucha luz solar en los meses más fríos, es posible que no tenga una gran oportunidad de bañarse en el bosque. La fototerapia puede ser una buena forma de aumentar los niveles de vitamina D cuando no hay tanto sol. No necesita una máquina elegante para recibir los beneficios de la terapia de luz. Puede encontrar las llamadas “luces felices” fácilmente en Amazon.
Acupuntura
La acupuntura se ha utilizado durante milenios y, a menudo, se usa para tratar el trastorno de ansiedad generalizada. Como beneficio adicional, un estudio de 2019 revela que la acupuntura puede incluso ayudarlo a dormir mejor por la noche.
Si no te entusiasma la idea de las agujas diminutas, no hay problema. Puede probar la acupresión, que es un concepto similar a la acupuntura, excepto que se usa presión en los puntos de presión en lugar de agujas. Un estudio de 2016 encontró que las mamás que recibieron acupresión auricular (es decir, en la oreja) después de las cesáreas tenían niveles de estrés, niveles de ansiedad y fatiga significativamente más bajos.
apoyo a base de hierbas
El apoyo a base de hierbas naturales, como el remedio de rescate de flores de Bach, puede ayudarlo a sentirse mejor. Rescue Remedy viene en un conveniente gotero, y cada lote contiene ingredientes simples y naturales que incluyen Helianthemum nummularium HPUS, Clematic vitalba HPUS, y Impacientes glandulifera HPUS.
Terapia de conversación
La terapia de conversación, también conocida como psicoterapia, es un término general para las terapias que ayudan a controlar afecciones como la depresión y la ansiedad. Durante una sesión de terapia de conversación, se sentará con un terapeuta certificado y hablará sobre sus inquietudes y síntomas. Su terapeuta puede ayudarlo a desarrollar hábitos saludables y herramientas para controlar su condición.
Habla con tu practicante
Si probó los consejos anteriores para controlar la ansiedad, pero aún se siente abrumado, no dude en comunicarse con su proveedor de atención primaria o su terapeuta. En casos extremos, su médico puede sugerirle otros medicamentos que puedan ayudar.
Toma tus sentimientos en serio
Tus sentimientos son tus sentimientos. No siempre podemos controlar qué sentimos, pero podemos controlar si recibimos o no la ayuda que necesitamos. Es importante escuchar a su cuerpo, y si tiene sentimientos preocupantes o signos de ansiedad, tómese el tiempo para abordar cualquier problema para que pueda cuidarse a sí misma y a su bebé. ¡Tienes esto, mamá!
